8 leiðir viðurkenndar af sérfræðingum til að draga úr streitu núna

Efni.

• 1. Drekktu te
• 2. Forðastu unnin matvæli
• 3. Borðaðu engifer
• 4. Bætið hörfræolíu við smoothien
• 5. Andaðu bara
• 6. Takið úr sambandi
• 7. Hreyfðu þig
• 8. Taktu þér frí
• Umsögn fyrir

Hvenær sem þú spyrð einhvern hvernig honum gengur þá er algengt að heyra tvennt: „Gott“ og „Upptekinn ... stressaður“. Í samfélagi nútímans er það næstum eins og heiðursmerki-að líða eins og það sé svo mikið á disknum þínum að þú gætir sprungið hvenær sem er.

En svona streita virkar ekki vel fyrir alla. „Sumir takast vel á við streitu en fyrir aðra getur það verið hrikalegt,“ segir Margaux J. Rathbun, löggiltur sérfræðingur í næringarmeðferð og höfundur Authentic Self Wellness. "Streita getur valdið þreytu, langvarandi höfuðverk, pirringi, breytingum á matarlyst, minnistapi, lágu sjálfsáliti, fráhvarfi, tannpípum, jafnvel köldum höndum. Öll þessi einkenni geta haft afar neikvæð áhrif á lífsgæði þín, heilsu, og getur að lokum leitt til styttri líftíma. “ (Tengt: Hvernig andleg heilsa þín getur haft áhrif á meltinguna.)

Til að hjálpa þér að draga úr streitu og bæta líf þitt skaltu fylgja þessum ráðleggingum sem eru studdar af sérfræðingum í dag.

1. Drekktu te

„Kamillute er blíður slökunarefni sem virkar sem taugaboðefni og svefnhjálp,“ segir Rathbun. "Ef þú upplifir langan dag og virðist ekki geta róað þig skaltu brugga þér góðan bolla af kamillutei með smá viðbættu hunangi til að auka næringarefni." Á meðan þú ert á því, vertu í burtu frá kaffi ef andleg heilsa þín hefur farið svolítið í rúst. Koffín getur stuðlað að taugaveiklun og skapbreytingum, segir Rathbun, svo þú gætir viljað hætta þessari þriggja bolla daglega stefnu þar til þér líður meira eins og þú sjálfur. (Tengt: Sannleikurinn um Detox Tea Cleanses.)

2. Forðastu unnin matvæli

Unnin matvæli eins og gervi sætuefni, gosdrykkir, steiktur matur, skyndibiti, sykur, hvítt hveiti og rotvarnarefni geta valdið álagi á meltingarkerfið, segir Rathbun. Þess í stað er best að einbeita sér að því að passa eins mikið af heilum, næringarþéttum matvælum og þú getur. Bónus: Gríptu til streitu-minnkandi matvæla næst þegar þú kemur í matvöruverslunina til að draga tvöfalt.

3. Borðaðu engifer

„Næst þegar þú ert stressuð eða þreytt skaltu ná í engifer-það er engu líkara en smá krydd til að hressa þig við,“ segir Rathbun. Í alvöru: Vegna þess að það vinnur að því að bæta blóðrásina og blóðsykursgildi getur neysla engifer-hvort sem það er með skapandi kvöldmataruppskrift eða heilbrigt safakast-dregið úr þreytu. (Tengt: Þú getur líka skorað þessa heilsubót af engifer.)

4. Bætið hörfræolíu við smoothien

Hörfræolía hefur reynst hjálpa til við að bæta skap og auka heilastarfsemi, segir Rathbun og þess vegna bætir hún því við morgunslétturnar sínar. (Vantar þig smoothie hugmyndir? Prófaðu þessar 8 uppskriftir sem byggja á ávöxtum.) Auk þess veitir það uppörvun omega-3 fitusýra. Leitaðu að vörumerki sem hefur verið kaltþrýstingspressað, sem Rathbun segir að geymi öll næringaruppbyggjandi næringarefni sem þú vilt í snertingu. Uppáhaldið hennar: Barleans Lífræn hörolía.

5. Andaðu bara

Janel Ovrut Funk, skráður næringarfræðingur í Boston og bloggari EatWellWithJanel.com, bendir á öndunaræfingar til að draga úr streitu. „Þú getur gert það hvenær sem er og hvar sem er-þegar þú ert fastur í umferðinni, vinnur að miklu verkefni eða plægir í gegnum langan verkefnalista,“ segir hún. „Djúp öndun róar þig strax og það hjálpar stundum að ímynda þér að þú blæs út streitu eða neikvæðar tilfinningar. (Þessar 3 öndunaræfingar til að takast á við streitu geta verið sérstaklega gagnlegar.)

6. Takið úr sambandi

Það felur í sér símann þinn, Kindle, spjaldtölvuna, fartölvuna og sjónvarpið. „Þó að þetta séu allt frábærar uppfinningar þá láta þær okkur líða eins og við þurfum alltaf að vera í sambandi, svara skilaboðum um leið og við fáum þau eða skoða Twitter/Instagram/Pinterest/Facebook uppfærslurnar,“ segir Ovrut Funk. "Jafnvel að taka úr sambandi í 30 mínútur á dag getur hjálpað til við að draga úr streitu." (Vissir þú að það eru kostir við að taka úr sambandi meðan á æfingu stendur?)

7. Hreyfðu þig

„[Að æfa] hljómar öfugsnúið þar sem það er andstæða þess að slaka á, en mér finnst svitamyndun hjálpa mér að sofa dýpra og slaka á á nóttunni,“ segir Ovrut Funk. "Jafnvel nokkrar teygjur fyrir svefn geta hjálpað þér að slaka á og sofna hraðar." Hún hefur rétt fyrir sér: Rannsóknir sýna að hreyfing getur hjálpað þér að draga úr streitu, svo reyndu þessar 7 hjartalínurit HIIT æfingar sem brenna fitu og draga úr streitu eða þessar 7 slappu jóga stöður áður en þú slærð í heyið.

8. Taktu þér frí

Að taka persónulegan dag eða jafnvel hálfan dag getur gert kraftaverk til að draga úr streitu. „Að gefa þér frí af og til, sérstaklega á virkum degi, hjálpar til við að losa um pláss til að slaka á um helgina,“ segir Katie Clark, skráður næringarfræðingur í San Diego og bloggari FiberIstheFuture.com. „Hversu oft finnst þér þú vera að krefjast þess að allt verði klárað um helgi og áður en þú veist af er kominn mánudagsmorgun aftur? Stöku daga eða hálfsdags frí gefur þér tækifæri til að fá persónuleg erindi þín og verkefni út úr þannig að þú getur virkilega slakað á um helgina. “

Umsögn fyrir