Slepptu því: Að takast á við kúgaðar tilfinningar

Efni.

• Af hverju gerist það?
• Hvers konar tilfinningar verða kúgaðar?
• Getur það raunverulega leitt til líkamlegra einkenna?
• Hvernig veit ég hvort ég hafi kúgað tilfinningar?
• Viðurkenna tilfinningalega kúgun í tilfinningum þínum
• Viðurkenna tilfinningalega kúgun í hegðun þinni
• Er mögulegt að sleppa þeim?
• Það sem þú getur prófað núna
• Aðalatriðið

Bældar tilfinningar vísa til tilfinninga sem þú forðast ómeðvitað. Þetta er frábrugðið bældum tilfinningum, sem eru tilfinningar sem þú forðast með ásetningi vegna þess að þú veist ekki nákvæmlega hvernig á að takast á við þær.

Segðu að þú og félagi þinn eigi í baráttu og ákveður að brjóta upp eitt kvöld. Þú verður samt að hitta mikilvægan viðskiptavin í vinnunni daginn eftir, svo þú ákveður að bæla tilfinningar þínar eða ýta til hliðar þangað til þú kemur heim frá þeim fundi.

Kúgun getur stundum verið góð skammtímalausn, svo framarlega sem þú gættu þess að taka á þessum tilfinningum fyrr en seinna.

Bældar tilfinningar fá aftur á móti ekki tækifæri til að verða unnar. En það þýðir ekki að þeir hverfi einfaldlega. Í staðinn gætu þeir komið fram sem svið sálfræðilegra eða líkamlegra einkenna.

Af hverju gerist það?

Tilfinningaleg kúgun tengist oft upplifunum frá barnæsku.

Margt af því sem börn læra um hegðun og samskipti kemur frá aðal umönnunaraðilum þeirra.

Svo, þér mun líklega líða ansi vel að tjá tilfinningar þínar ef umönnunaraðilar þínir:

• oft talað um tilfinningar sínar
• hvatti þig til að deila með þér hvernig reynslan lét þér líða
• staðlaði jákvæða þinn og neikvæð tilfinningaleg reynsla
• dæmdi ekki eða gagnrýndi tilfinningaleg orð þín

Fullorðnir með kúgaðar tilfinningar finna oft fyrir snertingu eða slitna ekki frá tilfinningum sínum vegna þess að þeir höfðu aðra bernskuupplifun.

Til dæmis gætir þú verið líklegri til að bæla tilfinningar ef umönnunaraðilar þínir:

• sýndi sjaldan tilfinningar eða talaði um tilfinningar sínar
• skammaðir eða refsuðu þér fyrir að tjá tilfinningar þínar
• sagði þér að tilfinningar þínar væru rangar eða afneituðu reynslu þinni

Ef að sýna tilfinningar þínar á barnsaldri leiddi til vanlíðanar eða sársaukafullra niðurstaðna lærðir þú líklega að það væri miklu öruggara að forðast þetta alveg. Þú getur haldið áfram að jarða sterkar tilfinningar sem fullorðinn án þess að gera þér grein fyrir því sem þú ert að gera. Þú gætir líka tekið eftir því að þú hefur tilhneigingu til að ýta jafnvel á tilfinningarnar sem þú gera takið eftir til hliðar.

Hvers konar tilfinningar verða kúgaðar?

Að mestu leyti hefur fólk tilhneigingu til að bæla sterkar tilfinningar, sérstaklega þær sem tengjast óþægindum eða annarri óþægilegri reynslu.

Þetta felur í sér tilfinningar eins og:

• reiði
• gremju
• sorg
• óttast
• vonbrigði

Taktu eftir mynstri? Oft er lýst þessum tilfinningum sem neikvæðum. Það er algengt að bæla tilfinningar sem þú telur „slæma“ eða trúa því að annað fólk geti dæmt þig fyrir að hafa tjáð þig.

Aftur, þetta stafar aftur til bernsku þinnar. Kannski ólst þú upp við að heyra hluti eins og:

• „Þú hefur enga ástæðu til að vera dapur.“
• "Róaðu þig."
• „Þú ættir að vera þakklátur.“

Jafnvel þó að umönnunaraðilar þínir ógildu ekki tilfinningalega upplifun þína sérstaklega, gætu þeir samt dregið þig frá því að tjá frjálsar tilfinningar með því að segja þér að hætta að gráta eða hrópa.

