Að stjórna geðheilsu þinni á heimsfaraldrinum

Efni.

• Hvernig heimsfaraldurinn stuðlar að auknu álagi og kvíða
• Að taka á hindrunum fyrir aðgangi að geðheilbrigðisþjónustu
• Ráð til að stjórna geðheilsu þinni
• Hafa umsjón með lyfjum
• Koma á rútínu
• Borðaðu heilsusamlega
• Hreyfing
• Búðu til uppbyggjandi lagalista
• Koma á tengingum
• Nærðu anda þinn
• Kjarni málsins

Frá Black Women’s Health Imperative

Þetta eru stressandi tímar á aldrinum COVID-19. Við stöndum öll frammi fyrir ótta og kvíða við það sem er næst.

Við erum að missa vini og fjölskyldumeðlimi og við erum að heyra meira um það hvaða hlutverki mismunur heilsufarsins gegnir í háum tíðni COVID-19 sýkinga í lituðum samfélögum.

En hvernig halda svartar konur og fjölskyldur sig andlega heilbrigðar og heilar?

Hvernig heimsfaraldurinn stuðlar að auknu álagi og kvíða

Auk ótta við að smitast af vírusnum erum við að glíma við efnahagslegan óstöðugleika sem hann hefur valdið. Svartar konur hafa tilhneigingu til að vera með þeim efnahagslega viðkvæmustu.

Þessi heimsfaraldur hefur hækkað hlutina.

Ótti við atvinnuleysi, atvinnuþrek og tekjutap fyrir lítil fyrirtæki er að auka streitu og koma af stað geðheilbrigðismálum sem eru svo raunveruleg daglega.

Kvíði við að greiða húsaleigu, fræða börnin og kaupa mat er líka yfirþyrmandi.

The Black Women’s Health Imperative veit að svo margar svartar konur og karlar eru í erfiðleikum með að halda tilfinningalegum fótum, sérstaklega núna.

Samkvæmt National Alliance on Mental Illness (NAMI) fá um það bil 30% fullorðinna Afríku-Ameríkana með geðsjúkdóm meðferð á hverju ári samanborið við 43% í Bandaríkjunum.

Við getum og verðum að gera betur í því að veita aðgang að umönnun og úrræðum, sérstaklega núna.

Að taka á hindrunum fyrir aðgangi að geðheilbrigðisþjónustu

Jafnvel án heimsfaraldurs, glíma litasamfélög við fordóminn til að koma til móts við geðheilsuþarfir þeirra. Það er áskorun að hafa efni á ráðgjöf og stuðningi menningarlega.

Leikkonan Taraji P. Henson leggur sitt af mörkum í gegnum Boris Lawrence Henson Foundation (BLHF).

Henson setti nýverið af stað COVID-19 sýndarmeðferðarverkefni til að þjóna lituðum samfélögum þegar þeir sigla um meiriháttar lífsbreytingar sem orsakast af kransæðaveirunni.

„(BLHF) viðurkennir að á þessum erfiða tíma geti kostnaður vegna geðheilbrigðisþjónustu verið hindrun í samfélagi Afríku-Ameríku.

„Að þurfa að velja á milli máltíðar og geðheilsu er ekki eitthvað sem maður ætti nokkurn tíma að velta fyrir sér,“ segir Henson í yfirlýsingu á vefsíðu BLHF.

„Við erum að ganga brotin, særð og særð og okkur finnst ekki í lagi að tala um það,“ segir hún.

„Við tölum ekki um það heima. Það er sniðgengið. Það er eitthvað sem lætur þig líta veikan út. Okkur er sagt að biðja það burt, “bætir hún við.

„Fólk er að drepa sjálft sig. Fólk deyfir eiturlyf. Ekki er allt fast með pillu. “

Þessi nýi COVID-19 heimur týndra starfa og einangrunar hefur gert hann flóknari. En samtök sem bjóða upp á geðheilbrigðisstuðning, eins og BLHF, geta verið svo mikilvæg fyrir fólk sem glímir við þessa kreppu og víðar.

Ráð til að stjórna geðheilsu þinni

Að lokum viðurkenna geðheilbrigðis- og læknisfræðingar áhrif streitu, áfallastreituheilkennis (PTSD), þunglyndis, áfalla og annarra geðheilbrigðisbaráttu í svörtum samfélögum.

