Taktu þetta spurningakeppni: Ert þú verkamaður?

Efni.

• Saga um vinnufíkn Cortney
• Hvernig á að vita hvort þú sért vinnufíkill
• Hvers vegna konur eru í meiri hættu fyrir vinnufíkn
• Taktu þetta spurningakeppni: Ertu vinnufíkill?
• Ráð til að hjálpa þér að taka skref aftur á bak

Saga um vinnufíkn Cortney

„Ég hélt að 70-80 tíma vinnuvikurnar væru ekki vandamál fyrr en ég áttaði mig á að ég átti bókstaflega ekkert líf utan vinnu,“ útskýrir Cortney Edmondson. „Stundirnar sem ég eyddi með vinum fóru aðallega í ofdrykkju til að öðlast tímabundna léttingu / sundrungu,“ bætir hún við.

Á fyrstu þremur árum starfa í frábærum samkeppnisferli hafði Edmondson fengið alvarlegt svefnleysi. Hún svaf aðeins í átta klukkustundir á viku - flestar þessar klukkustundir á föstudögum um leið og hún fór úr vinnunni.

Hún telur sig hafa fundið sig óuppfylltan og útbrunninn að lokum vegna þess að hún var að reyna að sanna fyrir sjálfri sér að hún væri nóg.

Þess vegna lenti Edmondson í því að elta óraunhæf markmið og uppgötvaði síðan að þegar hún náði markmiðinu eða frestinum var þetta aðeins tímabundin lagfæring.

Ef saga Edmondson hljómar kunnuglega gæti verið kominn tími til að gera úttekt á vinnubrögðum þínum og hvernig þau hafa áhrif á líf þitt.

Hvernig á að vita hvort þú sért vinnufíkill

Jafnvel þó að hugtakið „vinnufíkill“ hafi verið útvatnað, þá er vinnufíkn eða vinnufíkill raunverulegt ástand. Fólk með þessa geðheilbrigðisstöðu getur ekki hætt að leggja á sig óþarflega langan tíma á skrifstofunni eða þráhyggju vegna frammistöðu sinnar í starfi.

Þó að vinnufíklar geti notað yfirvinnu sem flótta frá persónulegum vandamálum getur vinnufíkill einnig skaðað sambönd og líkamlega og andlega heilsu. Vinnufíkn er algengari hjá konum og fólki sem lýsir sér sem fullkomnunaráráttu.

Samkvæmt klínískum sálfræðingi Carla Marie Manly, doktor, ef þér eða ástvinum þínum finnst að vinna sé að neyta lífs þíns, er líklegt að þú sért á vinnuafli.

Að geta greint merki um vinnufíkn er mikilvægt ef þú vilt taka fyrstu skrefin til að gera breytingar.

Þó að það séu margar leiðir til að þróa vinnufíkn, þá eru nokkur skýr merki til að vera meðvitaðir um:

• Þú tekur vinnuna reglulega með þér heim.
• Þú dvelur oft seint á skrifstofunni.
• Þú kannar stöðugt tölvupóst eða texta heima.

Að auki segir Manly að ef tími með fjölskyldu, hreyfingu, hollu mataræði eða félagslífi þínu fer að þjást vegna fullrar vinnuáætlunar, þá er líklegt að þú hafir einhverjar vinnuhjálpar tilhneigingar. Þú getur fundið fleiri einkenni hér.

Vísindamenn sem hafa áhuga á að fá frekari upplýsingar um vinnufíkn þróuðu tæki sem mælir gráðu vinnufíknar: Bergen Work Addiction Scale. Það skoðar sjö grunnviðmið til að bera kennsl á vinnufíkn:

1. Þú hugsar um hvernig þú getur losað meiri tíma til að vinna.
2. Þú eyðir miklu meiri tíma í vinnu en ætlað var í upphafi.
3. Þú vinnur í því skyni að draga úr sektarkennd, kvíða, úrræðaleysi og þunglyndi.
4. Þú hefur sagt þér að draga úr vinnu án þess að hlusta á þá.
5. Þú verður stressuð ef þér er bannað að vinna.
6. Þú rýrnar áhugamál, tómstundir og hreyfingu vegna vinnu þinnar.
7. Þú vinnur svo mikið að það hefur skaðað heilsu þína.

Að svara „oft“ eða „alltaf“ að minnsta kosti fjórum af þessum sjö fullyrðingum gæti bent til þess að þú hafir vinnufíkn.

Hvers vegna konur eru í meiri hættu fyrir vinnufíkn

Bæði karlar og konur upplifa vinnufíkn og vinnuálag. En rannsóknir sýna að konur hafa tilhneigingu til að upplifa vinnufíkn meira og heilsa þeirra virðist vera í meiri hættu.

