Hvernig probiotics geta hjálpað þér við að léttast og magafita

Efni.

• Þarmabakteríur geta haft áhrif á reglugerð um líkamsþyngd
• Hvernig geta probiotics haft áhrif á breytingar á þyngd?
• Probiotics geta hjálpað þér að léttast og maga fitu
• Lactobacillus Gasseri
• Sum probiotics geta komið í veg fyrir þyngdaraukningu
• Sumir Probiotic stofnar geta aukið hættuna á þyngdaraukningu og offitu
• Probiotics getur verið einn hluti af þrautinni

Probiotics eru lifandi örverur sem hafa heilsufarslegan ávinning þegar það er borðað (1).

Þau finnast bæði í fæðubótarefnum og gerjuðum mat.

Probiotics geta bætt meltingarheilsu, hjartaheilsu og ónæmisstarfsemi svo eitthvað sé nefnt (2, 3, 4, 5).

Nokkrar rannsóknir benda einnig til þess að probiotics geti hjálpað þér að léttast og magafitu.

Þarmabakteríur geta haft áhrif á reglugerð um líkamsþyngd

Það eru mörg hundruð mismunandi örverur í meltingarfærinu.

Meirihluti þessara eru bakteríur, flestar eru vinalegar. Vinalegar bakteríur framleiða nokkur mikilvæg næringarefni, þar á meðal K-vítamín og ákveðin B-vítamín.

Þeir hjálpa einnig til við að brjóta niður trefjar sem líkaminn getur ekki melt og breytir því í gagnlegar stuttkeðju fitusýrur eins og bútýrat (6).

Það eru tvær aðalfjölskyldur góðra baktería í meltingarveginum: bakteroidetes og firmicutes. Líkamsþyngd virðist tengjast jafnvægi þessara tveggja bakteríufjölskyldna (7, 8).

Bæði rannsóknir á mönnum og dýrum hafa komist að því að venjulegt fólk hefur mismunandi þarmabakteríur en of þungt fólk eða offitusjúklingar (9, 10, 11).

Í þeim rannsóknum hafði fólk með offitu meira firmicutes og færri bakteroidetetes, samanborið við fólk í eðlilegri þyngd.

Það eru einnig nokkrar dýrarannsóknir sem sýna að þegar þörmabakteríur frá offitusjúkum músum eru ígræddar í þörmum halla músa fitna mjóu mýsnar (11).

Allar þessar rannsóknir benda til þess að meltingarbakteríur geti gegnt öflugu hlutverki í þyngdarstjórnun.

Hvernig geta probiotics haft áhrif á breytingar á þyngd?

Talið er að ákveðin probiotics geti hindrað frásog fitu í fæðu og aukið magn fitu sem skilst út með hægðum (12).

Með öðrum orðum, þeir gera þér „uppskerið“ færri hitaeiningar úr matnum í mataræðinu.

Ákveðnar bakteríur, svo sem þær frá Lactobacillus fjölskyldu, hefur fundist virka á þennan hátt (12, 13).

Probiotics geta einnig barist gegn offitu á annan hátt:

• Útgáfa af GLP-1: Probiotics geta hjálpað til við að losa mettunina (minnkandi matarlyst) GLP-1. Aukið magn þessa hormóns getur hjálpað þér að brenna kaloríum og fitu (14, 15).
• Aukning á ANGPTL4: Probiotics geta aukið magn próteins ANGPTL4. Þetta getur leitt til minni fitugeymslu (16).

Það er líka margt sem bendir til þess að offita sé tengd bólgu í heila. Með því að bæta heilsu í þörmum geta probiotics dregið úr altæka bólgu og verndað gegn offitu og öðrum sjúkdómum (17, 18).

Hins vegar er mikilvægt að hafa í huga að þessir aðferðir eru ekki skilin mjög vel. Frekari rannsókna er þörf.

Kjarni málsins: Probiotics geta dregið úr fjölda kaloría sem þú tekur upp úr mat. Þau hafa einnig áhrif á hormón og prótein sem tengjast matarlyst og fitugeymslu. Þeir geta einnig dregið úr bólgu, sem getur valdið offitu.

Probiotics geta hjálpað þér að léttast og maga fitu

Rannsóknir hafa komist að því að ákveðnir stofnar Lactobacillus fjölskylda getur hjálpað þér að léttast og magafitu.

Í einni rannsókn, að borða jógúrt með Lactobacillus fermentum eða Lactobacillus amylovorus minnkaði líkamsfitu um 3–4% á 6 vikna tímabili (19).

Önnur rannsókn á 125 of þungum megrunarkúrum rannsakaði áhrif Lactobacillus rhamnosus viðbót við þyngdartap og viðhald þyngdar (20).