Fyrir vikið byrjaðir þú að hugsa um sorg, reiði og vonbrigði þar sem tilfinningar sem þú ættir ekki að hafa eða í það minnsta ættu ekki að viðurkenna fyrir neinum.

Þú gætir fundið meira í sambandi við jákvæðar tilfinningar eða þá sem eru taldar „eðlilegar“ og almennt viðurkenndar af öðrum. Það kann að virðast auðveldara að tjá þá ef þú veist að þeir draga ekki fram gagnrýni, þó að þetta sé ekki tilfellið fyrir alla sem eiga við tilfinningalega kúgun.

Getur það raunverulega leitt til líkamlegra einkenna?

„Haltu áfram,“ gætirðu hugsað. „Tilfinningar mínar gera mig ekki veikan… gera þær það?“

Þeir geta það á vissan hátt.

Engar vísbendingar eru um að tilfinningar valdi beinlínis veikindum. Sorgin getur ekki gefið þér flensu og reiði veldur ekki krabbameini.

En rannsóknir hefur tengd tilfinningakúgun við skerta ónæmiskerfi. Ef ónæmiskerfið þitt virkar ekki rétt gætirðu veikst oftar og batnað hægt.

Bældar tilfinningar geta einnig haft áhrif á geðheilsuaðstæður, svo sem streitu, kvíða og þunglyndi.

Þessi mál valda oft líkamlegum einkennum, þar á meðal:

• vöðvaspenna og verkir
• ógleði og meltingarvandamál
• matarlyst breytist
• þreyta og svefnvandamál

Barnaáföll, ein möguleg orsök kúgaðra tilfinninga, geta einnig átt þátt í langvinnum veikindum.

Óleyst reiði getur líka haft nokkrar verulegar heilsufarslegar afleiðingar. Ef þú glímir við að tjá reiði á afkastamikill hátt gætir þú átt í meiri hættu á að þróa:

• hár blóðþrýstingur
• meltingarvandamál
• hjarta-og æðasjúkdómar

Hvernig veit ég hvort ég hafi kúgað tilfinningar?

Það er ekki alltaf auðvelt að þekkja þegar þú ert að fást við tilfinningalega kúgun og það er ekkert endanlegt próf sem þú getur prófað.

Ef þú hefur kúgað tilfinningar gætirðu samt tekið eftir nokkrum lykilmerkjum. Þessi einkenni geta komið fram í tilfinningum þínum eða hegðun þinni - bæði gagnvart sjálfum þér og öðru fólki.

Viðurkenna tilfinningalega kúgun í tilfinningum þínum

Fólk með kúgaðar tilfinningar eiga oft í vandræðum með að nefna og skilja tilfinningalega upplifun sína. Þetta getur auðvitað orðið erfitt að lýsa því hvernig þér líður fyrir aðra, en það gerir þér líka erfitt fyrir að gera sér grein fyrir því þegar ákveðnir þættir í lífi þínu þjóna ekki þínum þörfum.

Þú gætir:

• líður reglulega dofinn eða auður
• finnast kvíðin, lág eða stressuð mikið af tímanum, jafnvel þó að þú sért ekki viss um hvers vegna
• hafa tilhneigingu til að gleyma hlutunum
• upplifðu óróleika eða óþægindi þegar annað fólk segir þér frá tilfinningum sínum
• finnst þú glaðvær og rólegur oftast vegna þess að þú lætur aldrei hugsanir þínar hanga á neinu mikilvægu eða uppnámi
• finnur fyrir neyð eða ertingu þegar einhver spyr þig um tilfinningar þínar

Viðurkenna tilfinningalega kúgun í hegðun þinni

Kúgaðir tilfinningar birtast oft í hegðun og geta haft áhrif á hvernig þú bregst við öðrum.

Ef þú átt erfitt með að tjá tilfinningar þegar þú upplifir þær á heilsusamlegan hátt, geta tilfinningar þínar myndast þar til þær springa að lokum, stundum til að bregðast við mjög litlum kveikjum. Þetta getur stuðlað að vandamálum í samskiptum þínum.