Barbara J. Brown, doktor, Washington, DC-sálfræðingur Capitol Hill Consortium for Counselling and Consultation, LLC, segir: „Hvort sem það er COVID-19 eða eitthvað annað, þá mun það alltaf vera rétt að því meiri sem missir stjórn á því við finnum frá einhverju utan okkar sjálfra, því meiri verður þörfin að finna miðstöð stjórnunar í okkur sjálfum. “

Þessi vírus er óskráð landsvæði fyrir okkur öll og þú þarft ekki greiningu til að viðurkenna og staðfesta tilfinningar þínar um streitu og óvissu.

„Að efla innri færni okkar til að takast á við er besta vörn okkar til að stjórna geðheilsu okkar meðan á COVID-19 heimsfaraldri stendur, segir Brown.

„Ef við ætlum að byggja upp tilfinningalega ónæmi fyrir streitu verðum við að sinna kjarnasvæðum svefns, hreyfingar og næringar til að skapa grunn tilfinningalegrar vellíðunar.

Hér eru nokkur atriði sem þú getur gert núna til að styðja tilfinningalega og andlega heilsu þína.

Hafa umsjón með lyfjum

Ef þú ert með greiningu og hefur verið ávísað lyfjum til að stjórna geðheilsunni, haltu áfram að taka hana.

Og ef þú hefur ekki efni á lyfjameðferð þinni vegna atvinnumissis, tryggingamissis eða annarra mála, þá eru úrræði í boði.

Koma á rútínu

Fáðu tímaáætlun og reyndu að halda þig við hana daglega. Venja er svo mikilvæg til að stjórna andlegri og líkamlegri heilsu þinni.

Borðaðu heilsusamlega

Ferskur hollur matur, eins og ávextir og grænmeti, er mikilvægur til að stjórna líkamlegri og andlegri líðan þinni. Forðastu fituríkan og sykurríkan mat sem býður upp á tómar kaloríur.

Hreyfing

Fáðu þér ferskt loft og hreyfðu þig. Þú getur ekki farið í líkamsræktarstöð á þessum tímapunkti, en það eru margir námskeið á netinu sem geta hjálpað þér að fá 30 mínútur auk skapslyftingaræfingar.

Jógaiðkun getur hjálpað til við að auka andlega og líkamlega heilsu. Eða bara komast út og ganga.

Vertu viss um að æfa líkamlega fjarlægð, einnig nefnd félagsleg fjarlægð, og klæðist grímu ef þú ætlar að vera í kringum annað fólk.

Búðu til uppbyggjandi lagalista

Fáðu þér lagalista með uppáhaldstónlistinni þinni. Það getur hjálpað til við að lyfta skapinu og róa kvíða og ótta. Það getur verið gospel, djass, hip hop, old school, popp eða önnur tónlist.

Koma á tengingum

Finndu nýjar leiðir til að tengjast fjölskyldu, vinum og samstarfsmönnum.

Eitt stærsta áhyggjuefnið er einangrunin sem við öll finnum frá því að vera í húsinu. Náðu til vina í gegnum samfélagsmiðla, símhringingar og myndbandaþjónustu. Þessi verkfæri geta hjálpað okkur að vera tengd.

Nærðu anda þinn

Ekki hunsa andlega heilsu þína.

Hugleiðsla, trú og bæn eru öll mikilvæg á stundum sem þessum. Bara vegna þess að við getum ekki farið í þjónustu núna þýðir það ekki að við getum ekki dýrkað í fjarlægð saman.

Tengdu nánast.

Kjarni málsins

Reyndu að einbeita þér ekki að því sem þú getur ekki breytt núna. Einbeittu þér frekar að því sem þú getur stjórnað.

Vertu aldrei hræddur við að ná til hjálpar; hvort sem þú notar sýndarmeðferð eða kýst að hringja í neyðarlínu, haltu sambandi.

Og mundu að það lagast ef við höldum sambandi.

The Black Women’s Health Imperative (BWHI) eru fyrstu samtökin sem ekki eru rekin í hagnaðarskyni og stofnuð af svörtum konum til að vernda og efla heilsu og vellíðan svartra kvenna og stúlkna. Lærðu meira um BWHI með því að fara í www.bwhi.org.