Takast á við afbrýðisemi um fortíð maka þíns

Efni.

• Samþykkja og staðfesta tilfinningar þínar
• Settu þig á sinn stað
• Standast löngun til að grafa
• Talaðu við félaga þinn
• Samþykkja það sem þeir segja þér
• Spurðu sjálfan þig hvað þú hefur raunverulega áhyggjur af
• Minntu sjálfan þig á eigið gildi
• Endurtaktu ástandið
• Beindu orku þinni að því að hjálpa sambandinu að dafna
• Talaðu við ráðgjafa
• Takast á við það í félaga
• Bjóddu samúð og opnum samskiptum
• Styðjið þau við einstaklingsráðgjöf eða parameðferð
• Aðalatriðið

Við erum með vörur sem við teljum nýtast lesendum okkar. Ef þú kaupir í gegnum tengla á þessari síðu gætum við þénað litla þóknun. Hér er ferlið okkar.

Líklegt er að þú hafir einhverja reynslu af öfund, sérstaklega í rómantískum samskiptum. Það er frekar eðlilegt að stundum finnist þú vera óöruggur eða hafa áhyggjur af því að félagi þinn gæti haft áhuga á einhverjum öðrum.

En hvað með óöryggi við hvern félaga þinn hefur laðast að í fortíð? Kemur í ljós, það er nafn fyrir það: afturvirk öfund. Það vísar til öfundar um fyrri sambönd maka þíns.

„Áhugi á fortíð maka getur verið frá forvitni til þráhyggju til forðast,“ segir Emily Cook, hjónabands- og fjölskyldumeðferðaraðili í Bethesda, Maryland.

Eins og venjuleg afbrýðisemi er afturvirk öfund nokkuð algeng. Það skapar ekki alltaf vandamál en, útskýrir Cook, getur það stundum orðið þráhyggju og komið fram á óheilbrigðum eða eyðileggjandi hætti.

Góðu fréttirnar? Þú dós vinna í gegnum þessar tilfinningar. Svona er þetta.

Samþykkja og staðfesta tilfinningar þínar

Fyrsta skrefið í því að vinna í gegnum allar erfiðar tilfinningar er einfaldlega að viðurkenna það og samþykkja það. Það kann ekki að líða mjög vel, en öfund er eðlileg, gild tilfinning.

Ef þú átt erfitt með að samþykkja afbrýðisemi þína, mælir Patrick Cheatham, klínískur sálfræðingur í Portland, Oregon, með því að spyrja sjálfan þig hvað afbrýðisemi tilfinningar þínar þýðir raunverulega fyrir þig.

„Heldurðu að fortíð þeirra spái einhverju um samband þitt, eða lætur þér líða eins og þú getir ekki treyst þeim? Þegar þú hefur fengið tilfinningu fyrir því hvað öfundin þýðir geturðu byrjað að horfast í augu við þann ótta, “segir Cheatham.

Að upplifa afturvirkt öfund gerir þig ekki að slæmum einstaklingi, en það getur leitt til óæskilegra tilfinninga. Þú gætir fundið fyrir kvíða, áhyggjum af framtíðinni eða stressað í kringum maka þinn.

Það er mikilvægt að nefna og taka á þessum tilfinningum líka. Ef þú lætur eins og þeir séu ekki til geta þeir versnað.

Settu þig á sinn stað

Þú elskar maka þinn og vilt að samband þitt nái árangri. Þessi löngun gæti stuðlað, að minnsta kosti að hluta, til tilfinninga þinna um fortíð þeirra.

En hugsaðu um þína eigin fortíð. Þú átt líklega nokkra fyrrverandi félaga líka. Hvernig líður þér með þá núna?

Brot gerast venjulega af ástæðu. Jafnvel ef þú dagsettir einhvern venjulegri aðlaðandi en núverandi félaga þinn eða einhvern sem þú hafðir betra kynlíf með, þá var eitthvað ekki alveg í lagi. Svo þú hélt áfram og valdir að þróa samband við núverandi félaga þinn.

