4 auðveldar uppskriftir til að forðast krampa

Efni.

• 1. Jarðarberja- og kastaníusafi
• 2. Rauðrófur og eplasafi
• 3. Hunangsvatn og eplaedik
• 4. Bananasmóði og hnetusmjör

Matur eins og bananar, hafrar og kókoshnetuvatn, þar sem þeir eru ríkir af næringarefnum eins og magnesíum og kalíum, eru frábærir möguleikar til að taka með í matseðlinum og forðast næturvöðvakrampa eða krampa sem tengjast iðkun hreyfingar.

Krampi á sér stað þegar um er að ræða ósjálfráðan samdrátt í tveimur eða vöðvum, sem veldur sársauka og vanhæfni til að hreyfa viðkomandi líkamssvæði og er venjulega tengt skorti á vatni eða næringarefnum í líkamanum, svo sem magnesíum, kalíum, kalsíum og natríum.

Hér eru 4 uppskriftir til að forðast þetta vandamál.

1. Jarðarberja- og kastaníusafi

Jarðarber eru rík af kalíum, fosfór og C-vítamíni, en kastanía er rík af B-vítamínum og magnesíum, sem hjálpa til við að gefa meiri orku fyrir góðan vöðvasamdrátt og koma í veg fyrir krampa. Til að klára uppskriftina er kókosvatn notað sem náttúrulegt ísótónískt.

Innihaldsefni:

• 1 bolli af jarðarberjate
• 150 ml af kókosvatni
• 1 matskeið af kasjúhnetum

Undirbúningsstilling: Þeytið öll innihaldsefnin í blandaranum og drekkið ís.

2. Rauðrófur og eplasafi

Rauðrófur og epli eru frábær uppspretta magnesíums og kalíums, nauðsynleg næringarefni fyrir góðan vöðvasamdrátt. Að auki hefur engifer andoxunarefni og bólgueyðandi eiginleika og viðheldur góðu magni súrefnis og næringarefna í vöðvana.

Innihaldsefni:

• 1 msk grunnt engifer
• 1 epli
• 1 rófa
• 100 ml af vatni

Undirbúningsstilling: Þeytið öll innihaldsefnin í hrærivélinni og drekkið án sætu.

3. Hunangsvatn og eplaedik

Hunang og eplaedik hjálpa til við að gera blóðið alkalískt og koma í veg fyrir breytingar á sýrustigi, viðhalda heimavökvun í blóði og góð næring fyrir vöðvana.

Innihaldsefni:

• 1 matskeið af bí hunangi
• 1 matskeið af eplaediki
• 200 ml af heitu vatni

Undirbúningsstilling: Þynnið hunang og edik í heitu og drekkið það þegar maður vaknar eða fyrir svefn.

4. Bananasmóði og hnetusmjör

Bananinn er ríkur af kalíum og frægur fyrir að koma í veg fyrir krampa, en jarðhnetur eru ríkar af magnesíum, natríum og kalíum, nauðsynleg næringarefni fyrir vöðvasamdrátt.

Innihaldsefni:

• 1 banani
• 1 msk hnetusmjör
• 150 ml af mjólk eða grænmetisdrykk

Undirbúningsstilling: Þeytið öll innihaldsefnin í hrærivélinni og drekkið án sætu.

Sjáðu önnur matvæli sem hjálpa til við að berjast gegn og koma í veg fyrir krampa: