Titrandi vettvangur: hvað það er, ávinningur og hvernig það virkar

Efni.

• Vibbar pallur ávinningur
• Virkar titrandi pallur?
• Hvernig skal nota
• Hvað á að gera til að léttast

Titringspallurinn er búnaður sem er að finna í sumum líkamsræktarstöðvum og meginmarkmið hans er að auka árangur æfinganna sem gerðar eru, stuðla að auknum vöðvastyrk og þreki, sveigjanleika og fitubrennslu, auk þess að stuðla að heilsu og styrkingu beina .

Búnaðurinn hefur mótora sem mynda hreyfingar til hliðanna, fram og aftur á svo miklum hraða að það sem finnst er bara titringur, nauðsynlegt til að gera vöðvastyrk og halda fast svo að ekki verði í jafnvægi allan þann tíma sem tækið er tengdur.

Vibbar pallur ávinningur

Ávinningur titringspallsins tengist styrk og vöðvasamdrætti sem þarf að framkvæma til að koma í veg fyrir ójafnvægi. Þannig eru sumir kostir titringspallsins:

• Meiri vöðvastyrkur og þrek;
• Brennsla fitu, aðallega innyflafitu, sem er fitan sem finnast á milli líffæra og því er erfiðara að útrýma henni;
• Aukinn sveigjanleiki vöðva;
• Hlynnir blóðrás, hefur áhrif á varnir gegn hjarta- og æðasjúkdómum;
• Stuðlar að beinheilsu;
• Hjálpar til við að draga úr sársauka;
• Styrkir liðamót.

Hins vegar, til þess að ávinningur titringspallsins sé tryggður, er mælt með því að auk æfinga sem gerðar eru utan pallsins, eigi einnig að framkvæma aðrar æfingar þar sem vöðvavirkjun er meiri.

Þannig, til að hámarka notkun pallsins, verður að framkvæma vöðvasamdráttaræfingar með handlóðum, kúlum eða gúmmíböndum svo að styrktaraukning og aukning á vöðvamagni náist raunverulega. Notkun búnaðar eins og frauðvalsins til að renna aftari lærivöðvunum ofan á pallinum getur einnig aukið sveigjanleikaávinninginn á því svæði.

Að standa kyrr ofan á pallinum er ekki nóg til að hafa allan ávinning, þó getur það verið gagnlegt í endurhæfingarferli meiðsla, notað í sjúkraþjálfun.

Virkar titrandi pallur?

Titrandi pallurinn virkar þegar sjúkraþjálfari eða líkamsræktaraðili hefur eftirlit með notkun hans svo hægt sé að gefa til kynna æfingar til að auka áhrif vettvangsins og æfingar sem áður hafa verið gerðar. Þess vegna eru niðurstöðurnar sem fást með titringspallinum mismunandi eftir þjálfunarstigi viðkomandi:

• Kyrrsetufólk sem stendur á pallinum: það hefur kannski ekki margar niðurstöður, oftast er það gert við meðferð meiðsla;
• Heilbrigt fólk sem þegar stundar líkamsrækt: þeir kunna að hafa smá aukningu á styrk og vöðvamagni þegar þeir æfa á þessum búnaði, en meiri árangur myndi næst með því að auka þyngd í þjálfun þeirra, án þess að þurfa vettvanginn;
• Kyrrsetufólk sem byrjar að æfa með vöðvasamdrætti á pallinum: eru þeir sem hafa meiri ávinning í styrk og vöðvamagni og brenna fitu.

Titrandi vettvangstæki eru flestum dýr og hagkvæmustu tækin eru yfirleitt minna öflug og hafa því enn minni ávinning. Ef þú ert heilbrigð manneskja og vilt stunda styrktaræfingu með titrandi pallinum er best að taka tíma í líkamsræktarstöð sem er með þessa tegund búnaðar.

Hvernig skal nota

Notkun titringspallsins er sýnd í hópatímum í líkamsræktarstöðinni, vegna þess að leiðbeinandinn gefur til kynna hvaða æfingar eigi að framkvæma svo viðkomandi hafi sem mestan ávinning. Mælt er með því að framkvæma vöðvasamdráttaræfingar með lóðum ofan á titringspallinum, en einnig er hægt að framkvæma ísómetrískar æfingar eins og hnoð, fram- og hliðarbrett.

Æfingartíminn ætti aldrei að vera skemmri en 30 mínútur en aðeins er hægt að örva hvern vöðvahóp í 6 mínútur til að koma í veg fyrir þreytu sem skerðir árangurinn. Þrátt fyrir að hafa nokkra kosti og tengist ekki áhættu er notkun titringspallsins ekki ætluð ef um er að ræða hjartsláttartæki, flogaveiki, á meðgöngu, ef um er að ræða legu sem er nýlega komið fyrir, alvarlegan hernií disk, ef um er að ræða gervi á mjöðm eða hné .

Hvað á að gera til að léttast

Besta stefnan til að styrkja vöðva og brenna fitu er að æfa í meðallagi til mikla áreynslu, með hámarks hjartsláttartíðni yfir 70% (HR max) með þolæfingum, svo sem hlaupum, hjólreiðum eða snúningi, sem bætir þjálfunina við loftfirrðar æfingar. , með lóðum og fáum endurtekningum, eins og venjulega er gert í þyngdaræfingum.

Hægt er að framkvæma þyngdartapæfingar 3-4 sinnum í viku en alltaf að gæta þess að þjálfa ekki sama vöðvahópinn samfellt daga, því það er nauðsynlegt að gefa vöðvunum tíma til að hvíla sig og vaxa. Æfingar eins og Pilates hjálpa einnig til við að brenna fitu og auka vöðva, sérstaklega þegar stór búnaður er notaður, sem getur haft gott viðnám vegna gorma, eins og það gerist í kadillac eða umbótasinni, til dæmis.

Að auki er mjög mikilvægt að vera gaumur að því að borða hollan mat sem ekki er unninn og kjósa frekar kolvetnalítið mataræði. Hér er hvernig á að gera lágkolvetnamataræðið til að ná hraðari árangri.