Hvernig á að takast á við tíðaþunglyndi

Efni.

• Af hverju gerist það?
• Hvernig get ég stjórnað því?
• Fylgstu með einkennum þínum
• Hormóna getnaðarvarnir
• Náttúruleg úrræði
• Lífsstílsbreytingar
• Lyfjameðferð
• Að finna stuðning

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Er það PMS?

Premenstrual syndrome (PMS) er safn af líkamlegum og tilfinningalegum einkennum sem hefjast viku eða svo fyrir blæðingar. Það lætur suma finna fyrir tilfinningaþrungnari hætti en venjulega og aðrir eru uppblásnir og verkir.

PMS getur einnig vakið þunglyndi fólks vikurnar fram að tímabili. Þetta getur fengið þig til að finna fyrir:

• dapur
• pirraður
• kvíðinn
• þreyttur
• reiður
• grátbrosleg
• gleyminn
• fjarstaddur
• áhugalaus um kynlíf
• eins og að sofa of mikið eða of lítið
• eins og að borða of mikið eða of lítið

Aðrar ástæður fyrir því að þú gætir fundið fyrir þunglyndi fyrir tímabilið eru:

• Fyrirbyggjandi dysphoric röskun (PMDD). PMDD er mjög svipað PMS en einkenni þess eru alvarlegri. Margir með PMDD tilkynna að þeir hafi verið mjög þunglyndir fyrir tímabilið, sumir til að hugsa um sjálfsvíg.Þó að nýlegar rannsóknir áætli að um 75 prósent kvenna hafi PMS á æxlunarárum sínum, eru aðeins 3 til 8 prósent með PMDD.
• Versnun á tíðahvörfum. Þetta vísar til þess þegar einkenni núverandi ástands, þ.mt þunglyndi, versna vikurnar eða dagana fram að blæðingum. Þunglyndi er eitt algengasta ástandið sem er samhliða PMS. Um það bil helmingur allra kvenna sem fá meðferð við PMS eru einnig með annað hvort þunglyndi eða kvíða.

Lestu áfram til að læra meira um tengslin milli PMS og þunglyndis.

Af hverju gerist það?

Sérfræðingar eru ekki vissir um nákvæma orsök PMS, en það er líklega tengt hormónasveiflum sem verða á seinni hluta tíðahringsins.

Egglos á sér stað um það bil hálfa leið í hringrás þinni. Á þessum tíma sleppir líkami þinn eggi og veldur því að estrógen og prógesterón magn lækka. Breyting á þessum hormónum getur valdið bæði líkamlegum og tilfinningalegum einkennum.

Breytingar á magni estrógens og prógesteróns hafa einnig áhrif á serótónínmagn. Þetta er taugaboðefni sem hjálpar til við að stjórna skapi þínu, svefnhring og matarlyst. Lítið magn af serótóníni tengist tilfinningum um sorg og pirring, auk svefnvandræða og óvenjulegs matarþrá - allt algengt PMS einkenni.

Einkenni þín ættu að lagast þegar magn estrógens og prógesteróns hækkar aftur. Þetta gerist venjulega nokkrum dögum eftir að þú færð blæðinguna.

Hvernig get ég stjórnað því?

Það er engin venjuleg meðferð við þunglyndi meðan á PMS stendur. En nokkrar breytingar á lífsstíl og nokkur lyf geta hjálpað til við að draga úr tilfinningalegum einkennum þínum.

Fylgstu með einkennum þínum

Ef þú ert það ekki þegar skaltu byrja að fylgjast með tíðahringnum og tilfinningum þínum á mismunandi stigum. Þetta mun hjálpa þér að staðfesta að þunglyndiseinkenni þín eru örugglega tengd hringrás þinni. Að vita að það er ástæða fyrir því að þér líður illa getur einnig hjálpað til við að halda hlutunum í samhengi og bjóða upp á staðfestingu.

Að hafa nákvæma skrá yfir síðustu loturnar þínar er líka vel ef þú vilt koma einkennum þínum á framfæri við lækninn. Það er enn nokkur fordómi í kringum PMS og að hafa skjöl yfir einkennum þínum gæti hjálpað þér að vera öruggari með að ala þau upp. Það getur einnig hjálpað lækninum að fá betri hugmynd um hvað er að gerast.

Þú getur fylgst með hringrás þinni og einkennum með því að nota tímabil mælingar app í símanum þínum. Leitaðu að einum sem gerir þér kleift að bæta við þínum eigin einkennum.

Þú getur líka prentað út töflu eða búið til þitt eigið. Yfir toppinn, skrifaðu mánaðardaginn (1 til 31). Skráðu einkennin þín vinstra megin á síðunni. Settu X í reitinn við hliðina á einkennunum sem þú finnur fyrir á hverjum degi. Athugaðu hvort hvert einkenni er vægt, í meðallagi eða alvarlegt.

Vertu viss um að fylgjast með þunglyndi þegar þú finnur fyrir einhverjum þessara einkenna:

• sorg
• kvíði
• grátandi álög
• pirringur
• matarþrá eða lystarleysi
• lélegur svefn eða of mikill svefn
• einbeitingarvandi
• skortur á áhuga á daglegum athöfnum þínum
• þreyta, skortur á orku

Hormóna getnaðarvarnir

Hormónalegar getnaðarvarnaraðferðir, svo sem pillan eða plásturinn, geta hjálpað til við uppþembu, mjúk brjóst og önnur líkamleg PMS einkenni. Fyrir sumt fólk geta þeir einnig hjálpað til við tilfinningaleg einkenni, þar með talið þunglyndi.

