9 heilsufar af pomelo (og hvernig á að borða það)

Efni.

• 1. Mjög næringarríkt
• 2. Full af trefjum
• 3. Getur stuðlað að þyngdartapi
• 4. Rík af andoxunarefnum
• 5. Getur aukið hjartaheilsu
• 6. Getur haft öldrunareiginleika
• 7. Getur verið bakteríudrepandi og sveppalyf
• 8. Getur barist gegn krabbameinsfrumum
• 9. Auðvelt að bæta við mataræðið
• Aðalatriðið

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Pomelo er stór asískur sítrusávöxtur sem er nátengdur greipaldin.

Það er í laginu eins og tárdropi og hefur grænt eða gult hold og þykkan, fölan börk. Hann getur orðið stærri kantalópur eða stærri.

Pomelo bragðast svipað og greipaldin, en það er sætara.

Það inniheldur nokkur vítamín, steinefni og andoxunarefni sem gera það að heilbrigðu viðbót við mataræðið.

Hér eru 9 heilsufarslegir kostir pomelo, þar á meðal hvernig á að bæta því auðveldlega við mataræðið.

1. Mjög næringarríkt

Pomelo inniheldur margs konar vítamín og steinefni og er frábær uppspretta C-vítamíns.

Ein skræld pomelo (um það bil 21 aura eða 610 grömm) inniheldur ():

• Hitaeiningar: 231
• Prótein: 5 grömm
• Feitt: 0 grömm
• Kolvetni: 59 grömm
• Trefjar: 6 grömm
• Ríbóflavín: 12,6% af daglegu gildi (DV)
• Thiamine: 17,3% af DV
• C-vítamín: 412% af DV
• Kopar: 32% af DV
• Kalíum: 28% af DV

Einn ávöxtur pakkar C-vítamíni í nokkra daga, öflugt ónæmisörvandi andoxunarefni sem hjálpar til við að koma í veg fyrir skemmdir á frumum af völdum skaðlegra efnasambanda sem kallast sindurefni ().

Pomelo er einnig ríkur í öðrum vítamínum og steinefnum, þar með talið kalíum, sem hjálpar til við að stjórna vökvajafnvægi og blóðþrýstingi ().

Ennfremur inniheldur pomelo nokkur önnur vítamín og steinefni í minna magni.

Pomelo er sérstaklega ríkur í C-vítamín og kalíum og inniheldur nokkur önnur vítamín og steinefni, auk próteins og trefja.

2. Full af trefjum

Ein pomelo býður upp á 6 grömm af trefjum. Flestir ættu að stefna að því að fá að minnsta kosti 25 grömm af trefjum á dag, þannig að ávöxturinn er frábær leið til að hjálpa þér að uppfylla þarfir þínar ().

Það er sérstaklega ríkt af óleysanlegum trefjum, sem hjálpar til við að auka magn í hægðum og koma í veg fyrir hægðatregðu ().

Matar trefjar þjóna einnig sem fæðuuppspretta fyrir heilbrigðu bakteríurnar í þörmum þínum ().

Að auki hafa ávaxtatrefjar, svo sem pomelo, tengst bættri beinþéttni, langtíma viðhaldi á þyngd, bættri heilsu í þörmum og heila og minni hættu á sumum langvinnum sjúkdómum ().

Ein pomelo pakkar 6 grömm af trefjum. Trefjar geta hjálpað til við að bæta við hægðum þínum, fæða heilbrigða þörmabakteríur og stuðla að almennri vellíðan.

3. Getur stuðlað að þyngdartapi

Pomelo gæti hjálpað þér að léttast.

Ein skræld pomelo (um það bil 21 aura eða 610 grömm) inniheldur 230 kaloríur, sem er tiltölulega lág tala fyrir svo mikið magn af mat.

Að borða mikið af kaloríuminnihaldi getur hjálpað þér að halda þér í færri kaloríum ().

Það sem meira er, pomelo inniheldur prótein og trefjar, sem báðar geta hjálpað þér að halda þér fullri lengur.

Bæði matvæli sem innihalda prótein og trefjar hjálpa til við að vekja fyllingu. Þannig gætirðu átt auðveldara með að draga úr kaloríaneyslu þinni og léttast með því að velja þessi matvæli ().