Sömuleiðis er maki þinn að taka sama val um að vera hjá þér, hvað sem fyrri sambönd þeirra hafa átt við þá.

Standast löngun til að grafa

Flestir geta ekki staðist þá freistingu að pota í kringum samfélagsmiðlasíður félaga síns og leita að myndum og athugasemdum frá fyrri ástum.

Þó að það sé eitt að huga að núverandi færslum sem félagi þinn leggur fram er annað að fara aftur í gegnum mánuði eða jafnvel margra ára samfélagsmiðla sögu. Já, margir gera það, en það gerir það ekki heilbrigt.

Vandinn er sá að fólk hefur tilhneigingu til að sýna sitt besta á samfélagsmiðlum. Þeir setja eftirlætis myndirnar sínar og deila árangri sínum. Það sem þú sérð er oft fullkomnara en raunhæft.

Ef eitthvað er um maka þinn núverandi hegðun samfélagsmiðla varðar þig, taktu hana upp með þeim. Umfram það er yfirleitt best að virða fortíð þeirra. Og mundu: Það var líklega ekki eins frábært og það leit út á Facebook.

Talaðu við félaga þinn

Það er engin leið í kringum það: Opin samskipti eru nauðsynleg þegar kemur að því að vinna í gegnum erfiðar tilfinningar, þar með talið öfund.

„Forvitni um fyrri félaga og reynslu er mjög náttúruleg,“ segir Cheatham. „Það að ræða þessa hluti getur verið góð leið fyrir pör að kynnast hvort öðru og skilja nálgun hvers annars á samböndum.“

Þú gætir átt í erfiðleikum með að finna réttu leiðina til að tjá tilfinningar þínar, sérstaklega ef þú vilt ekki að þær haldi að þú skammir þær fyrir að eiga marga félaga.

Gerðu þetta á miskunnsaman og virðulegan hátt með því að nota „ég“ fullyrðingar og einblína á núverandi tilfinningar þínar í stað fyrri reynslu þeirra.

Til dæmis gætirðu sagt:

• „Stundum hef ég áhyggjur af því að þú munir halda áfram frá mér vegna þess að ég trúi að þú gætir farið á stefnumót við hvern sem þú vildir.“
• „Ég veit að þú og [fyrrverandi nafn] ætluðu að giftast. Svo jafnvel þó ég treysti tilfinningum þínum fyrir mér, þá hef ég stundum áhyggjur af því að þú áttar þig á því að þú vilt frekar vera með þeim. “

Félagi þinn gæti verið fær um að takast á við tilfinningar þínar á þann hátt sem hjálpar til við að létta þær. En jafnvel með því að koma þeim á framfæri getur hjálpað þér að stjórna þeim auðveldara.

Samþykkja það sem þeir segja þér

Að deila tilfinningum þínum með maka þínum gæti hjálpað á því augnabliki. En seinna meir getur efasemd kviknað aftur.

Kannski treystirðu tilfinningum þeirra fyrir þér núna en hefur áhyggjur af því sem gæti gerst ef aðlaðandi, hæfileikaríkur fyrrverandi þeirra mætir einn daginn og segir: „Brot upp voru mistök. Ég vil þig aftur."

Þú getur aldrei vitað hvað einhver er raunverulega að hugsa. Þess vegna er traust svona mikilvægt í samböndum. Ef þú treystir félaga þínum skaltu auka það traust til þess sem þeir segja þér núna.

Afbrýðisamar tilfinningar sem sitja við eða vekja tilfinningaleg viðbrögð geta verið erfiðar að sigrast á einar og sér, segir Cheatham. Það getur hjálpað til við að ræða við fagaðila sem getur hjálpað þér að raða þeim í gegnum.

Spurðu sjálfan þig hvað þú hefur raunverulega áhyggjur af

Það getur reynst að átta sig á því hvað er öfundsjúkdómur.

