Já, foreldrar, skortur á svefni hefur áhrif á geðheilsu þína

Efni.

• Foreldra breytir því hvernig þú sefur
• Þegar þú sefur illa líður þér illa og þá sefurðu enn verr
• Það er eðlilegt að líða svolítið undan, en það er tímamark þegar það verður of mikið
• Þér mun í raun ekki líða svona að eilífu. Í alvöru.

Klárast er án efa hluti af foreldrahlutverkinu, en það er mikilvægt að vera meðvitaður þegar það sem þér líður er ekki bara þreytt.

Á vikunum fram að fæðingu sonar míns, þegar ég vaknaði nokkrum sinnum á nóttu til að pissa, fór ég framhjá bleyjubreytistöðinni sem við settum upp fyrir utan svefnherbergið okkar á leiðinni á klósettið.

Á þessum dimmu, kyrrlátu augnablikum man ég að ég hugsaði um hvernig við myndum brátt vera uppi mikið af nóttunni, á hverju kvöldi - og myndi fyllast hræðslu.

Þrátt fyrir þá staðreynd að Eli var (samkvæmt nýburum) góður svefnsófi strax í byrjun fengum ég og maðurinn minn aldrei meira en nokkurra klukkustunda svefn í einu snemma. Það var líkamlega þreytandi en tilfinningalegt fall var verra.

Ég var stöðugt kvíða og átti í vandræðum með að tengja strákinn minn. Mér var hræðilegt vegna þess að mér leið eins og líf mitt hefði verið tekið frá mér og að ég myndi aldrei, aldrei ná því aftur.

Ég grét á hverjum degi, en gat sjaldan útskýrt hvers vegna.

Á þeim tíma lagði enginn til að ástand geðheilsu minnar hefði getað stafað af skorti á svefni. Það fór ekki heldur yfir huga minn. Þegar öllu er á botninn hvolft er mikil svefnleysi eitthvað sem hvert einasta nýtt foreldri glímir við.

Það er til fullt af óskýrum mömmu og pabba sem eru enn fullkomlega ánægðir, ekki satt?

En það er það sem ég vissi ekki: Svefn og skap eru mjög nátengd og staðfestingar benda til þess að því færri sem þú færð Zzz, því líklegra sé að þú fáir geðröskun.

Reyndar er verulega líklegra að fólk með svefnleysi sé með þunglyndi miðað við þá sem fá nægan svefn.

Miðað við að aðeins 10 prósent nýrra foreldra tilkynna að skrá sig í ráðlagða 7 eða fleiri klukkustundir af shuteye virðist það sem flest okkar barnfætt fólk sé í hættu á að eiga stórt vandamál í höndunum. Og það er kominn tími til að við byrjum að tala um það.

Foreldra breytir því hvernig þú sefur

Allir vita að þú safnar miklu færri klukkustundum á blundadeildinni með barni.

Frá því annað fólk kemst að því að þú ert með lítinn kominn, margir telja þörf á að segja hluti eins og: "Hvíldu meðan þú getur!" eða „Þú munt ekki sofa inni þegar barnið kemur með!“

Já. Flott. Super hjálplegt.

Ungbörn eru svefnsófar af augljósum ástæðum. Á fyrstu dögunum hafa þeir ekki tilfinningu fyrir degi samanborið við nótt. Þeir þurfa að borða á nokkurra klukkustunda fresti allan sólarhringinn.

Þeir eru ekki hrifnir af því að vera sofnaðir einir og vilja frekar vera hnoðaðir eða hoppaðir eða rokkaðir eða gengið um blokkina í kerrunni sinni hundrað sinnum.

En það er ekki bara barnið sem heldur þér uppi. Jafnvel ef þú ert á þrotum, getur mikill þrýstingur á að laumast í svefni hvenær sem er mögulega gert það erfiðara að djóka.

„Þú gætir endað með því að rifta upp hvort þú ætlar að geta sofnað. Þú gætir hugsað: „Þetta er minn tími, þetta eru 3 klukkustundirnar sem ég hef, ég þarf að sofa núna.“ Það virkar ekki fyrir neinn, “útskýrir Catherine Monk, doktorsprófessor, prófessor í læknisálfræði á geðdeildum og Fæðingar- og kvensjúkdómalækningar við Columbia háskóla.