Pomelo ávextir eru tiltölulega lágir í kaloríum í stórum stíl og innihalda prótein og trefjar - sem báðir geta hjálpað þér að vera fullur lengur.

4. Rík af andoxunarefnum

Pomelo er fullt af andoxunarefnum, sem geta hjálpað til við að koma í veg fyrir og snúa við frumuskemmdum af völdum sindurefna.

Sindurefni eru efnasambönd sem finnast í umhverfinu og matnum. Þeir geta valdið heilsufarsvandamálum og langvinnum sjúkdómum þegar þeir safnast upp í líkamanum í háum stigum ().

Pomelo inniheldur ekki aðeins yfir 400% af DV fyrir C-vítamín, öflugt andoxunarefni, heldur pakkar það einnig nokkrum öðrum andoxunarefnum.

Helstu andoxunarefni í pomelo eru naringenin og naringin, sem bæði eru almennt að finna í sítrusávöxtum ().

Að auki innihalda pomelos lycopene, bólgueyðandi andoxunarefni sem einnig er til í tómötum (,).

Margir af ávinningi pomelos, svo sem öldrun og hjartasjúkir eiginleikar, eru taldir vera hátt andoxunarefni þeirra.

Pomelos innihalda mikið magn af andoxunarefnum, þar með talin C-vítamín, naringenin, naringin og lycopene, sem geta haft ýmsa heilsufarslega kosti.

5. Getur aukið hjartaheilsu

Pomelos geta aukið heilsu hjartans með því að draga úr magni kólesteróls og þríglýseríða, tveggja blóðfitu sem hafa verið tengd hjartasjúkdómum.

Ein 21 daga rannsókn á rottum leiddi í ljós að viðbót við einbeittan pomelo þykkni lækkaði þríglýseríðmagn um allt að 21%, heildarkólesteról um allt að 6% og LDL (slæmt) kólesteról um allt að 41% ().

Önnur rannsókn benti á að pomelo gæti dregið úr þessum blóðfitu með því að koma í veg fyrir að kólesteról í mat frásogast að fullu í líkamanum ().

Hins vegar er þörf á meiri rannsóknum á mönnum til að koma á tengingu milli pomelo ávaxta og hjartaheilsu.

Athugaðu að þú ættir að forðast pomelo ef þú tekur statínlyf við háu kólesteróli.

Eins og greipaldin, innihalda pomelos efnasambönd sem kallast furanocoumarins, sem geta haft áhrif á umbrot statína ().

Sýnt hefur verið fram á að pomelo þykkni dregur úr fitu í blóði í dýrarannsóknum, en þörf er á meiri rannsóknum á mönnum. Ef þú tekur statínlyf ættirðu að forðast pomelo.

6. Getur haft öldrunareiginleika

Vegna mikils andoxunarefnis, getur pomelo haft öldrunaráhrif.

Andoxunarefni, þar með talið C-vítamín, geta hjálpað til við að koma í veg fyrir húðskemmdir af völdum skaðlegra sindurefna og hjálpa þér að viðhalda unglegri útliti ().

Pomelo getur einnig dregið úr myndun háþróaðra lokaafurða glúkósu (AGE) sem orsakast af háu blóðsykursgildi (,).

ALDUR getur stuðlað að öldruninni með því að valda mislitun húðar, lélegri blóðrás og sjón- og nýrnavandamálum - sérstaklega hjá fólki með sykursýki af tegund 2 (,).

Hins vegar kom í ljós í einni tilraunaglasrannsókn að pomelo þykkni minnkaði verulega magn aldurs sem myndaðist eftir útsetningu fyrir sykri ().

Þar að auki er ilmkjarnaolía úr hýði af pomelo rík af andoxunarefnum og getur dregið úr framleiðslu melaníns í húðinni og hugsanlega komið í veg fyrir mislitun og sólbletti ().

Pomelo getur haft öldrunareiginleika vegna andoxunar innihalds og getu til að draga úr myndun ALDUR.

7. Getur verið bakteríudrepandi og sveppalyf

Pomelo getur einnig haft bakteríudrepandi og sveppalyf eiginleika, þó að flestar rannsóknir á þessum áhrifum hafi notað ilmkjarnaolíur úr pomelo berki.

Í einni tilraunaglasrannsókn hægði á kjarnaolíu úr pomelo vexti baktería á mjúkum linsum ().

Í annarri rannsókn kom fram að ilmkjarnaolía úr pomelo drapst Penicillium expansum, sveppur sem getur framleitt skaðlegt taugaeitur, á áhrifaríkari hátt en appelsínu-, lime- eða sítrónuolíur ().

Þó að ávöxturinn sjálfur geti státað af sumum af þessum bakteríudrepandi og sveppalyfseiginleikum er þörf á frekari rannsóknum.

Þar sem ilmkjarnaolíur eru mjög einbeittar ættirðu ekki að taka þær inn og þær ættu að þynna rétt áður en þú berð þær á húðina.

Pomelo ilmkjarnaolíur eru bakteríudrepandi og sveppalyf. Hins vegar er þörf á meiri rannsóknum til að skilja hvort ávöxturinn býður upp á þessa kosti.

8. Getur barist gegn krabbameinsfrumum

Pomelo gæti sömuleiðis hjálpað til við að drepa krabbameinsfrumur og koma í veg fyrir útbreiðslu krabbameins.

Ein rannsókn á músum leiddi í ljós að pomelo afhýða þykkni bæla æxlisvöxt, efla ónæmiskerfið og drepa krabbameinsfrumur ().

Í svipaðri rannsókn kom fram að útdráttur úr pomelo laufum drap húðkrabbameinsfrumur í músum ().

Að auki hefur verið sýnt fram á að naringenin - eitt helsta andoxunarefnið í pomelo - drepur krabbameinsfrumur í blöðruhálskirtli og bris, auk þess að hægja á útbreiðslu lungnakrabbameins í rannsóknum á tilraunaglösum (,,).

Ennþá þarf meiri rannsóknir á mönnum til að skilja til fulls áhrif pomelo á krabbamein.

Að lokum er mikilvægt að hafa í huga að pomelo ávextir innihalda miklu minna magn af þessum hugsanlega krabbameinsdrepandi efnasamböndum en einbeittu formin sem notuð voru í rannsóknum.

Sýnt hefur verið fram á að útdráttur úr pomelóhýði og laufum drepur krabbameinsfrumur og kemur í veg fyrir útbreiðslu krabbameins í rannsóknum á tilraunaglösum. Hins vegar þarf meiri rannsóknir á mönnum til að skilja hvernig pomelo ávextir hafa áhrif á krabbamein.

9. Auðvelt að bæta við mataræðið

Auðvelt er að bæta Pomelo við mataræðið.

Þú gætir verið fær um að kaupa ferskt pomelo á Asískum markaði á staðnum og þurrkað pomelo er fáanlegt á netinu.

Þótt þurrkað pomelo sé almennt notað til að búa til eftirrétti eða borðað sem nammi í sumum Asíulöndum er það miklu meira af kaloríum og viðbættum sykri en ferskur pomelo.

Til að afhýða pomelo skaltu skera tommu (2,5 cm) frá oddi ávaxta. Skerið síðan nokkrar tommu langar (2,5 cm langar) skorur í þykka börkinn í kringum þvermál þess.

Afhýddu börkinn hluta fyrir hluta með því að nota þessar skorur.

Eftir að skinnið hefur verið flætt geturðu auðveldlega skipt þeim ávöxtum sem eftir eru í hluta. Eins og aðrir sítrusávextir, eru pomelo ávextir aðskildir í köflum með þunnri, hvítri, trefjaríkri himnu - kallað pithelo - sem gerir það auðvelt að draga í sundur.

Pomelo má borða af sjálfu sér sem snarl eða nota í staðinn fyrir aðra sítrusávexti í uppskriftum. Það gerir einnig frábæra viðbót við salöt.

Pomelo er auðvelt að afhýða og má borða af sjálfu sér eða nota í uppskriftir. Þurrkaðir pomelo inniheldur meiri sykur og kaloríur en hrár pomelo.

Aðalatriðið

Pomelo er mjög næringarríkur ávöxtur sem inniheldur lítið af kaloríum og er fullur af vítamínum, steinefnum og andoxunarefnum.

Það inniheldur einnig trefjar og prótein, sem geta hjálpað til við að halda þér fullri lengur.

Þó að það státi af mörgum mögulegum ávinningi, er þörf á meiri rannsóknum á mönnum til að átta sig á heilsufarsáhrifum þess.

Allt í allt eru pomelo ávextir holl, einstök viðbót við mataræðið.