Kannski veltirðu fyrir þér hver félagi þinn var áður en þeir hittu þig, eða vilt þú vita hvað laðaði þig að þér í fyrsta lagi. Eða kannski finnur þú afbrýðisemi vegna þess að þú ekki hafa upplýsingar.

Cook bendir á að sumir standi undir því að heyra um fyrri félaga vegna þess að þeir vilja annaðhvort halda sínu eiga fortíð einkaaðila eða þeir óttast að heyra um vantrú. En þú gætir samt velt fyrir þér þessum hlutum, jafnvel þó þú viljir ekki ræða þau.

Að viðurkenna opinskátt nákvæmlega hvað þú ert forvitinn um eða af hverju þú ert forvitinn gerir þér kleift að taka það upp með félaga þínum.

Minntu sjálfan þig á eigið gildi

Samkvæmt Cook, skortur á sjálfsvirði eða takmarkandi viðhorfum til þín sjálfra getur ýtt undir öfund. Þú gætir lagað hvernig ex þinn félagi lítur út, hvað þeir gera eða gert annan samanburð.

Minntu sjálfan þig á að þeir völdu að fara á stefnumót með þér. Það er alveg mögulegt (og líklegt) að, sama hversu aðlaðandi eða leikfær fyrrverandi maður hafi fengið eitthvað sérstakt sem þeir hafa aldrei fundið hjá neinum öðrum.

Að taka smá stund til að minna sig á eigin hæfileika og eiginleika getur einnig hjálpað til við að auka sjálfstraustið. Ef þú ert í erfiðleikum með að þekkja jákvæða eiginleika þína getur það hjálpað þér að tala við ráðgjafa.

Endurtaktu ástandið

Þú heldur að félagi þinn sé nokkuð mikill og þú ert hræddur við að missa þá. Taktu þér smá stund til að íhuga hvað gerir þau frábær. Fjölskyldur, vinir og rómantískir félagar geta allir stuðlað að persónulegri uppgötvun og breytingum.

Samböndin sjálf eru námsferli. Félagi þinn kann að hafa vaxið mikið frá fyrri samskiptum sínum, sama hvernig þeim lauk.

Að æfa þakklæti getur hjálpað þér að meta sögu maka þíns og líða minna ógnað af fyrri samskiptum. Án þessara samskipta hefðu þau getað þróast í einhvern allt annan mann - einhvern sem þú gætir ekki fallið fyrir.

Beindu orku þinni að því að hjálpa sambandinu að dafna

Sambönd fela í sér viss óvissu og áhættustig. Kveðja gæti endað og þú gætir ekki komið í veg fyrir það. Að samþykkja þennan möguleika getur verið ógnvekjandi, það er satt. En valkosturinn felur venjulega í sér kvíða og vafa.

Að spyrja stöðugt hvað leiddi til samfalls fyrri tíma eða að hafa áhyggjur af maka þínum gæti farið til einhvers annars tekur mikla orku. Þetta getur hindrað þig í að njóta samverunnar.

Einbeittu þér að því sem gengur vel í sambandi þínu í staðinn. Gerðu það sem þú getur til að hlúa að þeim og auka samheldni. Enginn getur spáð fyrir um framtíðina, en að laga fortíðina hjálpar venjulega ekki sambandi þínu að ná árangri.

Talaðu við ráðgjafa

Ef þú ert að berjast við að vinna bug á öfund um fortíð maka þíns er það góður kostur að tala við meðferðaraðila.

Meðferðaraðili getur verið sérstaklega hjálp við öfund sem:

• hverfur ekki
• stuðlar að kvíða eða þunglyndi
• hefur áhrif á samband þitt eða lífsgæði
• hefur áhrif á traust þitt eða álit félaga þíns

Samkvæmt Cook getur meðferð hjálpað til við að færa áherslur þínar úr fortíð maka þíns í eigin innri samræðu með því að einblína á:

• frásögn þín af sambandinu
• verðleika þinn af ást, trausti, virðingu og ástúð
• allar takmarkandi skoðanir sem þú hefur

Sumt fólk getur einnig fundið fyrir afturvirkri öfund sem tegund af OCD. Enn sem komið er eru litlar vísindarannsóknir sem kanna þetta vaxandi hugtak.

