Tabata-æfingin fyrir flug fyrir flugið

Efni.

• Upp- og útstýring á stólnum
• Hækkaðir þverskurðar fjallgöngumenn
• Split Squat til að sparka út
• Stól Squat Jump
• Umsögn fyrir

Ferðast er beinlínis þreytandi. Frá því snemma að vakna til að bíða í öryggislínum og takast á við tafir, það eru engin takmörk fyrir því sem mun gera þig þreytta AF-og það er áður en þú ferð um borð í vélina til að sitja á rassinum í marga klukkutíma.

Þú gæti knúsaðu latte meðan þú bíður við hliðið á þér eða þú gætir slegið út þessa fljótlegu Tabata æfingu án búnaðar þar sem þú situr fyrir orku, endorfín, og auka efnaskipti. Þjálfarinn Kaisa Keranen (@kaisafit) hefur búið til fullkomna orku-aukandi kaloríubrennandi Tabata æfingu fyrir nákvæmlega það. Seint í flugið? Frábær-hlaupið að hliðinu þínu er upphitun þín. Tryggt að þú hafir enn nægan tíma til að gera nokkrar umferðir af þessum hreyfingum og líklega klára alla æfinguna, miðað við að hún er aðeins fjórar mínútur að lengd. (Já, í alvöru. Kraftaverk Tabata æfingin passar við svitalotu á innan við fimm mínútum.)

Hvernig það virkar: Finndu opinn stað meðfram röð af traustum flugvallarstólum. Gerðu hverja hreyfingu í 20 sekúndur, hvíldu síðan í 10 sekúndur áður en þú ferð áfram í þá næstu. Endurtaktu alla hringrásina tvisvar til fjórum sinnum fyrir litla líkamsþjálfun sem mun láta líkamanum líða miklu betur. (Fylgdu því eftir með þessum flugvélarteygjum sem þú getur gert á meðan á flugi stendur.)

Upp- og útstýring á stólnum

A. Byrjaðu í háum plankastöðu með fætur örlítið breiðari en mjaðmabreidd í sundur á gólfinu og hendur á stólörmum.

B. Beygðu olnboga til að lækka niður í þrýsting, ýttu síðan af sprengiefni af stólarörmunum og lendu með hendur flatt á stólstólnum.

C. Láttu strax falla niður í upplyftingu, ýttu síðan af stólnum með sprengiefni til að hoppa hendur aftur upp í upphafsstöðu.

Gerðu AMRAP í 20 sekúndur; hvíldu í 10 sekúndur.

Hækkaðir þverskurðar fjallgöngumenn

A. Byrjaðu í mikilli plankastöðu með fótum upp á stól.

B. Ekið hægra hné inn í átt að vinstri olnboga, snúið í mitti.

C. Skiptu fljótt, færðu hægri fæti aftur í stólinn og keyrðu vinstra hné inn í átt að hægri olnboga.

Gerðu AMRAP í 20 sekúndur; hvíldu í 10 sekúndur.

Split Squat til að sparka út

A. Byrjaðu í klofinni hnébeygjustöðu með reimum að aftan á stól.

B. Beygðu framfótinn og hoppaðu, haltu afturfótinum á stólnum og sparkaðu framfótinum áfram.

C. Lentu varlega aftur á framfótinn og farðu aftur í upphafsstöðu, beygðu þig inn í stökk til að hefja næstu endurtekningu.

Gerðu AMRAP í 20 sekúndur; hvíldu í 10 sekúndur.

Stól Squat Jump

A. Sestu á brún stóls með fæturna flata á gólfinu, aðeins breiðari en mjaðmabreidd í sundur.

B. Færðu þyngd örlítið áfram til að ýta undan fótunum og hoppa upp í loftið.

C. Landi mjúklega, situr strax aftur í hnébeygju, bankar á stól með glutes.

Gerðu AMRAP í 20 sekúndur; hvíldu í 10 sekúndur.

Umsögn fyrir