Hversu margar klukkustundir að sofa á dag (og eftir aldri)

Efni.

• Hvað gerist ef þú færð ekki nægan svefn

Sumir af þeim þáttum sem gera svefn erfiðan eða koma í veg fyrir gæðasvefn eru neysla örvandi eða orkumikilla drykkja, neysla á þungum mat fyrir svefn, að átta sig á mikilli hreyfingu í 4 tíma fyrir svefn, langar að fara á baðherbergið nokkra sinnum á nóttunni, horfa á sjónvarp eða nota farsíma fyrir svefn, hafa ófullnægjandi umhverfi með miklu ljósi, eða mjög harða eða mjúka dýnu, meðal annarra.

Til að fá góðan nætursvefn og hafa betri frammistöðu á daginn er ráðlagt að setja tíma til að sofa og vakna, klæðast þægilegum fötum, veita umhverfi viðunandi hitastig, án mikillar birtu og hávaða, forðastu að sjá sjónvarp eða nota farsímann þinn fyrir svefn og forðastu þungar máltíðir í 4 tíma fyrir svefn.

Hver einstaklingur ætti að sofa á bilinu 7 til 9 tíma á dag til að tryggja góða heilsu, en þessir tímar henta fullorðnum og verður að laga þá eftir aldri hvers og eins. Eftirfarandi tafla sýnir fjölda klukkustunda sem nauðsynlegt er að sofa, eftir aldri:

Notaðu eftirfarandi reiknivél til að komast að því hvenær þú átt að vakna eða sofa fyrir hvíldarsvefn:

Hvað gerist ef þú færð ekki nægan svefn

Svefnleysi, sem er ástandið þar sem viðkomandi getur ekki sofið þann tíma sem þarf til að hvíla sig og vakna endurnærður og svefnleysi, þar sem viðkomandi er af einhverjum ástæðum meinaður að sofa, getur haft nokkrar afleiðingar á heilsuna, svo sem tíð minnisbrestur, mikil þreyta, dökkir hringir, öldrun, streita og tilfinningaleg vanlíðan.

Að auki, þegar maður sefur ekki eða þegar maður sefur ekki góðan nætursvefn, þá getur varnir líkamans verið í hættu og viðkomandi líklegri til að veikjast. Þegar um er að ræða börn og unglinga geta svefnleysi og svefnleysi einnig truflað vöxt þeirra og þroska. Betri skilur af hverju við þurfum að sofa.

Skoðaðu nokkur brögð í eftirfarandi myndbandi sem hjálpa þér að fá friðsælli nótt og sofa betur: