Ég fylgdi nákvæmlega sömu rútínu á hverjum degi í viku - hér er það sem gerðist

Efni.

• Að verða til lífsvenja
• Lexía lærð
• Aðalatriðið
• Umsögn fyrir

Við höfum öll brjálaða tíma í lífinu: Vinnutímar, fjölskyldumál eða önnur sviptingar geta hent jafnvel stöðugasta manninum út af laginu. En svo eru tímar þegar okkur líður bara út um allt af engri greinanlegri ástæðu.

Það var ég undanfarið. Þrátt fyrir að allt væri frekar stöðugt, þá hafði ég fundið fyrir streitu, dreifingu og almennt tæmingu-og ég gat ekki sett fingurinn á hvers vegna. Ég var alltaf að hlaupa seint, ég leyfði „hanger“ oft að gera það besta úr mér og ég var að sleppa æfingum í stað þess að sofa eða vera seinn á skrifstofunni.

Þegar ég hætti til að hugsa um það, áttaði ég mig á því að ég eyddi dágóðum hluta af tíma mínum í að taka fjöldann allan af pínulitlum, daglegum ákvörðunum: hvenær á að æfa; hvað á að borða í morgunmat, hádegismat og kvöldmat; hvenær á að fara í matvöruverslun; hvað á að klæðast í vinnuna; hvenær á að sinna erindum; hvenær á að taka frá tíma til að eyða með vinum. Það var þreytandi og tímafrekt.

Um það leyti tók ég upp nýjustu bók hamingjugúrúsins Gretchen Rubin, Betra en áður: Að ná tökum á venjum okkar í daglegu lífi. Um leið og ég byrjaði að lesa kviknaði í ljósaperu: „Raunverulegur lykillinn að venjum er ákvarðanataka-eða réttara sagt skortur á ákvarðanatöku,“ skrifar Rubin.

Að taka ákvarðanir er erfitt og niðurbrjótandi, útskýrir hún, og rannsóknir benda til þess að venjahegðun hjálpi fólki í raun að hafa meiri stjórn og kvíða. „Fólk segir mér stundum:„ Ég vil fara í gegnum daginn og taka heilbrigt val, “skrifar hún. Svar hennar: Nei, þú gerir það ekki. "Þú vilt velja einu sinni og hætta síðan að velja. Með venjum forðastum við að eyða orku okkar sem ákvarðanataka kostar."

Að lokum smellur eitthvað: Kannski þurfti ég ekki að velja milljón á hverjum degi til að viðhalda heilbrigðum lífsstíl. Þess í stað ætti ég bara að venja mig og halda mig við þær.

Að verða til lífsvenja

Það hljómaði einfalt, en ég hafði áhyggjur. Mér leið eins og ég væri með engan viljastyrk miðað við annað fólk sem getur staðið upp, farið í ræktina, útbúið hollan morgunmat og byrjað vinnudaginn áður en ég fer varla að sofa. (Skoðaðu það eina sem þetta brjálæðislega farsæla fólk gerir á hverjum degi.)

En Rubin lét mig koma inn á lítið leyndarmál: „Þetta fólk notar ekki viljastyrk-það notar venjur,“ útskýrði hún í síma. Venjur, þótt þær hljómi kannski stífar og leiðinlegar, eru í raun frelsandi og orkugefandi, þar sem þær útrýma þörfinni fyrir sjálfsstjórn. Í meginatriðum, því meira sem þú getur sett á sjálfstýringu, því auðveldara verður lífið, segir hún. "Þegar við breytum venjum okkar, breytum við lífi okkar."

Í fyrstu var ég mjög bjartsýn á hvaða venjur ég myndi taka upp: Ég myndi vakna klukkan 7 á hverjum morgni, hugleiða í 10 mínútur, fara í ræktina fyrir vinnu, vera afkastameiri og borða ofur hollt á hverjum einasta degi. máltíð, forðast sælgæti og óþarfa snarl.

Rubin sagði mér að taka það niður. Eins og hún skrifar í bók sinni: "Það er gagnlegt að byrja á venjum sem beinlínis styrkja sjálfsstjórn; þessar venjur þjóna sem" grunnurinn "til að mynda aðrar góðar venjur." Með öðrum orðum, það fyrsta sem fyrst, svefn, hreyfing, rétt borðað og reglusemi ætti að vera forgangsverkefni þitt.

Hún stakk upp á að ég myndi vinna svefnvenju mína áður en ég reyndi til dæmis að negla hugleiðsluvenju, þar sem meiri svefn myndi styrkja getu mína til að takast á við 10 mínútna hugleiðslu á morgnana.

Til að ná markmiði mínu um að fara að sofa klukkan 22:30. (reyndar sofa, ekki fletta í gegnum Instagram í rúminu), Rubin stakk upp á því að ég myndi byrja að búa mig undir rúmið klukkan 21:45. Klukkan 22 fór ég upp í rúm til að lesa og slökkti svo ljósin klukkan 22:30. Til að hjálpa mér að halda mér á réttri braut stakk hún upp á að stilla vekjaraklukkuna á símanum mínum á hverjum tímapunkti til að vera áminning.

Nýja rútínan mín myndi einnig gera það að verkum að ég vaknaði klukkan 7 eftir fastan 8,5 tíma svefn. Aftur á móti hefði ég nægan tíma til að koma mér í form á æfingu áður en ég þyrfti að fara í vinnuna.

Næst: matarvenjur mínar. Þó að ég væri ekki að borða of illa, hafði ég aldrei skipulagt heilsusamlega máltíð fyrirfram, sem leiddi til margra hvatvísra ákvarðana af þægindum eða hreinum hungri. Í staðinn fyrir mínar venjulegu máltíðir, þá skuldbatt ég mig til að borða eftirfarandi mat:

• Morgunmatur: Grísk jógúrt, sneiðar möndlur og ávextir (kl. 9:30 þegar ég kom í vinnuna)

• Hádegismatur: aCobb salat eða afgangar (klukkan 13:00)

• Snarl: hollur snakkbar eða ávaxta- og hnetusmjör (kl. 16:00)

• Kvöldmatur: prótein (kjúklingur eða lax), grænmeti og flókið kolvetni (klukkan 20:00)

Ég var ekki of ströng með nákvæmt hráefni og gaf mér smá svigrúm með tilteknum máltíðum - af góðri ástæðu. Rubin bendir á að þótt sumt fólk hafi mjög gaman af samkvæmni og geti borðað það sama aftur og aftur, þá þrái aðrir fjölbreytni og val. Þar sem ég fell örugglega í síðari flokkinn, stakk hún upp á að ég myndi velja tvær máltíðir til skiptis (td Cobb salat eða afganga), sem myndi leyfa mér að hafa val, en án þess að ég hefði tilfinningu fyrir villtum möguleikum sem ég hefði haft áður .

Lexía lærð

1. Farinn að sofa snemma steina. Ég skal vera heiðarlegur: Ég tók strax til við nýju háttatímarútínuna. Ég veit ekki aðeins að svefn er mikilvægasti hluturinn fyrir líkama þinn, heldur finnst mér persónulega gaman að sofa. Og að lesa meira er eitt af því sem er alltaf á áramótaheitalistanum mínum, svo að tímasetja tíma fyrir það - án þess að trufla skjáinn - var líka skemmtun.

2. Það er það ekki það erfitt að komast í ræktina á morgnana. Auk þess fannst mér ég vera tilbúinn til að mylja líkamsþjálfun eftir að hafa gefið mér tíma til að gera mig tilbúinn og fá mér kaffibolla á meðan ég gerði það-eitthvað sem ég hafði aldrei gert áður en klukkan 7:30 var æfð.

Eina nótt vakti ég seint og vann seint að verkefni fyrir vinnuna. Ég hunsaði vekjaraklukkuna í símanum mínum og fór ekki í rúmið fyrr en kl. Og giska á hvað? Mér fannst ég vera pirruð morguninn eftir og þegar vekjaraklukkan hringdi blundaði ég strax til klukkan átta að morgni. Ég hélt að ég hefði verið dyggilega að vakna snemma alla vikuna, svo ég átti skilið að sofa út.

