5 Hugsanlegar aukaverkanir probiotics

Efni.

• 1. Þeir geta valdið óþægilegum meltingarfærum
• 2. Amín í probiotic matvæli getur valdið höfuðverk
• 3. Sumir stofnar geta aukið histamíngildi
• 4. Sum innihaldsefni geta valdið aukaverkunum
• 5. Þeir geta aukið smithættu fyrir suma
• Aðalatriðið

Probiotics eru lifandi bakteríur og ger sem veita heilsubót þegar þau eru neytt í miklu magni.

Hægt er að taka þau sem fæðubótarefni eða neyta náttúrulega með gerjuðum matvælum eins og jógúrt, kefir, súrkál, kimchi og kombucha (1, 2, 3, 4).

Vel hefur verið greint frá heilsufarslegum ávinningi af fæðubótarefnum og fæðutegundum, þar með talin minni hætta á sýkingum, bættri meltingu og jafnvel minni hættu á nokkrum langvinnum sjúkdómum (5, 6, 7, 8).

Þó að það séu margir heilsufarslegur ávinningur sem tengist því að taka probiotics geta það einnig verið aukaverkanir. Flestir þessir eru minniháttar og hafa aðeins áhrif á lítið hlutfall íbúanna.

Sumt fólk með alvarlega sjúkdóma eða ónæmiskerfi getur þó fengið alvarlegri fylgikvilla.

Þessi grein fjallar um algengustu aukaverkanir probiotics og hvernig á að draga úr þeim.

1. Þeir geta valdið óþægilegum meltingarfærum

Þó að flestir upplifi ekki aukaverkanir, eru algengustu viðbrögð við bakteríum sem byggjast á probiotic fæðubótarefnum tímabundin aukning á gasi og uppþembu (9).

Þeir sem taka próteinlyf sem byggja á geri geta fundið fyrir hægðatregðu og auknum þorsta (10).

Ekki er vitað nákvæmlega hvers vegna sumir upplifa þessar aukaverkanir en yfirleitt hjaðna þær eftir nokkrar vikur af áframhaldandi notkun (9).

Til að draga úr líkum á aukaverkunum skaltu byrja með litlum skammti af probiotics og auka hægt í fullan skammt á nokkrum vikum. Þetta getur hjálpað líkama þínum að aðlagast þeim.

Ef gasið, uppblásinn eða aðrar aukaverkanir halda áfram í meira en nokkrar vikur skal hætta að taka probiotic og hafa samband við lækni.

Yfirlit Sumir upplifa aukningu á gasi, uppþembu, hægðatregðu eða þorsta þegar þeir byrja að taka probiotics. Þessar aukaverkanir ættu að hverfa á nokkrum vikum.

2. Amín í probiotic matvæli getur valdið höfuðverk

Sumir probiotic-ríkur matur, eins og jógúrt, súrkál og kimchi, innihalda líffræðilega amín (11, 12).

Lífræn amín eru efni sem myndast þegar matvæli sem innihalda prótein eldast eða gerjast af bakteríum (13).

Algengustu amínin sem finnast í probiotic-ríkum matvælum eru histamín, tyramín, tryptamín og fenýletýlamín (14).

Amín geta vakið miðtaugakerfið, aukið eða dregið úr blóðflæði og getur valdið höfuðverk hjá fólki sem er viðkvæmt fyrir efninu (15, 16).

Ein rannsókn kom í ljós að lág-histamín fæði minnkaði höfuðverk hjá 75% þátttakenda. Endurskoðun á 10 samanburðarrannsóknum fann hins vegar engin marktæk áhrif fæðu amína á höfuðverk (17, 18).

Nánari rannsóknir eru nauðsynlegar til að ákvarða hvort amín geti verið bein kveikja á höfuðverk eða mígreni hjá sumum.

Með því að halda matardagbók þ.mt öll höfuðverkseinkenni sem þú gætir fundið fyrir, getur það hjálpað til við að skýra hvort gerjuð matvæli eru vandamál fyrir þig.

