5 ástæður fyrir því að þú ættir að byrja áramótaheitið núna

Efni.

• 1. Þú munt ekki vinna meira fyrir sjálfan þig.
• 2. Þú veist að þú ert bara að fresta.
• 3. Tímabilið getur stolið hvatningu þinni.
• 4. Hverjum líkar ekki við forskot?
• 5. Að byrja núna heldur öllu um þig.
• Umsögn fyrir

Þegar það kemur að því að setja sér markmið sem þú vilt drekka - hvort sem það er að léttast, borða hollt eða fá meiri svefn - finnst nýja árið alltaf hið fullkomna tækifæri til að setja ályktun og loksins láta það gerast.

En 1. janúar er ekki endilega nýbyrjunin, lykillinn að markmiðsárangri sem við höfum byggt hann upp til að vera. Það er einfalt: Þegar þú tekur ákvörðun um að stefna að markmiði og grípa til aðgerða út frá dagsetningu frekar en reiðubúin, þú gætir verið að setja þig upp fyrir mistök. Og þó að það séu til óteljandi rannsóknir á markmiðasetningu, bendir enginn til þess að það sé í raun hagkvæmt að bíða til 1. janúar.

Rannsóknir á vegum Statistic Brain Research Institute komust að því að árið 2017 töldu aðeins 9,2 prósent fólks að þeim tækist að ná upplausn sinni. Enn meiri vonbrigði? 42,2 prósent fólks sem segist ekki ná ályktun sinni á hverju einasta ári.

Hver er tilgangurinn með því að bíða? Hér eru ástæðurnar fyrir því að þú ættir að hefja upplausn þína í dag.

1. Þú munt ekki vinna meira fyrir sjálfan þig.

TheStatistical Brain Research Institute komst einnig að því að 21,4 prósent fólks nefna það að missa þyngd eða borða hollara sem áramótaheitið. Með það í huga getur biðin til 1. janúar í raun komið þér aftur í gang, sem gerir það erfiðara að ná markmiði þínu. Hvers vegna?

„Margir þyngjast um 5 til 7 kíló á hátíðum vegna lélegs mataræðis og meiri áfengisneyslu,“ segir Dianah Lake, læknir, bráðalæknir og skapari Dr. Di Fit Life. Það er ekkert leyndarmál að hátíðirnar eru krefjandi þegar kemur að því að borða heilbrigt og að bíða þar til í upphafi nýs árs getur leitt til þess að þú færir þér frípassa sem þú þarft bara ekki. (Lestu: finnst ég hafa meiri tilhneigingu til að borða þessa ostaköku núna, þar sem þú veist að þú munt ekki fá hana í janúar.)

Ef þú byrjar að byggja upp heilbrigðar venjur núna muntu hafa aðferðir til að forðast eða lágmarka óhollt matarval yfir hátíðirnar, útskýrir Dr. Lake. Með því geturðu stöðvað slæmar venjur frá því að ýta þér lengra frá markmiðum þínum-og halda áfram að taka heilbrigt val verður miklu auðveldara í janúar, þegar freistingar hátíða eru ekki lengur.

2. Þú veist að þú ert bara að fresta.

Frestun er ein stærsta áskorunin þegar kemur að því að ná hvers kyns markmiðum-samt krefjumst við öll þess að bíða fram í janúar til að finna okkur upp að nýju. Að bíða fram að nýju ári til að takast á við ályktun er sjálf skilgreiningin á frestun og hún setur þig á örugga leið til bilunar: Fólk sem frestar hefur hærra álag og lægra vellíðan, skv. Félag um sálfræði. Fólk bíður oft verkefni vegna þess að það telur sig ekki vera í stakk búið til að takast á við það og trúir því að það verði tilfinningalega útbúið í framtíðinni-en það er ekki satt. Að bíða til 1. janúar seinkar aðeins á því að takast á við allar áskoranir sem þú þarft að takast á við. Með því að byrja í dag er hægt að binda enda á frestun og streitu sem henni fylgir.

