Velkomin í þungunarþreytu: Þreyttast sem þú hefur fundið fyrir

Efni.

• Hversu lengi varir þreyta á meðgöngu?
• Af hverju er ég svona þreyttur?
• Hvenær á að hafa samband við lækninn þinn eða ljósmóður
• Hvað er hægt að gera?
• Hafðu svefnherbergið þitt dökkt, hreint og kalt
• Taktu blund
• Borðaðu hollar máltíðir og vertu vökvaður
• Haltu meðgöngu dagbók eða draumadagbók
• Forðist koffein eftir hádegismat
• Dekraðu við sjálfan þig
• Hreyfing
• Lokahugsanir

Að rækta mann er þreytandi. Það er eins og töfraþulur hafi verið kveðinn daginn sem þungunarprófið þitt kom aftur jákvætt - nema ævintýri Þyrnirós gaf þér ekki 100 ára hvíld og koss sönn ást er það sem fékk þig í þetta.

Bara ef þú gætir sofið meira…

Það er alveg eðlilegt að þunguð kona finni fyrir þreytu, sérstaklega á fyrsta og þriðja þriðjungi.

Einhvers staðar á milli morgunógleði og teygjanlegra mittisbanda hefur Little Bo-Peep misst kindurnar þínar (hún seldi þær líklega til Þyrnirósar) og það er enginn eftir fyrir þig að telja til að sofa.

Hversu lengi varir þreyta á meðgöngu?

Eitt fyrsta einkenni meðgöngu er þreyta. Það kemur þér í opna skjöldu, eins og glerhurðirnar sem þú gerðir ráð fyrir að væru opnar.

Frá meðgöngu og ígræðslu hafa meðgönguhormón strax áhrif á líkama þinn, skap, efnaskipti, heila, líkamlegt útlit og svefnmynstur.

Í öðrum þriðjungi þriðjungs, sem hefst í 13. viku, fá margar konur nýjan orkubylgju. Þetta er frábær tími til að takast á við þessi mikilvægu störf áður en barn kemur, því þegar þú kemur inn í þriðja þriðjung, sem byrjar í viku 28, kemur þessi mikla örþreyting aftur.

Af hverju er ég svona þreyttur?

Einfaldlega finnst þér þreytt vegna þess að þú ert að ala barn.

Auk hormónabreytinga lækka líkamlegar og tilfinningalegar breytingar einnig orkustig þitt og láta þig þreytast.

Sumar þessara breytinga fela í sér:

• aukið magn estrógens og prógesteróns (sem, við the vegur, virkar sem náttúrulegt róandi lyf)
• lægri blóðþrýsting og blóðsykur
• aukið blóðflæði
• truflaði svefn
• meltingarvandamál
• morgunógleði
• streita og kvíði
• tíð þvaglát
• brjóstsviða
• bak-, mjöðm- og mjaðmagrindarverkir

Hvenær á að hafa samband við lækninn þinn eða ljósmóður

Ef svefnleysi, órólegur fótleggsheilkenni (óstjórnandi löngunin til að hreyfa fæturna meðan þú hvílir þig), kæfisvefn (hugsanlega alvarlegur kvilli þar sem öndun stöðvast og byrjar ítrekað), meðgöngueitrun eða annað ástand hindrar svefn þinn, talaðu við lækninn eða ljósmóðir á næsta tíma þínum.

Aðrar ástæður fyrir því að hafa samband við lækninn þinn eða ljósmóður eru meðal annars ef þú:

• hef áhyggjur af því að þungun á meðgöngu sé merki um eitthvað meira, eins og blóðleysi, meðgöngusykursýki eða þunglyndi
• þróa einhverjar breytingar á sýn þinni
• upplifa svima
• pissa sjaldnar
• hafa mæði, verk í efri hluta kviðar eða hjartsláttarónot
• upplifa mikinn höfuðverk
• takið eftir bólgu í höndum, ökklum og fótum

Heilbrigðisstarfsmaður þinn getur hjálpað þér að uppgötva vandamál og boðið upp á viðbótar lausnir.

Hvað er hægt að gera?

Að rækta barn tekur augljóslega toll á líkama þinn. Ekki hunsa merki sem líkami þinn sendir þér.Náðu til annarra ef þú ert í erfiðleikum með að sofa alla meðgönguna. Biddu um hjálp frá maka þínum.

Sama hversu þreyttur þú verður, þá ættir þú að forðast að taka lyf sem ekki eru í boði sem svefnlyf.

Flestar barnshafandi konur ættu að eyða að minnsta kosti 8 klukkustundum í rúminu og miða við að minnsta kosti 7 tíma svefn á hverju kvöldi. Ef mögulegt er, reyndu að fara að sofa aðeins fyrr en venjulega.

Þegar líkaminn breytist skaltu setja svefn í forgang og fylgja þessum ráðum til að berjast gegn þreytu á meðgöngu:

Hafðu svefnherbergið þitt dökkt, hreint og kalt

Búðu til rétt andrúmsloft til að fá sem besta hvíld.