Á 3 mánaða rannsóknartímabili töpuðu konurnar sem tóku probiotics 50% meiri þyngd samanborið við hópinn sem tók dummy pillu (lyfleysu). Þeir héldu einnig áfram að léttast meðan á þyngdarviðhaldi rannsóknarinnar stóð.

Lactobacillus Gasseri

Af öllum probiotic bakteríum sem rannsakaðar hafa verið til þessa, Lactobacillus gasseri sýnir vænlegustu áhrifin á þyngdartap. Fjölmargar rannsóknir á nagdýrum hafa komist að því að það hefur áhrif gegn offitu (13, 21, 22, 23).

Að auki hafa rannsóknir á japönskum fullorðnum sýnt glæsilegar niðurstöður (12, 24, 25).

Ein rannsókn fylgdi 210 manns með mikla magafitu. Það komst að því að taka Lactobacillus gasseri í 12 vikur skert líkamsþyngd, fita umhverfis líffæri, BMI, stærð mittis og mjaðmarmál.

Það sem meira er, magafita minnkaði um 8,5%. Þegar þátttakendur hættu að taka probiotic fengu þeir hins vegar alla magafitu innan mánaðar (25).

Kjarni málsins: Sumir stofnar Lactobacillus Sýnt hefur verið fram á að fjölskylda dregur úr þyngd og magafitu. Lactobacillus gasseri virðist vera áhrifaríkast.

Sum probiotics geta komið í veg fyrir þyngdaraukningu

Að léttast er ekki eina leiðin til að berjast gegn offitu. Forvarnir eru jafnvel mikilvægari, eins og til að koma í veg fyrir að þyngd safnist í fyrsta lagi.

Í einni 4 vikna rannsókn, með því að taka probiotic lyfjaform sem kallast VSL # 3, dró úr þyngdaraukningu og fituaukningu í mataræði þar sem fólki var of mikið of 1000 hitaeiningar á dag (26).

Á þessu línuriti er hægt að sjá hvernig probiotic hópurinn fékk verulega minni fitu:

Þetta bendir til þess að sumir probiotic stofnar gætu verið árangursríkir til að koma í veg fyrir þyngdaraukningu í tengslum við kaloríumæði. Hins vegar þarf að rannsaka þetta miklu meira.

Kjarni málsins: Ákveðnir probiotic stofnar geta verið í vegi fyrir þyngdaraukningu á kaloríuminnihaldi.

Sumir Probiotic stofnar geta aukið hættuna á þyngdaraukningu og offitu

Ekki hafa allar rannsóknir komist að því að probiotics hjálpa við þyngdartap.

Sumar rannsóknir hafa jafnvel komist að því að vissir probiotic stofnar gætu leitt til þyngdaraukningar, ekki tap. Þetta felur í sér Lactobacillus acidophilus (27).

Ein nýleg rannsókn fór yfir 4 klínískar samanburðarrannsóknir. Það komst að þeirri niðurstöðu að probiotics drógu ekki úr líkamsþyngd, líkamsþyngdarstuðul eða líkamsfitu í of þungum eða offitusjúkum fullorðnum (28)

En þessi endurskoðunarrannsókn tók ekki til margra þeirra rannsókna sem nefndar voru hér að ofan.

Kjarni málsins: Ekki eru öll probiotics hjálp við þyngdartap og sum þeirra geta jafnvel valdið þyngdaraukningu. Áhrifin eru háð probiotic stofninum og geta einnig verið mismunandi milli einstaklinga.

Probiotics getur verið einn hluti af þrautinni

Probiotics bjóða upp á breitt úrval af heilsufarslegum ávinningi.

Hins vegar eru áhrif þeirra á þyngd blönduð og virðast ráðast af tegund probiotic.

Vísbendingar benda til þess Lactobacillus gasseri gæti hjálpað fólki með offitu að léttast og magafitu. Að auki getur blanda af probiotics sem kallast VSL # 3 dregið úr þyngdaraukningu á kaloríum mataræði.

Þegar öllu er á botninn hvolft geta ákveðnar gerðir probiotics haft lítil áhrif á þyngd þína, sérstaklega þegar það er borið saman við hollt, raunverulegt mataræði.

Engu að síður eru margar aðrar ástæður fyrir því að taka probiotic viðbót auk þyngdartaps.

Þeir geta bætt meltingarheilsu, dregið úr bólgu, bætt áhættuþætti hjarta og æðar og jafnvel hjálpað til við að berjast gegn þunglyndi og kvíða.

Fyrir frekari gagnreyndar upplýsingar um probiotics og heilsufar þeirra, lestu þessa grein.