Þessi viðbrögð voru fullkomið dæmi um það sem Rubin kallar „Moral Licensing Loophole:“ Vegna þess að við höfum verið „góðir“, höfum við leyfi til að gera eitthvað „slæmt“. En ef við hugsuðum alltaf þannig, jæja, þá höfum við í raun aldrei verið samkvæm í „góðu“ venjum okkar.

Samt gerist lífið. Vinna gerist. Ég bjóst ekki við því að vera fullkominn þessa fyrstu viku og þar sem það eru góðar ástæður til að sleppa æfingu (stundum), þá er kannski lausnin mín að skipuleggja einn frídag í viku.

3. Að borða sömu máltíðirnar er furðulega frelsandi. Þetta hjálpaði til við að koma í veg fyrir mikið af ágiskunum frá mínum dögum. Það var kaldhæðnislegt að það var frelsi að vita nákvæmlega hvað ég ætlaði að fá mér í morgunmat, hádegismat og kvöldmat. Ég eldaði á mánudagskvöld og þriðjudagskvöld, átti afganga í hádeginu þriðjudag og fimmtudag og pantaði salat í hádeginu eða fór út að borða hina dagana. Ég gerði helli nokkrum sinnum þegar það kom að snarlinu á skrifstofunni, greip handfylli af franskum eftir hádegismat og nokkur súkkulaðisælgæti hér og þar. (Þetta er hið fullkomna dæmi um að finna eina af glufunum sem Rubin varar við því að segja sjálfum mér að ég hafi „verðskuldað það“ eftir stóra kynningu. Satt að segja leið mér ekki vel eftir að hafa brotið rákinn af neinu snakki.)

4. Sjálfvirkni við litlu hlutina í lífinu er ótrúlega gagnleg-og vanmetin. Það dýrmætasta sem ég áttaði mig á meðan á þessari tilraun stóð var hversu oft ég var að vafra og velta fyrir mér minniháttar ákvörðunum. Í gegnum vikuna reyndi ég að finna litlar leiðir til að fjarlægja ákvarðanatöku úr lífi mínu. Það var köld vika í New York borg og í stað þess að ákveða hvaða trefil, húfu og hanskar myndu líta best út þann daginn, klæddist ég nákvæmlega þeim sömu á hverjum degi, sama hvað. Ég var í sömu stígvélum, skipti á milli uppáhalds svartra buxna og dökkra gallabuxna alla vikuna og klæddist annarri peysu með þeim. Ég var meira að segja með sömu skartgripina og gerði förðun mína og hárið í grundvallaratriðum á sama hátt. Eftir aðeins nokkra daga var ég hneykslaður yfir því hversu mikinn tíma og hélt ég sparaði með því að gera þessar einföldu ákvarðanir að venju.

Aðalatriðið

Þegar helgin rann upp var ég miklu skýrari og rólegri. Daglegar ákvarðanir mínar voru farnar að sjá um sig sjálfar og ég hafði aukatíma á nóttunni til að njóta mín og annast önnur minniháttar verkefni sem höfðu verið að byggja upp. Og ég hélt svefninum mínum og snemma vakningarsímtölum eins á laugardag og sunnudag, sem fannst heldur ekki svo erfitt.

Eins og Rubin skrifar, þá virka ekki sömu venjur aðferðir fyrir alla. Þú verður að byrja á sjálfsþekkingu, svo geturðu fundið út hvað hentar þér. Mínar eigin venjur eru enn í vinnslu og að finna leiðir til að láta mig bera ábyrgð er stærsta áskorun mín. En ef ein vika kenndi mér eitthvað, þá eru það ótrúleg áhrif sem venjur geta haft á að hjálpa þér að líða rólegri, minna stressuð og hafa meiri stjórn á lífi þínu. (Tengt: Hvernig hreinsun og skipulag getur bætt líkamlega og andlega heilsu þína)

Umsögn fyrir