Allt sem þú þarft að vita um Leptin mataræðið

Efni.

• Hvað segja rannsóknirnar um leptín?
• Hverjir eru hugsanlegir kostir leptínfæðisins?
• Hver er hugsanleg áhætta leptínfæðisins?
• Hvernig á að fylgja mataræði leptíns
• Takeaway

Hvað er mataræði leptíns?

Leptín mataræðið var hannað af Byron J. Richards, kaupsýslumanni og löggiltum klínískum næringarfræðingi. Fyrirtæki Richards, Wellness Resources, framleiðir náttúrulyf sem eru hönnuð til að styðja við fæði leptíns. Hann hefur einnig skrifað nokkrar bækur um leptín og hlutverk þess í þyngdartapi og heilsu.

Leptín uppgötvaðist fyrst árið 1994. Það er hormón sem er framleitt í fituverslunum líkamans. Verkefni þess er að gefa heilanum merki þegar þú ert fullur og koma þér af stað til að hætta að borða. Leptín styður einnig skilvirkt efnaskipti. Hlutverk þess í þyngdartapi, þyngdaraukningu og offitu hefur verið rannsakað hjá dýrum og mönnum.

Leptín berst í gegnum blóð þitt, um blóðrásarkerfið þitt, að matarlystheimum heilans. Þar binst það viðtaka sem eru ábyrgir fyrir því að láta þig verða svangur. Þetta hjálpar til við að draga úr matarlystinni og draga úr löngun þinni til að borða. Leptín berst einnig í gegnum taugakerfið og örvar fituvef til að brenna fitu og kaloríum.

Ef of mikið af leptíni safnast fyrir í blóði þínu gætirðu fengið þol gegn leptíni. Þegar þetta gerist gæti leptínið í líkama þínum ekki sinnt störfum sínum á áhrifaríkan hátt og það leiðir til þyngdaraukningar. Nákvæm orsök ónæmis fyrir leptíni er óþekkt, en offita og streita getur haft áhrif. Cortisol, hormón sem losnar þegar þú ert undir streitu, getur gert heilann minna móttækilegan fyrir leptíni og valdið þér ofát.

Hvað segja rannsóknirnar um leptín?

Frá því að leptín fannst, hefur það verið þungamiðja margra rannsókna á dýrum og mönnum. Vísindamenn hafa greint áhrif þess á þyngdaraukningu, offitu og matarlyst. Eins og greint er frá í Journal of Clinical Investigation benda sumar rannsóknir á músum til þess að megrun geti haft slæm áhrif á framleiðslu leptíns og valdið því að magn leptíns lækkar. Þegar leptínþéttni lækkar, telur heilinn að þú sért í hættu á svelti, sem veldur því að líkami þinn heldur í fitubirgðir og dregur úr getu þinni til að brenna kaloríum með hreyfingu.

Önnur dýrarannsókn, undir forystu rannsóknaraðila við stofnun háskólans í efnaskiptasjúkdómum í Cincinnati, leiddi í ljós að magn leptíns hefur ekki áhrif á eða veldur offitu hjá músum.

Engar áreiðanlegar rannsóknir benda til þess að inntaka leptíns í viðbótarformi hjálpi til við að breyta magni leptíns.

Hverjir eru hugsanlegir kostir leptínfæðisins?

Margar meginreglur leptínfæðisins eru þær sömu eða svipaðar og aðrar þyngdarstjórnunaráætlanir. Það ráðleggur að forðast að borða seint á kvöldin, forðast að borða aukaefni eins og þau sem finnast í gosi og forðast að borða of mikið af kolvetnum. Leptín mataræðið leggur einnig áherslu á þörfina á stjórnun skammta. Þessar ráðleggingar tákna holl næringarráð.

Leptín mataræðinu fylgja einnig leiðbeiningar um æfingar sem eru auðvelt að viðhalda og þurfa ekki að æfa endalaust til að léttast. Þegar það er blandað saman við skammtastjórnun og næringarríkt fæðuval getur regluleg hreyfing hjálpað þér að léttast.

Hver er hugsanleg áhætta leptínfæðisins?

Eins og mörg mataræði setur leptín mataræðið skorður við því sem þú getur borðað. Þú getur átt erfitt með að halda þig við mataræðið eða þér finnst óánægður með matarval þitt.