Tilfinningaleg kúgun getur haft áhrif á getu þína til að:

• talaðu um hluti sem skipta þig máli
• byggja náin sambönd
• skilja hvernig öðrum líður
• hvetja eða lofa sjálfan þig

Þú gætir líka tekið eftir því að þú:

• farðu með aðstæður í stað þess að tjá það sem þú vilt og þarft
• notaðu efni, sjónvarp, samfélagsmiðla eða aðrar athafnir til að hjálpa þér að dofna og forðast tilfinningar sem þú vilt ekki kanna
• eyða mestum tíma þínum með öðru fólki til að forðast að vera einn
• sýna óbeina og árásargjarna hegðun til að takast á við aðstæður sem koma þér í uppnám

Enn eitt merkið: Aðrir lýsa þér oft sem „slappir“, „rólegir“ eða „afslappaðir“

Er mögulegt að sleppa þeim?

Ef þú átt í vandræðum með að tjá eða stjórna tilfinningum þínum, er gott fyrsta skrefið að tala við geðheilbrigðisstarfsmann.

Sálfræðingur getur hjálpað þér að kanna mögulegar orsakir kúgaðra tilfinninga og bjóða leiðsögn og stuðning þegar þú byrjar að taka á þessum ástæðum.

Meðferð veitir einnig öruggt rými til:

• vinna að því að nefna og skilja tilfinningar þínar
• auka þægindastig þitt í kringum það að tala um tilfinningar
• læra gagnlegri aðferðir við tilfinningalega stjórnun

Tilfinningalega einbeitt meðferð (EFT) er ein nálgun sem getur haft sérstakan ávinning fyrir tilfinningalega kúgun. EFT leggur áherslu á tilfinningalega tjáningu sem einn mikilvægasti þátturinn í persónulegri reynslu þinni og hæfni þinni til að tengjast öðrum.

Samkvæmt EFT-kenningum, þá glímir venjulega fólk sem á erfitt með að fá aðgang að og skilja tilfinningar sínar við að njóta merkilegra samskipta við aðra. Þessi aðferð er oft notuð við ráðgjöf hjóna, en hún getur einnig hjálpað þér að vinna í áföllum barna, þunglyndi, kvíða og öðrum geðheilsueinkennum.

Það sem þú getur prófað núna

Þú getur líka byrjað að æfa tilfinningalega tjáningu á eigin spýtur með því að prófa þessi skref:

• Innritun. Spurðu sjálfan þig hvernig þér líður núna. Ef þú átt erfitt með að tala tilfinningar þínar til að byrja með, reyndu að nota orð eða liti í dagbók eða listaverk. Þú getur jafnvel fundið lag sem passar við skap þitt.
• Notaðu „ég“ fullyrðingar. Æfðuðu að tjá tilfinningar þínar með orðasamböndum eins og „Mér finnst ég rugla. Ég er kvíðin. Mér líður skelfingu. “
• Einbeittu þér að því jákvæða. Það gæti virst auðveldara að nefna og faðma jákvæðar tilfinningar til að byrja með, og það er í lagi. Markmiðið er að verða öruggari með allt af tilfinningum þínum og lítil skref hjálpa.
• Sleppum dómnum. Sama hvaða tilfinningar þú finnur fyrir, forðastu að dæma sjálfan þig eða segja þér að þú ættir ekki að líða á vissan hátt. Prófaðu í staðinn að finna ástæðu fyrir tilfinningunni: „Ég finn fyrir taugaveiklun vegna þess að ég er að fara að fara yfir árlega frammistöðu mína.“
• Gerðu það að vana. Æfðu þig í að nefna og deila tilfinningum þínum með fólkinu sem þér líður næst. Hvetjið þá til að deila tilfinningum sínum líka.

Aðalatriðið

Það er eðlilegt að vilja forðast að líða illa. Nóg fólks finnst að minnsta kosti svolítið hrædd við að takast á við djúpar, ákafar tilfinningar, sérstaklega þær sem það tengir við óþægilega eða óæskilega reynslu.

Þó að það hljómi svolítið mótmælandi getur það í raun hjálpað til við að bæta tilfinningalega líðan með tímanum að læra að faðma þessar neikvæðu tilfinningar.

Að verða öruggari með tilfinningar þínar, jafnvel þær sem ekki líða vel, getur hjálpað þér að vafra um áskoranir lífsins með betri árangri en einnig bæta samband þitt við sjálfan þig og alla aðra sem þér þykir vænt um.

Crystal Raypole hefur áður starfað sem rithöfundur og ritstjóri GoodTherapy. Áhugasvið hennar eru ma asísk tungumál og bókmenntir, japanska þýðing, matreiðsla, náttúrufræði, kynlífs jákvæðni og andleg heilsa. Sérstaklega hefur hún skuldbundið sig til að hjálpa til við að minnka stigma varðandi geðheilbrigðismál.