Hins vegar lýsir Zachary Stockill þráhyggju afturvirkri öfund í bók sinni „Að vinna bug á afturvirkri öfund: Leiðbeiningar um að komast yfir fortíð maka þíns og finna frið.“

Með þetta í huga er skynsamlegt að leita til faglegs stuðnings ef þú:

• hafðu uppáþrengjandi hugsanir um fortíð maka þíns
• hugsa um fortíð þeirra svo mikið að það hefur áhrif á daglegt líf þitt
• þarf að bregðast við áráttu til að létta vanlíðan

Takast á við það í félaga

Ef félagi þinn glímir við tilfinningar um afturvirk afbrýðisemi, hafðu í huga að þó að þessar tilfinningar kunni að koma af þér, þá eru þær líklega ekki um þig, segir Cook.

Svona getur þú hjálpað.

Bjóddu samúð og opnum samskiptum

„Vertu þolinmóður, góður og heiðarlegur,“ segir Cook. „Haltu áfram við ráðvendni þína (ég á fortíð mína / val mitt) á meðan þú gefur þér pláss fyrir neyð félaga þíns (mér skilst að þú hafir áhyggjur af fortíð minni / vali mínum).“

Að svara heiðarlegum spurningum maka þíns gæti hjálpað til við að létta afbrýðisemi. Þú þarft ekki að fara í nákvæmar upplýsingar ef það finnst ekki við hæfi, heldur forðastu að ljúga eða snúa sannleikanum.

Ráðgjöf par getur hjálpað ef:

• spurningar þeirra virðast ná punkti um festingu eða endurtekningu
• þér líður eins og þú sért að tala í hringi
• að svara virðist valda meiri vanlíðan

Styðjið þau við einstaklingsráðgjöf eða parameðferð

Þú gætir fundið fyrir pirringi eða rugli vegna tilfinninga maka þíns. Þú hefur ekki í hyggju að fara frá þeim og hugsar varla um fyrri sambönd. Þeir kunna að þekkja þetta á einhverju stigi, en það gæti þurft hjálp frá meðferðaraðila til að vinna afbrýðisemi og samþykkja það.

Það getur verið erfitt að finna réttu leiðina til að hvetja einhvern til að sjá meðferðaraðila.

Prófaðu eitthvað eins og:

• „Ég hef áhyggjur af ótta þínum vegna þess að ég vil ekki að þau hafi áhrif á samband okkar þar sem ég vil láta það ganga. Gætum við talað saman við ráðgjafa? “
• „Ég hef áhyggjur af því að þú virðist sorgmæddur og áhyggjufullur í kringum mig upp á síðkastið. Heldurðu að það gæti hjálpað að ræða við ráðgjafa um þessar tilfinningar? “

Loka athugasemd um afturvirk öfund frá Cheatham: Forðastu að rómantíkera það.

„Margar frásagnir af því að vera ástfangnar sjá öfund sem merki um að einhver elskar þig virkilega. Það er í raun ekki. Í besta falli er þetta samband hiksta. Í versta falli sýnir það að ást einhvers gæti verið tilfinning um yfirburði og takmörkun. “

Aðalatriðið

Að vera forvitinn um fyrri sambönd félaga þíns er alveg eðlilegt, en hvernig þú tekur á þessum tilfinningum getur skipt máli fyrir þig og samband þitt. Ef þú ert að glíma við þá getur meðferðaraðili alltaf boðið stuðning.

Crystal Raypole hefur áður starfað sem rithöfundur og ritstjóri GoodTherapy. Áhugasvið hennar eru ma asísk tungumál og bókmenntir, japanska þýðing, matreiðsla, náttúrufræði, kynlífs jákvæðni og andleg heilsa. Sérstaklega hefur hún skuldbundið sig til að hjálpa til við að minnka stigma varðandi geðheilbrigðismál.