Veistu magn sykurs í mest neyttum matvælum

Efni.

• 1. Gos
• 2. Súkkulaði
• 3. Þétt mjólk
• 4. Heslihnetukrem
• 5. Jógúrt
• 6. Tómatsósa
• 7. Fyllt smákaka
• 8. Morgunkorn
• 9. Súkkulaði
• 10. Gelatín

Sykur er til í nokkrum matvælum og er aðallega notað til að gera þær bragðmeiri. Lítið magn af matvælum eins og súkkulaði og tómatsósu gera mataræðið ríkt af sykri og styðja þyngdaraukningu og tilhneigingu til að þróa sykursýki.

Listinn hér að neðan sýnir magn sykurs í sumum matvælum, táknað með 5 g af sykri.

1. Gos

Gosdrykkir eru drykkir ríkir af sykri og hugsjónin er að skipta þeim út fyrir náttúrulegan ávaxtasafa, sem inniheldur aðeins þann sykur sem þegar er til í ávöxtum og auk þess eru náttúrulegir safar ríkir af vítamínum sem eru mikilvægir fyrir rétta starfsemi líkamans. Sjá ráð um holl verslun í matvörubúðinni og mataræði.

2. Súkkulaði

Súkkulaði er rík af sykri, sérstaklega hvítt súkkulaði. Besti kosturinn er að velja dökkt súkkulaði, með að minnsta kosti 60% kakói, eða carob 'súkkulaði', sem er ekki tilbúið með kakói, heldur með carob.

3. Þétt mjólk

Þétt mjólk er aðeins gerð með mjólk og sykri og ætti að forðast hana í mat. Þegar nauðsyn krefur, í uppskriftum, ætti að vera létt þétt mjólk, muna að jafnvel létt útgáfa er líka mjög sæt.

4. Heslihnetukrem

Hasshnetukrem er með sykur sem aðal innihaldsefni og æskilegt er að nota heimabakað paté eða ávaxtahlaup til að neyta með ristuðu brauði eða brauði.

5. Jógúrt

Til að framleiða bragðmeiri jógúrt bætir iðnaðurinn sykur við uppskriftina á þessum mat og því er tilvalið að neyta léttra jógúrta, sem eru eingöngu gerðar úr einfaldri mjólk eða náttúrulegum sykri.

6. Tómatsósa

Tómatsósa og grillsósur eru ríkar af sykri og ætti að skipta þeim út fyrir tómatsósu, sem er rík af andoxunarefnum sem hjálpa til við að koma í veg fyrir sjúkdóma eins og krabbamein.

7. Fyllt smákaka

Auk mikils sykurs eru uppstoppuðu smákökurnar einnig ríkar af mettaðri fitu sem eykur slæmt kólesteról. Þannig er hugsjónin að neyta einfaldra smákaka án þess að fylla, helst heilar, trefjaríkir.

8. Morgunkorn

Kornin sem notuð eru í morgunmat eru mjög sæt, sérstaklega þau með súkkulaði eða fyllingu að innan. Þess vegna ætti að kjósa korn eða léttar útgáfur, sem innihalda minna viðbættan sykur.

9. Súkkulaði

Hver ausa af venjulegu súkkulaði inniheldur 10 g af sykri og þú ættir frekar að hafa léttar útgáfur, sem eru auk bragðgóður á vítamínum og steinefnum.

10. Gelatín

Aðal innihaldsefni gelatíns er sykur og vegna þess að það er auðmeltan eykur það fljótt blóðsykur og gerir það að verkum að sykursýki kemur fram. Þess vegna er hugsjónin að neyta mataræði gelatín eða núll, sem eru rík af próteinum, kjörið næringarefni til að styrkja líkamann.

Kynntu þér annan sykurríkan mat sem þú getur ekki einu sinni ímyndað þér og 3 skrefin til að draga úr sykurneyslu.