Ef probiotic-ríkur matur kallar fram einkenni þín, getur probiotic viðbót verið betra val.

Yfirlit Gerjuð matvæli sem eru rík af probiotics innihalda náttúrulega amín. Sumir geta fengið höfuðverk eftir að hafa borðað þessa fæðu og ættu í staðinn að kjósa um fæðubótarefni.

3. Sumir stofnar geta aukið histamíngildi

Sumir bakteríustofnar sem eru notaðir í fæðubótarefnum geta framleitt histamín í meltingarvegi manna (19, 20, 21).

Histamín er sameind sem venjulega er framleidd af ónæmiskerfinu þegar það skynjar ógn.

Þegar histamínmagn hækkar, víkka æðar út til að koma meira blóði á viðkomandi svæði. Skipin verða einnig gegndræpi þannig að ónæmisfrumur geta auðveldlega komist í viðkomandi vef til að berjast gegn öllum sýkla (22).

Þetta ferli skapar roða og bólgu á viðkomandi svæði og getur einnig kallað fram ofnæmiseinkenni eins og kláða, vökva augu, nefrennsli eða öndunarerfiðleika.

Venjulega er histamín sem er framleitt í meltingarveginum brotið náttúrulega niður af ensími sem kallast diamine oxidase (DAO). Þetta ensím hindrar histamínmagn í að hækka nóg til að valda einkennum (23).

Sumt fólk með histamínóþol eiga þó í vandræðum með að brjóta niður histamínið í líkama sínum, þar sem þeir framleiða ekki nægjanlegt DAO (24, 25, 26).

Umfram histamín frásogast síðan um slímhúð í þörmum og í blóðrásina, sem veldur einkennum sem eru svipuð ofnæmisviðbrögðum (27).

Fólk með histamínóþol ætti að forðast matvæli sem innihalda umfram histamín (28).

Fræðilega séð gætu þeir viljað velja fæðubótarefni sem innihalda ekki bakteríur sem framleiða histamín en hingað til hafa engar rannsóknir verið gerðar á þessu sérstaka svæði.

Sumir histamín-framleiðandi probiotic stofnar eru Lactobacillus buchneri, Lactobacillus helveticus, Lactobacillus hilgardii og Streptococcus thermophilus (29, 30, 31).

Yfirlit Sum probiotics geta framleitt histamín í meltingarveginum. Þeir sem eru með histamínóþol kunna að vilja forðast þessa stofnabólgu.

4. Sum innihaldsefni geta valdið aukaverkunum

Fólk með ofnæmi eða óþol ætti að lesa merkimiðar á fæðubótarefnum vandlega þar sem þau gætu innihaldið efni sem þeir gætu brugðist við.

Til dæmis innihalda sum fæðubótarefni ofnæmisvaka svo sem mjólkurvörur, egg eða soja.

Forðast skal þessi efni með ofnæmi þar sem þau geta valdið ofnæmisviðbrögðum. Ef nauðsyn krefur, lestu merkimiða vandlega til að forðast þessi innihaldsefni (32).

Á sama hátt ættu þeir sem eru með ofnæmi fyrir geri ekki að taka gerðar sem byggir á geri. Þess í stað ætti að nota sýklalyf sem byggir á bakteríum (33).

Mjólkursykur, eða mjólkursykur, er einnig notaður í mörgum fæðubótarefnum (34).

Þótt rannsóknir bendi til að flestir með laktósaóþol þoli allt að 400 mg af laktósa í lyfjum eða fæðubótarefnum, hafa komið fram tilvik um neikvæð áhrif frá probiotics (35, 36, 37).

Þar sem lítill fjöldi fólks með laktósaóþol getur fundið fyrir óþægilegu gasi og uppþembu þegar þeir neyta laktósa sem innihalda mjólkursykur, gætu þeir viljað velja laktósafríar vörur.