Til þess að líkami þinn nái djúpum svefni skaltu hylja glugga með myrkvunargardínum. Slökktu á öllum stafrænum klukkum og taktu næturljósin úr sambandi sem lýsa upp ljóma (hyljið skjáinn með rafbandi ef þú vilt ekki slökkva á tækinu alveg).

Stilltu hitastig svefnherbergisins aðeins svalara en restin af heimili þínu til að ná sem bestum svefngæðum. Tæmdu óþarfa ringulreið og þvoðu rúmfötin þín oft. Vistaðu rúmið þitt fyrir svefn, kel og kynlíf.

Taktu blund

Skemmtileg staðreynd: 51 prósent þungaðra kvenna segjast taka að minnsta kosti einn lúr á dag. Venjulegar lundir á meðgöngunni geta dregið úr hættu barnsins á lítilli fæðingarþyngd.

Svefnhöfgi getur einnig bætt upp svefn sem tapast á nóttunni vegna tíðra baðherbergisferða, verkja í líkamanum og annarrar ertingar á meðgöngu. Forðist að blunda seint síðdegis og snemma kvölds.

Ef vinnuveitandi þinn hrekkur í lundartímann skaltu finna góðan blett í stofunni og setja fæturna upp meðan þú borðar hádegismat.

Borðaðu hollar máltíðir og vertu vökvaður

Í byrjun getur meðganga einnig lækkað blóðþrýsting og blóðsykur, sem getur valdið þreytu. En svefnleysi getur valdið hækkun á blóðsykursgildi og aukið hættuna á meðgöngusykursýki.

Haltu blóðsykri og orkustigi í jafnvægi með því að borða oft, svo sem sex litlar máltíðir á dag. Tíðar máltíðir sem innihalda mikið af næringarefnum og próteinum hjálpa til við að berjast gegn þreytu.

Vertu vökvi með því að drekka nóg vatn og vökva yfir daginn til að koma í veg fyrir krampa í fótum á nóttunni.

Haltu meðgöngu dagbók eða draumadagbók

Haltu dagbók alla meðgönguna. Ef þú finnur fyrir kvíða eða streitu skaltu prófa að skrifa í það.

Þungaðar konur upplifa skærari drauma og betri drauminnköllun vegna hormónabreytinga sem hafa áhrif á svefnmynstur, aukna þreytu og ítrekað að vakna í miðri svefnferli.

Svefndagbækur geta líka verið uppljóstrandi og veitt áþreifanleg gögn um svefninn þinn, hversu langan tíma það tekur fyrir þig að sofna, næturvakningar, vakandi tími og svefngæði.

Forðist koffein eftir hádegismat

Hvað örvandi efni varðar getur koffein haldið þér vakandi langt fram á nótt eða valdið því að þú vaknar oftar. Það getur einnig haldið barninu þínu virku, sparkað og rúllað um inni í maganum á þér þegar þú reynir að sofa.

Sérfræðingar mæla með því að þungaðar konur takmarki koffínneyslu við tvo heimabruggaða kaffibolla, eða minna en 200 milligrömm, á dag.

Dekraðu við sjálfan þig

Biddu um hjálp frá fjölskyldu og vinum. Farðu í heitt bað. Biddu maka þinn um nudd. Taka hlé.

Klæðast mjúkum, takmarkalausum fötum og sitja í notalegum stól með góða bók og lesa smávegis. Kveiktu á lavender kerti. Spilaðu róandi hljóðfæraleik. Fáðu þér bolla af volgu te frá kamille.

Þú skilur það.

Hreyfing

Kröfur meðgöngu ásamt þyngdinni sem þyngst setur gífurlegan þrýsting á líkama þinn.

Til viðbótar við meira hvíldarsvefni segir American College of Fæðingalæknar og kvensjúkdómalæknar eftirfarandi ávinning af hreyfingu á meðgöngu:

• minni verkir í baki
• létti á hægðatregðu
• minni hætta á meðgöngusykursýki, meðgöngueitrun og keisarafæðingu
• heilbrigðari þyngdaraukningu á meðgöngu
• bætt almenn almenn hæfni
• styrkt hjarta og æðar
• bætta getu til að léttast barnið eftir að barnið þitt fæðist

Það getur tekið nokkrar klukkustundir fyrir líkama þinn að vinda sig að fullu eftir kraftmikla líkamsþjálfun, svo skipuleggðu líkamsstarfsemi fyrr um daginn. Ef æfingin er létt, eins og jóga, er ólíklegt að hún trufli svefn þinn.

Hafðu alltaf samband við lækninn þinn eða ljósmóður áður en þú byrjar á nýju æfingarprógrammi á meðgöngu.

Lokahugsanir

Meðganga getur verið þreytandi upplifun - bæði tilfinningalega og líkamlega. Það er mikilvægt að muna: Þú ert ekki einn.

Næstum allar konur upplifa meiri þreytu en venjulega einhvern tíma á meðgöngunni. Taktu það sem skilaboð frá líkama þínum. Það er að segja þér að hvíla þig og þú ættir örugglega að hlusta.