Eins og með allar áætlanir um mataræði er best að hafa samband við lækninn áður en byrjað er á leptín mataræði. Það gefur kannski ekki nóg af kaloríum ef þú ert mjög virkur. Það hentar kannski ekki börnum eða unglingum sem eru með aðrar kaloríukröfur en fullorðnir.

Hvernig á að fylgja mataræði leptíns

Leptín mataræðið miðast við fimm reglur:

1. Borðaðu mat sem afhendir 20 til 30 grömm af próteini í morgunmat.
2. Ekki borða eftir kvöldmat. Gakktu úr skugga um að borða ekki neitt í að minnsta kosti þrjá tíma fyrir svefn.
3. Borðaðu aðeins þrjár máltíðir á dag, án þess að borða á milli. Leyfðu fimm til sex klukkustundum að líða á milli hverrar máltíðar.
4. Dragðu úr kolvetnisneyslu en ekki útrýma kolvetnum alveg.
5. Æfðu þér að stjórna skömmtum við hverja máltíð. Ekki borða fyrr en þú ert fylltur. Hættu áður en þér líður alveg saddur.

Til að fylgja þessu mataræði ættirðu að læra um kaloríuinnihald í matnum sem þú borðar, en þú þarft ekki að telja kaloríur með ofurþunga. Mataræðið leggur einnig mikla áherslu á að borða ferskan, lífrænan mat og forðast efnaaukefni og innihaldsefni sem þú getur ekki borið fram.

Þörfin fyrir prótein og trefjar er einnig lögð áhersla á. Mælt er með því að hver máltíð innihaldi um það bil 400 til 600 hitaeiningar, í eftirfarandi almennu hlutfalli:

• 40 prósent prótein
• 30 prósent fitu
• 30 prósent kolvetni

Leptín mataræðið gerir þér kleift að borða fjölbreytt úrval af grænmeti, ávöxtum og próteingjafa, þar á meðal fiski, kjöti, kjúklingi og kalkún. Ávextir, frekar en sykurþéttir eftirréttir, er leiðbeinandi eftirréttarkostur. Þú getur líka borðað hnetusmjör í hófi, egg og kotasælu.

Próteinþétt korn og belgjurtir, svo sem kínóa, haframjöl og linsubaunir, eru einnig góðir kostir. Minni kolvetnaneysla getur leitt til breytinga á þörmum og / eða hægðatregðu, svo veldu matvæli með mikla trefjum eins oft og mögulegt er.

Þegar þú ert á leptín mataræði áttu að forðast gervisætu, venjulegt gos og mataræði gos og orkudrykki. Þú ert líka hvattur til að útrýma sojavörum af hvaða tagi sem er.

Vegna áherslu sinnar á minni skammta og ekkert snakk, eru sumir svangir í þessu mataræði. Að drekka mikið af vatni eða taka trefjauppbót getur hjálpað.

Leptín mataræðið krefst þess að þú stjórnir hvenær þú borðar, sem og hvað þú borðar. Að búa til rútínu sem afvegaleiðir þig milli máltíða og felur í sér hóflega hreyfingu, getur hjálpað þér að halda fast við mataræðið og léttast með góðum árangri.

Takeaway

Leptín mataræðið gerir fylgjendum kleift að borða margs konar hollan matarval. En ef þér líður stöðugt svangur getur verið erfitt fyrir þig að halda fast við mataræðið. Að geta ekki borðað þegar þú ert svangur stangast á við að borða og huga að vísbendingum líkamans. Einnig er hver mataráætlun sem krefst eða stuðlar mjög að viðbótum rauður fáni.

Ef þér finnst laðað að leptínfæðinu getur það skilað þeim árangri sem þú vonar eftir, en spyrðu sjálfan þig hvort það sé eitthvað sem þú getur staðið við til langs tíma. Langtíma heilsa er háð heilbrigðri hegðun til lengri tíma. Ekkert mataræði hentar öllum. Ef þú nýtur ekki leptín mataræðisins eru aðrar þyngdartap aðferðir sem þú getur prófað. Spurðu lækninn þinn um mismunandi aðferðir við þyngdartap, þar með talin ávinningur og áhætta af mismunandi mataræði.