7 mínútna líkamsþjálfun til að brenna fitu í 48 klukkustundir

Efni.

• Æfing 2 - Lyfta mjöðminni með öðrum fæti
• Æfing 3 - Lyfta fótinn
• Æfing 4 - Kviðkreppur
• Æfing 5 - Kviðhjólreiðar
• Hvernig á að fá betri árangur í þjálfun

7 mínútna líkamsþjálfun er frábært til að brenna fitu og missa maga, enda frábær valkostur fyrir heilbrigt þyngdartap vegna þess að það er tegund af mikilli virkni, sem enn bætir hjartastarfsemi.

Aðeins 1 7 mínútna líkamsþjálfun er fær um að brenna fitu í 48 klukkustundir vegna þess að þessar æfingar flýta fyrir efnaskiptum og gera það að verkum að þú brennir fitu jafnvel þegar þú hvílir.

Æfingar með mikilli áreynslu eru tilvalnar fyrir þá sem hafa lítinn tíma til að æfa og eru ekki hrifnir af einhæfum athöfnum, svo sem að hlaupa á hlaupabrettinu eða hjóla til dæmis. Að auki er hægt að æfa þessa þjálfun heima, án þess að eyða peningum í líkamsræktarstöðinni og árangurinn sést fljótt.

Skildu hvers vegna hreyfing af þessu tagi brennir svo mikilli fitu.

Til að komast að kjörþyngd skaltu prófa reiknivélina okkar:

Til að gera þessa æfingu er nauðsynlegt að síga niður þar til hendurnar eru komnar á gólfið og fæturnir eru komnir aftur og snerta bringuna á gólfinu. Þá er nauðsynlegt að klifra upp með fæturna fram og hoppa með handleggina fyrir ofan höfuðið.

Æfing 2 - Lyfta mjöðminni með öðrum fæti

Upphækkun mjaðmsins á aðeins einum fæti vinnur aftan í læri og glútus hjálpar til við að styrkja vöðva þess svæðis.

Þessi æfing er mjög einföld, það er aðeins nauðsynlegt að lyfta mjöðmunum og reyna að halda maganum vel.

Æfing 3 - Lyfta fótinn

Að lyfta fætinum með boginn er góð æfing til að tóna kvið og fætur, auk þess að brenna staðbundna fitu.

Til að gera hreyfingu erfiðari geturðu sett litla lóð á ökkla.

Æfing 4 - Kviðkreppur

Hægt er að gera kviðinn á mismunandi vegu, kviðkreppan er góður kostur til að brenna fitu, sérstaklega á magasvæðinu.

Til að gera þessa æfingu erfiða, gerðu þetta kvið í 1 mínútu í röð.

Æfing 5 - Kviðhjólreiðar

Kviðinn á reiðhjóli æfir auk kviðsvæðisins, fótleggirnir því það er nauðsynlegt að fylgja snúningi skottinu með fótunum.

Því hraðar sem æfingin er framkvæmd því meiri áhrif hefur hún og því meiri tap á líkamsfitu.

Til viðbótar við þessar 5 æfingar geturðu líka gert aðrar sem hafa sömu áhrif, svo sem borð eða hústöku. Sjá aðrar frábærar æfingar til að gera heima og brenna fitu.

Hvernig á að fá betri árangur í þjálfun

Til að bæta fitutapþjálfunina er mikilvægt að borða mataræði sem er ríkt af hitamyndandi mat, svo sem kaffi og kanil, því það eru þau sem auka líkamshita og flýta fyrir efnaskiptum og stuðla að eyðslu meiri orku og fitu.

Næringarfræðingur verður að skipuleggja þetta mataræði til að aðlagast þörfum hvers og eins Sjá lista yfir hitamyndandi matvæli sem auðvelda þyngdartap.

Sjáðu hvað þú getur borðað fyrir, á meðan og eftir æfingar til að bæta árangur og byggja upp vöðva í eftirfarandi myndbandi: