Ráð til að stjórna kvíða ef þú býrð við sóragigt

Efni.

• Tengslin milli sóragigtar og kvíða
• Ráð til að stjórna kvíða
• Kannaðu lausnir við verkjastjórnun
• Leitaðu til sérfræðimeðferðar
• Prófaðu ilmmeðferð
• Notaðu slökunartækni
• Fáðu þér gæludýr
• Þróaðu gott hreinlæti í svefni
• Forðist áfengi og koffein
• Hugleiddu aðrar meðferðir
• Takeaway

Psoriasis liðagigt (PsA) er langvarandi ástand sem veldur sársaukafullum bólgum í liðum og hreistruðum rauðum eða hvítum blettum á húðinni. Hins vegar eru líkamleg einkenni ekki eina leiðin sem þetta ástand getur haft áhrif á einhvern. Meira en helmingur fólks með PsA upplifir einnig vægan til í meðallagi kvíða.

Hérna er það sem þú þarft að vita um samband PsA og geðheilsu, auk nokkurra ráð til að stjórna kvíða.

Tengslin milli sóragigtar og kvíða

Kvíði er tiltölulega algengt ástand hjá fólki sem býr við PsA. Kerfisbundin yfirlit frá tímaritinu Clinical Rheumatology árið 2019 metið 24 rannsóknir á alls 31.227 einstaklingum með PsA. Vísindamenn komust að því að vægur kvíði hafði áhrif á 1 af hverjum 3 einstaklingum og miðlungs kvíði hafði áhrif á 1 af hverjum 5 einstaklingum.

Vísindamennirnir fundu einnig tengsl milli PsA og þunglyndis. Geðheilsufar hafði áhrif á að minnsta kosti 20 prósent þátttakenda í rannsóknunum.

Að stjórna geðheilsu, svo sem kvíða, er sérstaklega mikilvægt fyrir fólk með PsA. Geðheilsufar getur aukið einkenni sjúkdómsins og aukið sársauka.

Ráð til að stjórna kvíða

Þar sem PsA og kvíði eru tengd getur meðferð við ástandinu þurft að taka á bæði líkamlegum og sálrænum einkennum sem þú finnur fyrir. Geðheilbrigðisstarfsmaður, svo sem meðferðaraðili eða sálfræðingur, getur hjálpað þér að þróa persónulega stefnu til að stjórna kvíða.

Hér eru nokkur önnur ráð sem fólk með PsA getur reynt að hjálpa til við að stjórna kvíða sínum.

Kannaðu lausnir við verkjastjórnun

PsA blossi getur verið sársaukafullur, sérstaklega í vöðvum, sinum og á hreistruðum húðblettum. Samkvæmt Arthritis Foundation er fólk með liðagigt sem finnur fyrir miklum verkjum einnig líklegt til að hafa kvíða og þunglyndi. Það getur aftur á móti gert verkina enn verri.

Að þróa verkjameðferðaráætlun með lækninum getur haft aukinn ávinning af minni kvíða. Bólgueyðandi gigtarlyf (eins og íbúprófen), sem fást án borðs, geta hjálpað til við að draga úr sársauka.

Leitaðu til sérfræðimeðferðar

Gigtarlæknar og húðsjúkdómalæknar eru venjulega umönnunaraðilar fyrir fólk með PsA. Ef þú finnur líka fyrir kvíða gætirðu viljað vinna með þverfaglegu teymi sem inniheldur geðheilbrigðisstarfsmann.

Að hafa rétta teymi heilbrigðisstarfsfólks til staðar getur hjálpað til við að samræma meðferðina og tryggt að tekið sé á öllum einkennum PsA og tengdum skilyrðum á áhrifaríkan hátt.

Prófaðu ilmmeðferð

Ákveðnar lyktir, svo sem lavender, geta verið róandi þegar einkenni kvíða koma fram. Þú gætir prófað að kveikja á lavender ilmandi kerti, taka lavender olíu til inntöku eða bera á húðina, eða.

Notaðu slökunartækni

Slökunartækni getur hjálpað fólki að stjórna kvíðaeinkennum. Þú gætir íhugað að prófa framsækna vöðvaslökun, hugleiða, hlusta á leiðsögn um hugleiðslu í appi eða æfa öndunaræfingar sem draga úr kvíða. Einfaldlega að stjórna innöndun og útöndun getur reynst árangursrík viðbragðsstefna.

Fáðu þér gæludýr

Það er nóg sem bendir til þess að samskipti við dýr geti dregið úr kvíða. Þú gætir hugsað þér að ættleiða hund, kött eða annan félaga dýra. Ef gæsluvarðhald gæludýra í fullu starfi hentar þér ekki eins og er, gætirðu líka íhugað að bjóða þig fram í dýraathvarfi eða gæludýravakt í hverfinu þínu.

Þróaðu gott hreinlæti í svefni

Svefnleysi getur versnað einkenni kvíða. Að tryggja að þú fáir góðan svefn á stöðugum grundvelli getur verið ein leið til að hjálpa þér að líða sem best.

Stefnt að því að fara að sofa og vakna á sama tíma alla daga, jafnvel um helgar. Forðastu kaffi og aðra koffíndrykki eftir hádegi, sem gæti vakað fyrir þér seinna en þú ætlaðir. Gerðu svefnherbergið þitt að umhverfi sem stuðlar að svefni með þægilegum hita og án sjónvarps eða annarra skjáa.

Forðist áfengi og koffein

Ekki aðeins geta koffein og áfengi gert það erfiðara að fá gæðasvefn, heldur geta þau einnig versnað kvíða. Takmarkaðu hversu mikið af þessum efnum þú neytir, eða íhugaðu að útrýma þeim alveg til að sjá hvort kvíði þinn lagast.

Þegar þú fylgist með mataræði þínu skaltu einbeita þér að réttu jafnvægi og forðast máltíðir sem sleppt er. Orkubætandi snarl getur einnig hjálpað þér að finna fyrir minni kvíða á milli máltíða.

Hugleiddu aðrar meðferðir

Sumir með kvíða hafa komist að því að aðrar meðferðir og viðbótarmeðferðir geta hjálpað þeim að stjórna einkennum. Prófaðu að æfa jóga annað hvort heima eða í vinnustofu. Það eru nokkrar vísbendingar um að jóga geti haft jákvæð áhrif á einkenni kvíða.

Nálastungur og nudd gætu einnig verið gagnlegar aðferðir til að stjórna kvíða. Talaðu við lækninn þinn til að sjá hvernig þessar aðferðir geta haft áhrif á PsA fyrir þig áður en þú prófar þær.

Takeaway

Kvíði og PsA geta farið saman og því er mikilvægt að finna leiðir til að stjórna einkennum beggja skilyrða svo þér líði sem best. Íhugaðu að tala við geðheilbrigðisstarfsmann og prófa kvíðastjórnunaraðferðir til að bæta lífsgæði þín.