3. Tímabilið getur stolið hvatningu þinni.

Ef það er upplausn þín að vera í formi getur það enn erfiðara að byrja að bíða þangað til hátíðarhressingin er. Um 6 prósent bandarískra íbúa þjást af árstíðabundinni tilfinningaröskun (SAD), en önnur 14 prósent þjást af minni geðröskun sem oft er nefnd „vetrarblús“, samkvæmt rannsókn frá 2008 sem birt var í Geðlækningar. (Heldurðu að þú þjáist? Hér er hvernig á að koma í veg fyrir og meðhöndla SAD.) Mayo Clinic einkennir SAD sem þunglyndissjúkdóm sem byrjar haust eða snemma vetrar, aðallega vikurnar fram að nýju ári.

Bíddu þangað til eftir 1. janúar - þegar spennan yfir hátíðunum hefur dvínað - og skapið þitt gæti líka tekið dýfu. Það getur vissulega verið erfiðara að skapa jákvæðar breytingar í lífi þínu á meðan þú berst við "bleh" tilfinningar. En ef þú innleiðir nýjar líkamsræktarvenjur áður upphaf þessarar "vetrarblúss", þú munt vera líklegri til að halda þig við áætlanir þínar og gæti jafnvel barist við þessar þunglyndistilfinningar. Í rannsókn sem birt var í Skynjun og hreyfifærni, rannsakendur komust að því að þunglyndi skapi skora verulega minnkaði eftir æfingar, og aðrir vísindamenn komust jafnvel að því að hreyfing ásamt hugleiðslu getur dregið verulega úr þunglyndi (og fljótt!). Byrjaðu nýju æfingarrútínuna þína núna til að fá forskot á þessum skemmtilegu efnum og koma á nýjum líkamsræktarvenjum fyrir veturinn í alvöru byrjar og hefur tækifæri til að afnema upplausn þína.

4. Hverjum líkar ekki við forskot?

„Til að búa til nýtt hegðunarmynstur verður þú að vera andlega skuldbundinn og samkvæmur í að minnsta kosti 21 dag,“ segir Chere Goode, LPN/CHPN, aka Recharge Strategist. "Með því að gera breytingar núna muntu skapa nýjar venjur áður en nýtt ár hefst." Þannig að í stað þess að berjast við að endurfinna alla lífsins svefnvenjur þínar, mataræði, líkamsræktarvenjur osfrv.-allt 1. janúar skaltu velja einn vana sem er mikilvægastur fyrir þig og byrja hann núna. (Dæmi: Ef ályktun þín er að tileinka þér heilbrigt mataræði, byrjarðu kannski á því að drekka nóg vatn á hverjum degi næstu 21 dagana.) Haltu þig við það, og í janúar muntu hafa eina vana læst inni, líða helvíti afkastamikill , og vertu þá miklu tilbúinn til að takast á við allt annað sem er á ályktunarlistanum þínum.

5. Að byrja núna heldur öllu um þig.

Þó að ábyrgð geti verið lykillinn að því að standa við markmið, þá er miklu líklegra að þú náir því ef það endurspeglar persónuleg gildi þín og áhugamál, frekar en það sem byggir á félagslegum þrýstingi og væntingum, segir Richard Koestner, Ph.D., sálfræðilæknir prófessor og markmiðsrannsóknarmaður við McGill háskólann í Kanada. Þegar þú setur þér markmið fyrir nýja árið, eru þau markmið í samræmi við persónuleg gildi þín, eða ertu að setja þau vegna samfélagslegra væntinga? Viltu byrja að hlaupa af því að þú hefur gaman af því, eða vegna þess að vinir þínir vilja að þú hlaupir með þeim? Hvernig væri að verða vegan? Ertu að prófa CrossFit? (Verður að lesa: Af hverju þú ættir að hætta að gera hluti sem þú hatar í eitt skipti fyrir öll)

Að ákveða að byrja núna í stað þess að bíða þangað til 1. janúar er önnur leið til að tryggja að upplausnin snúist um þú. Byrjar núna að öskra "þetta skiptir mig máli" á móti "ég er að gera þetta núna eins og allir aðrir í heiminum því það er það sem þú átt að gera."

„Að lokum er ekkert töfrandi sem gerist 1. janúar klukkan 12:01 að morgni,“ segir geðlæknirinn og lífsþjálfarinn Bergina Isbell, læknir „Þú gætir vaknað í dag og sagt: „Nóg er komið: ég vil ekki lifa eins og ég lifði í gær. " Ef þú getur haft samband við þessar persónulegu þarfir og tekið ákvörðun út frá þeim, þá muntu vera tilbúinn að breyta hugarfari þínu og að lokum mylja markmið þín.

Umsögn fyrir