Og jafnvel þó að hugur þinn sé ekki búinn að reyna að sofna, þegar þú hefur svo rólega tíma þegar þú ert ekki að hugsa um pínulitla manneskju þína, þá byrja allir hlutirnir sem þú hefðir ekki tækifæri til að hugsa um áður en þú byrjar skyndilega flæðir heila þinn - frá stórum spurningum eins og því hvernig lífið mun vera eftir að foreldraorlofi lýkur, til hversdagslegra eins og hvað er í kvöldmatnum á morgun.

Svefn ástandið getur orðið enn verra ef þú nýlega fæddir.

Brattur fækkun hormóna eins og estrógen og prógesterón sem kemur strax eftir að barnið þitt fæðist getur haft áhrif á hluta heilans sem er ábyrgur fyrir því að hjálpa þér að blunda, sem getur valdið meiriháttar svefntruflunum.

Niðurstaðan er ekki aðeins færri klukkustundir af heildarsvefni. Það er svefn í lægri gæðaflokki sem samstillist ekki við náttúrulegan dægurlag líkamans.

Að dunda sér í 1- eða 2 tíma búna sviptir þér REM svefn, sem gegnir mikilvægu hlutverki í tilfinningalegri heilsu, námi og minni.

Að missa af þýðir að þú sofnar gera tekst að laumast inn er minna endurnærandi. Það getur skilið taugarnar á þér og sent skapið beint til helvítis.

Þegar þú sefur illa líður þér illa og þá sefurðu enn verr

A nótt eða tvö af crummy svefn þýðir að þú gætir verið í crummy skapi. En hlutirnir geta orðið alvarlegir þegar svefnástandið fer suður í margar vikur eða mánuði - og það er nákvæmlega það sem gerist þegar þú annast nýbura.

Svefnleysi sendir streituhormónin til himins og dregur úr getu þinni til að hugsa skýrt og stjórna tilfinningum þínum.

Fyrir sumt gæti það þýtt að hafa aðeins minni orku eða eldmóði eða verða reiðari aðeins. En fyrir fullt af öðrum getur það verið áfengi í átt að meiriháttar þunglyndi eða kvíðaröskun.

Og þar sem við höfum tilhneigingu til að sofa verr þegar tilfinningar okkar eru á slæmum stað, getur þú endað með því að henda þér í vítahring slæms svefns, líða illa vegna þess að þú ert sviptir svefninum og getur þá ekki sofið vegna þess að þér líður illa og daginn eftir líður enn verr.

Þessi svefnþunglyndisferill er mögulegur fyrir alla sem ekki skrá þig nægilega mikið.

En sífellt meira, sönnunargögnin sýna að svefnleysi og minni svefngæði gegna hlutverki í þróun geðraskana eftir fæðingu - og því verri sem svefn nýrrar mömmu er, því meiri áhætta gæti verið á henni.

Ástandið getur auðveldlega haldið áfram að snjóbolta þaðan.

Konur með fæðingarþunglyndi (PPD) sofa um það bil 80 færri mínútur á nóttu samanborið við þær sem eru án PPD. Ungbörn þunglyndra mæðra hafa tilhneigingu til að sofa verr sjálf - sem gerir foreldrum enn erfiðara að fá svefninn sem þeir hafa svo sárlega þörf fyrir.

En þú þarft ekki að fæða til að vera í aukinni hættu vegna alvarlegra skapatruflana þegar þú ert nýburi.

Rannsóknir sýna að nýir feður segja frá jafn mikilli svefntruflun og þreytu og nýjar mæður. Og þar sem feður eða félagar sem ekki fæða oft hafa tilhneigingu til að snúa aftur til vinnu fyrr, þá endar líkurnar á að laumast í stuttan blund á daginn að ganga út um gluggann.

Það er eðlilegt að líða svolítið undan, en það er tímamark þegar það verður of mikið

Engum líður eins og sjálfum sér strax eftir að hafa eignast barn. Sumum líður ekki eins og það mánuðum saman. Það er að hluta til frá því að líða mjög, mjög þreytt, en það kemur líka bara með yfirráðasvæði þess að sigla í meiriháttar lífsbreytingu.

En það er stig þar sem hinn dæmigerði ekki-tilfinning eins og sjálfur sem fylgir því að eignast barn í eitthvað alvarlegra.

Besta leiðin til að minnka líkurnar á að það gerist er með því að vera fyrirbyggjandi.

„Það væri frábært ef þú hugsaðir um hvernig þú gætir brugðist við sviptingu svefns sem hluti af því að búa þig undir að eignast barn, með því að taka svefnbirgðir og sjá hvað virkar fyrir grunnlínuna þína,“ segir Monk.

