The No BS Guide to Probiotics for your Brain, Humor and Gut

Efni.

• Jamm, þörminn þinn talar við heilann
• Hvernig hjálpa probiotics heilanum?
• Hér er hrun námskeið um að verða probiotic atvinnumaður
• Hver er samningur við fæðubótarefni
• Tími þinn probiotics rétt
• 5 hlutir sem þú gætir ekki vitað um meltingarfærasambandið

Jamm, þörminn þinn talar við heilann

Þú veist að flöktandi tilfinningin í maganum áður en þú rennur af ristuðu brauði? Eða skyndilega lystarleysi sem fylgir svívirðilegum fréttum? Það er heilinn þinn sem er í samskiptum við örveruæð í meltingarvegi eða vísindalega þekktur sem þörmum heilans.

Og það gengur á báða vegu. Míkróbíóta í þörmum þínum getur líka talað við heilann. Reyndar sýna nýlegar rannsóknir að neysla á probiotics gæti hjálpað til við að bæta skap þitt og klár.

„Ég get séð fyrir útbreiddari notkun probiotics við meðferð geðheilbrigðis, sérstaklega þar sem flestir þola þau vel,“ segir Aparna Iyer, læknir, lektor í geðlækningum við Southwestern Medical Center háskólann í Texas.

Iyer segir að fleiri rannsóknir þurfi til að hjálpa til við að ákvarða hvaða stofna eða skammta af probiotics gætu verið meðferðarmeiri, en á meðan geturðu samt veitt heila þínum uppörvun með því að bæta probiotics - snjalla leiðinni - við mataræðið.

Hvernig hjálpa probiotics heilanum?

Þú gætir haldið að maginn hafi sinn eigin huga stundum og þú hefur rétt fyrir þér. Þarmurinn hýsir annan heila okkar, meltingartaugakerfið (ENS), og það er hlutverk okkar að gefa öðrum heilanum svip á að allt er svakalegt þarna niðri svo að það sé góðar fréttir að heila númer eitt.

„Heilbrigð starfsemi annars er til þess fallin að heilbrigð starfsemi hinna,“ segir Iyer. Það er helsta ástæðan fyrir að verða geykir um góða neyslu baktería, en það snýst ekki bara um að borða kefir og súrkál.

Það eru sérstakir probiotic stofnar með meiri rannsóknum en aðrir, sérstaklega Lactobacillus og Bifidobacterium stofnar (sérstaklega L. helveticus og B. longum stofnar). Vísindamenn kalla jafnvel þessa stofna „geðlækningar“ vegna hugsanlegs meðferðarlegs ávinnings. En það er það sem vísindin vita í raun um probiotics og tengingu heilaþarmanna:

Prófaðu öll probiotic mat: Matvæli eru oft með blöndu af probiotics - og ekki bara einni tegund (þó að þú getir keypt sérstakan stofn í pilluformi).

Til dæmis sýndi ein rannsókn, sem birt var í Frontiers of Neuroscience, að fólk með Alzheimerssjúkdóm sem tók probiotics (blanda af L. acidophilus, L. casei, B. bifidum,og L. fermentum) upplifði jákvæð áhrif á vitræna aðgerðir eins og námsstyrk og minni.

Rannsóknir eru í gangi með tengingu heilaþarmans og hvernig probiotics geta hjálpað. En enn sem komið er lofar vinnan - og auðvitað þarftu ekki að vera með langvarandi veikindi til að uppskera mögulegan heillaaukandi ávinning.

Hér er hrun námskeið um að verða probiotic atvinnumaður

Með viðskiptavinum sínum kýs Iyer matinn frekar en pilluna. „Við finnum leiðir til að fella þennan þátt mataræðisins í heilbrigðan lífsstíl,“ segir hún. „Og sjúklingurinn hefur síðan á endanum stjórn á því hvernig eigi að gera þessa breytingu á þann hátt sem passar inn í mataræði hans.“

Probiotics eru algengust í gerjuðum matvælum. Það þýðir að þú getur auðveldlega fella þær bara með því að verða skapandi með máltíðirnar.

Örveruhverfi hvers manns er öðruvísi, svo ekki borða þau öll í einu. Þegar þú byrjar að bæta þessum matvælum við mataræðið skaltu taka því hægt. Til dæmis gætirðu prófað hálfan bolla af kefir fyrst og séð hvernig líkami þinn bregst við áður en þú vinnur þig upp í fullan skammt, sem er einn bolla.

Ekki er óalgengt að upplifa gas, uppþembu og auka þörmum. Ef þú finnur ekki fyrir óþægindum í kviðarholi skaltu prófa fleiri matvæli þar til þú tekur náttúrulega með probiotics yfir daginn.

