Forvarnir gegn hjartasjúkdómum

Efni.

• Lífsstíl val og hjarta heilsu
• Að hætta að reykja
• Næring og mataræði
• Æfing og stjórnun þyngdartaps
• Annast sykursýki
• Lækkaðu blóðþrýstinginn
• Að stjórna streitu

Lífsstíl val og hjarta heilsu

Hjartasjúkdómur er lamandi ástand fyrir marga Bandaríkjamenn. Það er helsta dánarorsök í Bandaríkjunum samkvæmt Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Ákveðnir áhættuþættir gera sumir líklegri til að fá hjartasjúkdóm. Áhættuþættir eru annað hvort að breyta eða ekki hægt að breyta. Breytilegir áhættuþættir eru þættir sem þú getur stjórnað, svo sem líkamsþyngd. Óbreytanlegir áhættuþættir eru þættir sem þú getur ekki stjórnað, svo sem erfðafræði.

Val þitt getur haft áhrif á hjarta heilsu þína. Lífsstílsbreytingar geta dregið mjög úr líkum þínum á hjartasjúkdómum. Jákvæðar lífsstílsbreytingar fela í sér:

• að hætta að reykja ef þú reykir
• hollt að borða
• æfingu
• að stjórna sykursýki ef þú ert með sykursýki
• stjórna blóðþrýstingi
• streitustjórnun

Að hætta að reykja

Mikilvægasta skrefið sem þú getur tekið til að draga úr hættu á hjartasjúkdómum er að hætta að reykja. Reykingar eru einn helsti áhættuþáttur kransæðasjúkdóma, hjartaáfall og heilablóðfall. Reykingar valda því að fitusnauð efni, eða veggskjöldur, safnast upp í slagæðum, sem að lokum leiðir til herða á slagæðum, eða æðakölkun. Reykingar skaða líffæri þín, sem veldur því að líkami þinn virkar ekki eins best og eykur hættu á hjartasjúkdómum. Það dregur úr magni af góðu kólesteróli eða háþéttni lípópróteini og hækkar blóðþrýsting, sem getur valdið auknu álagi á slagæðum þínum.

Sannað hefur verið að hætta á reykingum dregur úr hjartasjúkdómum. Mörg ríki hafa hafið áætlanir til að takmarka eða draga úr reykingum hjá almenningi.

Áhrif þess að hætta að reykja eru nokkuð skyndileg. Blóðþrýstingur þinn mun lækka, blóðrás þín batnar og súrefnisframboð þitt eykst. Þessar breytingar auka orku þína og gera hreyfingu auðveldara. Með tímanum mun líkami þinn byrja að gróa. Áhætta þín á hjartasjúkdómum minnkar eftir að þú hættir og getur verið töluvert minni með tímanum. Þú ættir að forðast aðra sem reykja vegna þess að reykingar á almennum tíma geta einnig haft neikvæð áhrif á heilsuna.

Næring og mataræði

Næring og mataræði gegna gríðarlegu hlutverki við að koma í veg fyrir hjartasjúkdóma. Að viðhalda góðu mataræði getur dregið úr hættu á hjartasjúkdómum. Þetta á við jafnvel þó þú hafir fjölskyldusögu eða erfðafræðilega tilhneigingu til hjartasjúkdóma. Mataræði sem er mikið í hráum ávöxtum og grænmeti, heilkorni og omega-3 fitusýrum, sem oft eru til staðar í fiski, hjálpar til við að koma í veg fyrir hjartasjúkdóma. Vitað er að mataræði í Miðjarðarhafinu dregur úr tíðni hjartasjúkdóma. Þetta mataræði beinist að:

• borða kryddjurtir, hnetur og ólífuolíu, sem er holl fita
• takmarkar neyslu á rauðu kjöti við einn eða tvisvar á mánuði
• aukið skammta af ávöxtum, grænmeti og heilkorni
• borða fisk tvisvar í viku

Þú þarft einnig að forðast eða takmarka matvæli sem versna hjartasjúkdóma. Þetta felur í sér matvæli með mikið magn af sykri og salti, áfengi og matvæli með að hluta til hertri jurtaolíu. Það er líka mikilvægt að horfa á kaloríur. Veistu hve margar kaloríur á dag þú ættir að fá og einbeittu þér að því að borða margs konar mat sem er mikið af næringarefnum og lítið í kaloríum.

