Fljótleg lækning fyrir þreytu, vöðvakrampa og fleira

Efni.

• Umsögn fyrir

Það er freistandi að afskrifa þreytu eða sársaukafulla vöðvakrampa sem aukaverkanir sérstaklega erfiðrar æfingar eða erfiðrar æfingaáætlunar. En í raun eru þetta algengir rauðir fánar um magnesíumskort, sem hefur áhrif á allt að 80 prósent fullorðinna í Bandaríkjunum, segir Carolyn Dean, M.D., N.D., höfundur bókarinnar Magnesíum kraftaverkið. Líkamsræktarfíklar eru enn í meiri hættu á að fá skort þar sem þú missir næringarefnið með svita. Og það er vandamál, þar sem magnesíum hjálpar til við að koma laktati sem veldur verkjum út úr vöðvunum eftir æfingu, eykur orkustig, dregur úr streitu, verndar hjartað og byggir upp beinstyrk. Svo við spurðum Dean hvernig hægt væri að fá meira af þessu kraftmikla næringarefni.

Dekraðu við Tootsy þín

Næst þegar fótadagur lætur neðsta hluta þinn líða aum og verkjum skaltu bæta ½ bolla af Epsom salti í stóra fötu af volgu vatni og leggja fæturna í bleyti í um hálftíma, segir Dean. Magnesíum frá söltunum frásogast í gegnum húðina, léttir krampa í kálfa og róar skapið. (Þetta sama bragð getur hjálpað þér að draga úr fótverkjum eftir nótt á háum hælum líka.) Magnesíumhlaup, sem finnast í heilsubúðum, geta einnig aukið magn þitt en róað vöðvana. En langvarandi notkun getur pirrað húðina, varar Dean við.

Guzzle More Græn safi

Dean segir að nútíma jarðvegur innihaldi minna magnesíum en það gerði einu sinni, sem þýðir að maturinn okkar gerir það líka - en það er samt hægt að auka neyslu þína með mataræði. Helstu heimildir eru dökk, laufgræn, hnetur og fræ, þang og dökkt kakó súkkulaði. Stefnt er að því að borða fimm skammta á dag. Ef þetta virðist mikið skaltu gera það auðveldara með því að bæta nokkrum handfyllum af spínati og dökku kakódufti við næsta græna safa. (Prófaðu þessa orkugjafna græna safauppskrift.)

Byrjaðu að bæta við

Ráðlagður inntaka fyrir magnesíum fyrir konur er 310 til 320 mg (350 mg ef þú ert barnshafandi), en rannsóknir sýna að hraustar konur gætu þurft 10 til 20 prósent meira til að bæta upp það sem þær missa með svita. Prófaðu að bæta við pillu sem inniheldur magnesíumsítrat, það form sem er auðveldast frásogast, eins og GNC Super Magnesium 400 mg ($15; gnc.com). En mörgum konum finnst það að taka einn stærri skammt af þessu tagi pirrar magann. Ef svo er bendir Dean til að velja duftform af magnesíumsítrati. Bætið ráðlögðum dagskammti í vatnsflösku og sopið rólega yfir daginn. (Við spurðum dýralæknirinn: Hvaða önnur vítamín ætti ég að taka?)

Umsögn fyrir