Að borða probiotics með áform hefur aukinn ávinning af innbyggðri lífsstílsbreytingu. „Almennt þegar viðskiptavinir mínir kynna probiotics í mataræði sínu taka þeir heilsu sína alvarlega og borða líka hollt,“ segir Natalie Rizzo, MS, RD, með aðsetur í New York borg. „Báðir þessir hlutir saman geta örugglega leitt til endurbóta á heilsu.“

Rizzo viðurkennir að það getur verið erfitt fyrir suma að fá góðan skammt af probiotic mat á hverjum degi. Prófaðu alltaf að fá probiotics náttúrulega fyrst. Ef þér tekst ekki nóg komið, leggur Rizzo á sig probiotic pillu. Þú getur fundið þær í heilsufæðisverslunum.

Iyer mælir með að hafa samband við lækninn þinn um skammta og finna traustan, virtur framleiðanda. Probiotics og önnur fæðubótarefni eru ekki undir eftirliti bandaríska matvælastofnunarinnar (FDA). Það gæti verið áhyggjuefni varðandi öryggi, gæði eða jafnvel umbúðir.

Hver er samningur við fæðubótarefni

Probiotic fæðubótarefni innihalda venjulega sambland af nokkrum bakteríutegundum. Ráðlagður dagskammtur er á bilinu 1 milljarður til 10 milljarðar nýlenda myndandi einingar (CFUs). Fæðubótarefni innihalda einnig oft blöndu af probiotics stofnum, en vörumerkin munu oft telja upp hvaða stofna þau innihalda.

Byrjaðu með skammt af minni CFU og sjáðu hvernig líkami þinn bregst við áður en þú vinnur þig upp að fullum skammti.

Tess Catlett byrjaði að taka daglega probiotic til að létta uppþembu. Aðeins hún byrjaði í stórum skammti (10 milljarðar CFU) og fann sig í kviðarholi.

„Eftir tveggja eða þriggja daga töku þess byrjaði ég að upplifa versta magaverk sem ég hef fengið í mörg ár,“ segir hún. „Ímyndaðu þér sársauka tíðaverkja og ógleði matareitrunar sem allt er vafið saman í eitt.“

En sem betur fer eftir að aðlaga var skammtinn og taka probiotic stöðugt í tvær vikur, tók Catlett eftir greinilegum mun á uppþembu.

Tími þinn probiotics rétt

Besti tíminn til að taka probiotic er með mat. Rannsókn frá 2011 kom í ljós að það að taka probiotic pillu með máltíð eða 30 mínútum fyrir máltíð (en ekki 30 mínútum eftir) er ákjósanlegasta leiðin til að halda öllum ávinningi af probiotic viðbótum.

Fyrir fólk sem á erfitt með að muna að taka pillu, leggur Rizzo til að tengja neyslu þína við ákveðna daglega virkni. Þú gætir lent í því að venja þig af viðbótinni þegar þú burstir tennurnar strax eftir að þú borðar morgunmat.

Hafðu í huga að það getur tekið nokkrar vikur þar til heilabæturnar sparka inn.

„Jafnvel þó að þetta gæti virst í langan tíma er raunveruleikinn sá að flestir þunglyndislyf taka líka þetta langan tíma,“ segir Iyer. „Flestir sjúklingar mínir munu fyrst tilkynna að þeir líði líkamlega betur, með minni óþægindi í maga og minni uppþembu. Stuttu síðar munu þeir oft einnig finna fyrir lægri kvíða og bæta skap þeirra, “bætir hún við.

Hafa úrslit að nálgast? Lagður áherslu á yfirvofandi frest til vinnu? Hefur þú áhyggjur af árstíðabundinni affective disorder (SAD)? Kannski líður skapið þitt á dögunum fram að tímabili þínu. Eða kannski ertu að fara í gegnum sundurliðun eða þú ert bara að grófa það undanfarið. Þetta eru allir tímar þar sem þú verður ofur klár og með ásetningi um mataræðið þitt og probiotic neysla getur skipt sköpum.

Probiotics og heilsufar í meltingarvegi eru nátengdir ónæmisaðgerðum, sem er geta líkamans til að berjast gegn sýkingu eða sjúkdómum. Með því að fella probiotics reglulega er best að tryggja áframhaldandi vellíðan. En ekki vera hræddur við að auka neyslu þína aðeins meira þegar þú gerir ráð fyrir að þú þarft meiri hjálp.

Þessar upplýsingar eru ekki ætlaðar til að hvetja neinn til að hætta að taka lyfin sín. Ekki hætta að taka þunglyndislyf eða aðrar lyfseðla án þess að hafa fyrst samráð við heilbrigðisstarfsmanninn og fá framganginn ásamt áætlun um að hægt og rólega fari frá vinnu.

5 hlutir sem þú gætir ekki vitað um meltingarfærasambandið

Jennifer Chesak er sjálfstæður bókaritstjóri og ritlistarkennari í Nashville. Hún er einnig ævintýraferða-, líkamsræktar- og heilsuhöfundur fyrir nokkur þjóðleg rit. Hún lauk meistaraprófi sínu í blaðamennsku frá Medill í Northwestern og vinnur að fyrstu skáldsögu skáldsögu sinni, sett í heimalandi sínu í Norður-Dakóta.