Æfing og stjórnun þyngdartaps

Að æfa og viðhalda heilbrigðum þyngd eru einnig nauðsynleg til að lækka blóðþrýstinginn og koma í veg fyrir hjartasjúkdóma. Samkvæmt Mayo Clinic mælum sérfræðingar með því að fá að minnsta kosti 30 mínútur af æfingu á dag, eða 30 til 60 mínútur af líkamsrækt flesta daga vikunnar. Hreyfing þarf ekki að vera mikil. Lykillinn er að vera virkur.

Eitt af meginmarkmiðum hreyfingarinnar er að viðhalda heilbrigðu þyngd. Þú verður að halda jafnvægi á kaloríuinntöku þinni við þá hreyfingu sem þú færð. Finndu út hvað líkamsþyngdarstuðullinn þinn er og notaðu hann til að setja þér markmið um þyngdartap. Þú lækkar blóðþrýstinginn og dregur úr hættu á öðrum fylgikvillum með því að viðhalda heilbrigðu þyngd.

Annast sykursýki

Sykursýki er alvarlegur áhættuþáttur hjartasjúkdóma. Það hefur skaðleg áhrif á mörg líffæri í líkamanum þegar það er ómeðhöndlað og það getur leitt til útæðasjúkdóms, heilablóðfalls og annarra fylgikvilla. Ef þú ert með sykursýki skaltu stjórna ástandi þínu til að koma í veg fyrir hjartasjúkdóma.

Aðgerðir gegn forvörnum gegn hjartasjúkdómum fyrir fólk með sykursýki eru:

• að fá reglulega skoðanir frá lækninum
• borða hollt mataræði
• æfa

Þú gætir þurft að stjórna sykursýki með lyfjum. Þú getur takmarkað áhrif sykursýki og dregið úr hættu á hjartasjúkdómum með því að velja heilbrigðan lífsstíl.

Lækkaðu blóðþrýstinginn

Hár blóðþrýstingur, eða háþrýstingur, getur aukið streitu á hjarta- og æðakerfi þitt og stuðlað að hjartasjúkdómum. Þú getur lækkað blóðþrýstinginn í gegnum:

• mataræði
• æfingu
• þyngdarstjórnun
• forðast streitu
• að hætta að reykja ef þú reykir
• forðast reykingar
• takmarka saltinntöku
• takmarkar áfengisneyslu

Vinndu náið með lækninum og fylgstu reglulega með blóðþrýstingnum ef þú veist að þú ert með háan blóðþrýsting. Taktu öll lyf sem símafyrirtækið þitt ávísar fyrir blóðþrýstingnum og taktu þau samkvæmt fyrirmælum. Erfitt er að greina háan blóðþrýsting. Hafðu samband við lækninn þinn ef þú ert ekki viss um hvort þú hefur það eða ekki.

Að stjórna streitu

Streita hefur áhrif á alla á mismunandi vegu. Það eru tengsl milli fólks sem upplifir mikið magn af streitu yfir langan tíma og hjartasjúkdóma. Ekki er vel séð um hlekkinn.

Streita getur valdið svefnleysi, sársauka og höfuðverk og getur þreytt líkamann. Langvarandi streita getur valdið því að hjartað vinnur erfiðara. Þetta mun versna alla aðra áhættuþætti hjartasjúkdóma sem þú gætir haft.

Þú getur tileinkað þér marga áreitni sem draga úr streitu sem hjálpar til við að bæta heilsu þína. Líkamsrækt eða hreyfing er ein leið til að draga úr streitu. Að hægja á sér og framkvæma slökunaræfingar eða öndunartækni, svo sem þær sem notaðar eru í jóga, er einnig gagnlegt. Að sleppa áhyggjum og eyða meiri tíma með fjölskyldu og vinum getur einnig stuðlað að heilbrigðari og afslappaðri lífsstíl. Það er líka mikilvægt að fá nægan svefn.