Barnasvefn: hversu margar klukkustundir þú þarft að sofa eftir aldri

Efni.

• Fjöldi klukkustunda svefn barns
• Hvernig á að hjálpa barninu að sofa
• Er óhætt að láta barnið gráta þar til það róast?

Fjöldi klukkustunda sem barnið þarf að sofa er breytilegt eftir aldri hans og vexti og þegar hann er nýfæddur sefur hann venjulega um það bil 16 til 20 tíma á dag, en þegar hann er 1 árs. Aldur, sefur þegar um það bil 10 klukkustundir nótt og tekur tvo lúr yfir daginn, 1 til 2 tíma hver.

Þó að börn sofi oftast, þar til um 6 mánaða aldur, sofa þau ekki margar klukkustundir í röð, þar sem þau vakna eða þurfa að vera vakandi við brjóstagjöf. En eftir þennan aldur getur barnið sofið nánast alla nóttina án þess að vakna til að borða.

Fjöldi klukkustunda svefn barns

Fjöldi klukkustunda sem barn sefur á dag er mismunandi eftir aldri hans og vexti. Sjá töflu hér að neðan til að sjá fjölda klukkustunda sem barnið þarf að sofa.

Hvert barn er öðruvísi og því geta sumir sofið miklu meira eða fleiri klukkustundir í röð en aðrir. Það mikilvæga er að hjálpa til við að skapa svefnvenju fyrir barnið með því að virða þroska þess.

Hvernig á að hjálpa barninu að sofa

Nokkur ráð til að hjálpa barninu þínu að sofa:

• Búðu til svefnrútínu, láttu gluggatjöldin vera opin og talaðu eða leika við barnið meðan hann er vakandi á daginn og tala í lægri, mýkri tón á nóttunni, svo að barnið byrji að aðgreina daginn frá nóttinni;
• Sofðu barnið þegar það er merki um þreytu, en samt með hann vakandi til að venjast því að sofna í sínu eigin rúmi;
• Minnkaðu leiktíma eftir kvöldmat, forðastu björt ljós eða sjónvarp;
• Gefðu heitt bað nokkrum klukkustundum áður en barnið fer að sofa til að róa það niður;
• Vikaðu barnið, lestu eða syngdu lag í mjúkum tón áður en þú leggur barnið niður svo hann geri sér grein fyrir að kominn er tími fyrir rúmið;
• Ekki taka of langan tíma í að svæfa barnið, þar sem barnið getur verið æstara, sem gerir það erfiðara að sofna.

Frá 7 mánuðum er eðlilegt að barnið sé órólegt og eigi erfitt með að sofna eða vakni nokkrum sinnum á nóttunni, þar sem það vill æfa allt sem það hefur lært á daginn. Í þessum tilfellum geta foreldrar látið barnið gráta þar til það róast og þeir geta farið í herbergið með jöfnu millibili til að reyna að róa það, en án þess að gefa honum að borða eða taka það úr vöggunni.

Annar valkostur er að vera nálægt barninu þar til honum líður vel og sofna aftur. Hvað sem valkostur foreldranna líður, þá skiptir máli að nota alltaf sömu stefnu fyrir barnið til að venjast.

Skoðaðu önnur ráð frá Dr. Clementina, sálfræðingi og barnasvefnsérfræðingi:

Er óhætt að láta barnið gráta þar til það róast?

Það eru nokkrar kenningar um hvernig eigi að þjálfa svefn barnsins.Mjög algengt er að láta barnið gráta þar til það róast, þó er þetta umdeild kenning, þar sem það eru nokkrar rannsóknir sem benda til þess að það geti verið áfall fyrir barnið, að hann geti fundið sig yfirgefinn og valdið því að streitustig aukist .

En ólíkt þessum rannsóknum eru einnig aðrar rannsóknir sem styðja þá hugmynd að eftir nokkra daga skilji barnið að það sé ekki þess virði að gráta á nóttunni og læri að sofna ein. Þó að það geti virst eins og kalt viðhorf foreldra, benda rannsóknir til þess að það virki og að það valdi í raun ekki áfalli fyrir barnið.

Af þessum ástæðum er engin raunveruleg frábending fyrir þessa stefnu og ef foreldrar kjósa að tileinka sér hana verða þeir að gera nokkrar varúðarráðstafanir, svo sem: að forðast það hjá börnum yngri en 6 mánaða, kynna nálgunina smám saman og athuga alltaf herbergið til staðfestu að barninu sé óhætt og líði vel.