Rannsókn leiddi í ljós að konur sem vinna meira en 45 tíma á viku eru í hættu á að fá sykursýki. En sykursýkishættan hjá konum sem vinna undir 40 klukkustundum minnkar verulega.

Það sem er svo áhugavert við þessar niðurstöður er að karlar glíma ekki við aukna hættu á sykursýki með því að vinna lengri tíma.

„Konur eiga það til að þjást töluvert meira af vinnutengdu álagi, kvíða og þunglyndi en karlar, þar sem kynlíf á vinnustað og fjölskylduábyrgð veitir aukið starfsþrýsting,“ útskýrir Tony Tan sálfræðingur.

Konur standa einnig frammi fyrir auknum þrýstingi á vinnustað að líða eins og þær:

• verða að vinna tvöfalt meira og lengi til að sanna að þeir séu eins góðir og karlkyns samstarfsmenn þeirra
• eru ekki metin (eða eru ekki kynnt)
• standa frammi fyrir misjöfnum launum
• skortir stjórnunaraðstoð
• er gert ráð fyrir að jafna vinnu og fjölskyldulíf
• þarf að gera allt „rétt“

Að takast á við allan þennan aukna þrýsting lætur konur oft verða alveg tæmdar.

„Mörgum konum finnst þær þurfa að vinna tvöfalt meira og tvöfalt meira til að vera taldar vera í takt við karlkyns samstarfsmenn sína eða til að komast áfram,“ útskýrir klínískur faglegur ráðgjafi Elizabeth Cush, MA, LCPC.

„Það er næstum eins og við [konur] verðum að sanna okkur sem óslítandi til að teljast jafnir eða verðugir íhugunar,“ bætir hún við.

Taktu þetta spurningakeppni: Ertu vinnufíkill?

Til að hjálpa þér eða ástvini þínum við að ákvarða hvar þú getur fallið á vinnusláttarskalanum þróaði Yasmine S. Ali læknir, forseti Nashville forvarnar hjartalækninga og höfundur væntanlegrar bókar um vellíðan á vinnustað, þetta spurningakeppni.

Gríptu penna og gerðu þig tilbúinn til að grafa djúpt til að svara þessum spurningum um vinnufíkn.

Ráð til að hjálpa þér að taka skref aftur á bak

Að vita hvenær það er kominn tími til að stíga skref aftur úr vinnunni er erfitt. En með réttri leiðsögn og stuðningi er hægt að lágmarka neikvæð áhrif vinnuálags og breyta vinnuumhverfunum.

Eitt af fyrstu skrefunum, að sögn Manly, er að skoða hlutlægt þarfir þínar og markmið hlutlægt. Sjáðu hvað og hvar þú getur lagt niður vinnu til að skapa betra jafnvægi.

Þú getur einnig veitt þér raunveruleikatékk. „Ef vinna hefur neikvæð áhrif á heimilislíf þitt, vináttu eða heilsu, mundu að engar upphæðir eða hagnaður er þess virði að fórna helstu samböndum þínum eða heilsu til framtíðar,“ segir Manly.

Að taka tíma fyrir sjálfan sig er líka mikilvægt. Reyndu að setja til hliðar 15 til 30 mínútur á hverju kvöldi til að sitja, velta fyrir þér, hugleiða eða lesa.

Að lokum skaltu íhuga að mæta á nafnlausan fund Workaholics. Þú verður umkringdur og deilir með öðrum sem eru líka að fást við vinnufíkn og streitu. JC, sem er einn af leiðtogum þeirra, segir að það séu nokkur takeaway sem þú munt græða á að mæta á fund. Þrír sem hún telur vera gagnlegustu eru:

1. Verkhólismi er sjúkdómur, ekki siðferðisbrestur.
2. Þú ert ekki einn.
3. Þú batnar þegar þú vinnur 12 skrefin.

Endurheimtur eftir vinnufíkn er mögulegur. Ef þú heldur að þú sért að finna fyrir vinnufíkn en ert ekki viss um hvernig á að stíga fyrsta skrefið í átt að bata skaltu setja tíma hjá meðferðaraðila. Þeir geta hjálpað þér að meta tilhneigingu þína til of mikillar vinnu og þróa meðferðaráætlun.

Sara Lindberg, BS, MEd, er sjálfstæður rithöfundur um heilsu og líkamsrækt. Hún er með sveinspróf í æfingarfræði og meistaragráðu í ráðgjöf. Hún eyddi ævinni í að fræða fólk um mikilvægi heilsu, vellíðunar, hugarfar og geðheilsu. Hún sérhæfir sig í tengingu huga og líkama, með áherslu á hvernig andleg og tilfinningaleg líðan okkar hefur áhrif á líkamsrækt okkar og heilsu.