5 ráð til að slaka á eftir fæðingu og framleiða meiri mjólk

Efni.

• 1. Sofðu vel
• 2. Skipt verkefni
• 3. Passaðu þig
• 4. Borða vel
• 5. Takmarka heimsóknir

Til að slaka á eftir fæðingu til að framleiða meiri brjóstamjólk er mikilvægt að drekka mikið af vökva eins og vatni, kókosvatni og hvíla sig svo að líkaminn hafi nauðsynlega orku sem mjólkurframleiðsla þarfnast.

Venjulega er mjólk sleppt frá þriðja til fimmta degi eftir fæðingu, það er þegar móðir og barn eru útskrifuð af sjúkrahúsinu. Þrátt fyrir ys og þys við að komast heim er mikilvægt að gefa sér tíma til að slaka á til að tryggja góða mjólkurframleiðslu frá og með þessari dagsetningu. Ráðin til að geta slakað á heima eru:

1. Sofðu vel

Ráðlagt er að móðirin reyni að hvíla sig eða sofa á þeim tímabilum þegar barnið sefur líka til að endurheimta orku. Að fá sér heitan drykk eins og kamille eða valerian te eða drekka volga mjólk er frábær leið til að róa sig, berjast gegn streitu og kvíða.

Einnig, á þessum hvíldartíma, slökktu á heimasímanum og farsímanum til að geta aftengst að fullu. Að telja niður úr 60 í núll, með höfuðið snúið upp, leiðir til meiri einbeitingar á verkefni, sem leiðir til meiri stjórnunar á öndun og hjartslætti, og er einnig góð hjálp til að slaka á.

2. Skipt verkefni

Að taka föðurinn í umönnun barna þegar mögulegt er, hjálpar að vera rólegri og rólegri, faðirinn getur skipt um bleyju eða baðað sig. Ef þú ert ekki með vinnukonu skaltu íhuga að hringja í fjölskyldumeðlim sem móður, systur eða tengdamóður til að hjálpa til við heimilisstörf, svo sem þvott, versla og elda.

3. Passaðu þig

Að taka heitt vatnsbað er gott vegna þess að heitt vatn slakar á vöðvana og dregur úr spennu. Eftir sturtu skaltu athuga hvort einhver geti nuddað bak, háls og fætur eða gert það sjálfur. Sjáðu hvernig á að gera það: Slakandi sjálfsnudd.

Reyndu líka að fara í hárgreiðslu, lesa bók eða tímarit eða horfa á kvikmynd svo þú getir slakað á huganum og fundið vellíðan.

4. Borða vel

Að auki er að borða mat sem er ríkur í vítamínum og seleni eins og appelsínum og paranótum leið til að berjast gegn kvíða og streitu með því að hjálpa þér að slaka á. Lestu meira á: Matur gegn kvíða.

Til að geta framleitt gott magn af mjólk ættirðu að drekka um það bil 3 lítra af vatni, ávaxtasafa eða te og velja hollt mataræði til að framleiða góða mjólkurmjólk sem getur uppfyllt allar þarfir barnsins.

5. Takmarka heimsóknir

Mikilvægt er að skilgreina vikudag og tíma fyrir heimsóknir svo umhverfið sé rólegt fyrir móður og barn því stöðugar heimsóknir geta orðið þreytandi.

Almennt er þessi áfangi mjög krefjandi og því eðlilegt að konur finni fyrir þreytu, syfju og styrk. Með því að fylgja þessum ráðum geturðu endurnýjað krafta þína til að geta séð um barnið og getað barn á brjósti.