Auk þess að innihalda öflug probiotics innihalda sum fæðubótarefni einnig fyrirframlíftækni. Þetta eru plöntutrefjar sem menn geta ekki melt en bakteríur geta neytt sem fæðu. Algengustu tegundirnar eru laktúlósa, inúlín og ýmis oligosakkaríð (38).

Þegar fæðubótarefni inniheldur bæði probiotic örverur og prebiotic trefjar er það kallað a samverkandi (39).

Sumir upplifa gas og uppþembu þegar þeir neyta samheitalyfja. Þeir sem upplifa þessar aukaverkanir gætu viljað velja viðbót sem inniheldur ekki fósturlát (40).

Yfirlit Probiotic fæðubótarefni geta innihaldið ofnæmisvaka, mjólkursykur eða svampar trefjar sem geta valdið aukaverkunum hjá sumum. Hægt er að forðast þessi innihaldsefni með því að lesa merkimiða.

5. Þeir geta aukið smithættu fyrir suma

Probiotics eru öruggir fyrir langflest íbúa, en eru kannski ekki best fyrir alla.

Í mjög sjaldgæfum tilvikum geta bakteríurnar eða gerin sem finnast í probiotics farið í blóðrásina og valdið sýkingum í næmum einstaklingum (41, 42, 43, 44).

Þeir sem eru í mestri hættu á sýkingu af völdum probiotics eru meðal annars fólk með bæld ónæmiskerfi, langvarandi sjúkrahúsinnlög, bláæðalegg eða þá sem hafa gengist undir nýlegar aðgerðir (45, 46, 47).

Hins vegar er hættan á að fá sýkingu mjög lítil og ekki hefur verið greint frá neinum alvarlegum sýkingum í klínískum rannsóknum á almenningi.

Áætlað er að aðeins um það bil ein af einni milljón manna sem taki inn probiotics sem innihalda Mjólkursykur bakteríur munu þróa sýkingu. Áhættan er enn minni fyrir probiotics sem byggir á geri, en aðeins um það bil einn af hverjum 5,6 milljónum notenda smitast (48, 49).

Þegar sýkingar koma fram svara þær venjulega vel hefðbundnum sýklalyfjum eða sveppalyfjum. Í mjög sjaldgæfum tilvikum hafa dauðsföll átt sér stað (48, 50).

Rannsóknir benda einnig til að fólk með alvarlega bráða brisbólgu ætti ekki að taka probiotics, þar sem það getur aukið hættu á dauða (51).

Yfirlit Fólk með skerta ónæmiskerfi, bláæðalegg, nýleg skurðaðgerð, bráð brisbólga eða langvarandi sjúkrahúsinnlögin ættu að forðast að taka probiotics.

Aðalatriðið

Probiotics eru lifandi örverur sem veita heilsubótum þegar þær eru neytt í miklu magni. Hægt er að taka þau sem fæðubótarefni, en koma einnig náttúrulega fram í gerjuðum matvælum.

Probiotics eru örugg fyrir meirihluta íbúanna, en aukaverkanir geta komið fram. Algengustu aukaverkanirnar eru tímabundin aukning á gasi, uppþembu, hægðatregðu og þorsta.

Sumt fólk getur einnig brugðist illa við innihaldsefnum sem notuð eru í probiotic fæðubótarefnum eða náttúrulegum amínum í probiotic mat. Ef þetta gerist skaltu hætta að nota probiotics.

Í mjög sjaldgæfum tilvikum getur fólk með ónæmiskerfi í hættu, langvarandi sjúkrahúsinnlög eða nýleg skurðaðgerð fengið sýkingu af völdum sýklalyfja. Fólk með þessar kringumstæður ætti að vega og meta áhættu og ávinning áður en það neytir probiotics.

Í heildina eru probiotics jákvæð viðbót við mataræði eða fæðubótarefni flestra, með tiltölulega fáar og ólíklegar aukaverkanir.