Líklega er það þó að þú sért að lesa þetta, þá ertu þegar farinn að reka svefnþróun á barni. Í því tilfelli mælir Monk með því að taka nokkra daga til að halda svefndagbók og fylgjast með því hvernig shuteye þinn (eða skortur á því) virðist hafa áhrif á þig tilfinningalega.

„Þú gætir til dæmis tekið eftir því að daginn sem systir þín var liðin og þú fékkst 4 tíma svefn í röð skiptir það miklu máli í skapi þínu,“ segir hún.

Þegar þú hefur safnað saman smáatriðum um það sem þú þarft til að líða sem best, geturðu gert ráðstafanir til að gera það mögulegt.

Ef þú ert félagi, að taka vaktir með barninu eins jafnt og mögulegt er, er það augljósa fyrsta skrefið, þannig að ef það er ekki núverandi veruleiki skaltu finna leið til að láta það gerast.

Ef þú ert með barn á brjósti eingöngu skaltu leitast við jafnari vaktir meira en raunverulega jafnar.

Í árdaga þarftu nokkurn veginn að hafa barn á brjósti á tveggja til þriggja tíma fresti til að koma framboði þínu og halda því áfram, sem gerir félaga þínum erfiðara að skipta um næringargjald. Þetta getur verið ógeðslega erfitt.

En félagi þinn getur hjálpað til við að gera það svo að þú getir sofnað aftur eftir að hafa hjúkrað ASAP.

Kannski gætu þeir komið með barnið í rúmið svo þú getir haft barn á brjósti og legið undir og haft umsjón með því ef þú dúndrar og setti barnið aftur í bassinet eða barnarúm, bendir Monk til.

Fyrir utan það, kannski fjölskyldumeðlimur eða vinur getur komið á ákveðnum dögum í hverri viku svo þú getir fengið blokk af vernduðum svefni. (Stundum bara vitandi þessi hindrun er í vændum getur gefið þér uppörvun.) Ef það er ekki hægt gæti verið vert að taka barnfóstru eða næturhjúkrunarfræðing inn í fjárhagsáætlun þína. Jafnvel einn dagur í viku getur hjálpað.

Vertu opinn varðandi tilfinningar þínar, bæði við félaga þinn og vini eða fjölskyldumeðlimi, eða með öðrum nýjum foreldrum sem þú gætir hitt í staðbundnum stuðningshópi.

Rannsóknir sýna að stundum getur það að manni líða aðeins betur að tala um áskoranirnar um að vera sviptir svefni með nýju barni.

Helst muntu taka þessi skref áður en hlutirnir ná stigi þar sem þú finnur þörf fyrir að ræða við geðheilbrigðisstarfsmann.

En ef sviptingar þínar á einhverjum tímapunkti hafa gjörsamlega gert áhuga þinn á því sem þú hefur venjulega gaman af, gerir það erfitt fyrir þig að tengja þig við barnið, hefur valdið þér að missa matarlystina eða lætur þér líða eins og þú sért ekki getað verið gott foreldri, leitaðu til heilsugæslunnar um að tala við meðferðaraðila.

Þér mun í raun ekki líða svona að eilífu. Í alvöru.

Málið við að falla í tilfinningalegan brunn og slitið nýtt foreldri er að það getur stundum verið erfitt að sjá ljósið í lok brjáluðu, mjög þreytandi göng.

Mitt eigið andlega ástand batnaðist örugglega í passa og áföngum eftir að Eli fæddist og það tók nálægt ári áður en mér leið eins og hlutirnir hefðu náð nýju venjulegu.

En fyrsta skrefið í átt að því að líða betur kom örugglega þegar hann byrjaði að borða minna á nóttunni og að lokum, sofandi beint í gegn.

Þó að þú gætir ekki getað myndað það núna, þá mun litli þinn með tímanum verða betri við að sofa - og leyfa þér að fá meiri hvíld.

„Það getur verið þessi læti að þetta er eins og það er núna, en því lýkur,“ segir Monk. „Þú getur gert hlé og munað að fyrir ári síðan gætir þú ekki einu sinni verið barnshafandi og horfðu nú á hvernig líf þitt hefur breyst. Tími, þróun og þroski gerist. “

Marygrace Taylor er rithöfundur um heilsu og foreldra, fyrrverandi ritstjóri KIWI tímaritsins og mamma Eli. Heimsækja hana kl marygracetaylor.com.