En fyrir aðra getur hormónagetnaðarvörn gert þunglyndiseinkenni verri. Ef þú ferð þessa leið gætirðu þurft að prófa mismunandi tegundir getnaðarvarna áður en þú finnur aðferð sem hentar þér. Ef þú hefur áhuga á pillunni skaltu velja stöðuga sem ekki hefur viku af lyfleysutöflum. Samfelldar getnaðarvarnartöflur geta útrýmt blæðingum, sem stundum hjálpar til við að útrýma PMS líka.

Náttúruleg úrræði

Nokkur vítamín geta hjálpað til við að draga úr PMS tengdum þunglyndiseinkennum.

Í klínískri rannsókn kom í ljós að kalsíumuppbót hjálpaði til við þunglyndi sem tengist PMS, lystarbreytingum og þreytu.

Mörg matvæli eru góðar uppsprettur kalsíums, þar á meðal:

• mjólk
• jógúrt
• ostur
• laufgrænt grænmeti
• styrktur appelsínusafi og morgunkorn

Þú getur einnig tekið daglega viðbót sem inniheldur 1.200 milligrömm af kalsíum, sem þú getur fundið á Amazon.

Ekki láta hugfallast ef þú sérð ekki árangur strax. Það getur tekið um það bil þrjár tíðahringir að sjá hvaða einkenni bætast meðan kalk er tekið.

B-6 vítamín gæti einnig hjálpað við PMS einkenni.

Þú getur fundið það í eftirfarandi matvælum:

• fiskur
• kjúklingur og kalkúnn
• ávexti
• víggirt korn

B-6 vítamín kemur einnig í viðbótarformi, sem þú getur fundið á Amazon. Taktu bara ekki meira en 100 milligrömm á dag.

Lærðu um önnur fæðubótarefni sem geta hjálpað við PMS einkenni.

Lífsstílsbreytingar

Nokkrir lífsstílsþættir virðast einnig gegna hlutverki í PMS einkennum:

• Hreyfing. Reyndu að vera virk í að minnsta kosti 30 mínútur fleiri daga vikunnar en ekki. Jafnvel daglegur göngutúr um hverfið þitt getur bætt einkenni þunglyndis, þreytu og einbeitingarvanda.
• Næring. Reyndu að standast löngun til ruslfæðis sem getur fylgt PMS. Mikið magn af sykri, fitu og salti getur valdið skapi þínu miklum usla. Þú þarft ekki að skera þau alveg út, heldur reyndu að koma jafnvægi á þennan mat með ávöxtum, grænmeti og heilkorni. Þetta mun hjálpa þér að vera fullur allan daginn.
• Sofðu. Að sofa ekki nægilega getur drepið skap þitt ef þú ert vikum frá tímabilinu. Reyndu að fá að minnsta kosti sjö til átta tíma svefn á nóttu, sérstaklega vikuna eða tvær fram að tímabili þínu. Sjáðu hvernig það að hafa ekki nægan svefn hefur áhrif á huga þinn og líkama.
• Streita. Óstýrt streita getur versnað þunglyndiseinkenni. Notaðu djúpar öndunaræfingar, hugleiðslu eða jóga til að róa bæði huga þinn og líkama, sérstaklega þegar þér finnst PMS einkenni koma upp.

Lyfjameðferð

Ef aðrir meðferðarúrræði eru ekki að hjálpa, getur það tekið að nota þunglyndislyf. Sértækir serótónín endurupptökuhemlar (SSRI) eru algengasta tegund þunglyndislyfja sem notuð eru til meðferðar við PMS tengdu þunglyndi.

SSRI hindrar frásog serótóníns sem eykur magn serótóníns í heila þínum. Dæmi um SSRI-lyf eru:

• citalopram (Celexa)
• flúoxetín (Prozac og Sarafem)
• paroxetin (Paxil)
• sertralín (Zoloft)

Önnur þunglyndislyf sem vinna á serótónín gætu einnig hjálpað til við að meðhöndla PMS þunglyndi. Þetta felur í sér:

• duloxetin (Cymbalta)
• venlafaxín (Effexor)

Vinna með lækninum að því að koma með skammtaáætlun. Þeir gætu bent til þess að þú takir aðeins þunglyndislyf í tvær vikur áður en einkenni þín hafa tilhneigingu til að byrja. Í öðrum tilvikum gætu þeir mælt með því að taka þau á hverjum degi.

Að finna stuðning

Kvensjúkdómalæknirinn þinn gæti verið fyrsta manneskjan sem þú leitar til um aðstoð þegar PMS þunglyndi verður yfirþyrmandi. Það er mikilvægt að læknirinn þinn sé einhver sem þú treystir og taki einkenni þín alvarlega. Ef læknirinn hlustar ekki á þig skaltu leita að öðrum veitanda.

Þú getur einnig leitað til Alþjóðasambands fyrirtíðartruflana. Það býður upp á blogg, netsamfélög og staðbundin úrræði sem geta hjálpað þér að finna lækni sem þekkir til PMS og PMDD.

Ef þú eða einhver sem þú þekkir ert með sjálfsvígshugsanir - tengdar PMS þunglyndi eða ekki - fáðu hjálp vegna kreppu eða sjálfsvarnarforvarna. Prófaðu National Suicide Prevention Lifeline í síma 800-273-8255.

Ef þú heldur að einhver sé í tafarlausri hættu á að skaða sjálfan sig eða meiða aðra:

• Hringdu í 911 eða neyðarnúmerið þitt.
• Vertu hjá manneskjunni þangað til hjálp berst.
• Fjarlægðu byssur, hnífa, lyf eða annað sem getur valdið skaða.
• Hlustaðu, en ekki dæma, rökræða, hóta eða grenja.