6 leiðir til að endurvinna heilann

Efni.

• 1. Spilaðu tölvuleiki
• Mismunandi leikir, mismunandi ávinningur
• 2. Lærðu nýtt tungumál
• Uppörvaðu grátt efni ...
• ... og hvítt efni
• 3. Búðu til tónlist
• 4. Ferðalög
• 5. Hreyfing
• 6. Gerðu list
• Faðmaðu fókus
• Aðalatriðið

Sérfræðingar eiga enn eftir að ákvarða mörk hæfileika heilans. Sumir telja að við getum kannski aldrei skilið þau öll til hlítar. En sönnunargögn styðja tilvist eins mikilvægasta ferils þess: taugasjúkdóms.

„Taugasjúkdómur“ vísar til getu heila þíns til að endurskipuleggja sig eða endurvíra sig þegar hann viðurkennir þörf fyrir aðlögun. Með öðrum orðum, það getur haldið áfram að þróast og breytast í gegnum lífið.

Til dæmis, ef heilaáfall eftir bílslys hefur áhrif á getu þína til að tala, hefur þú ekki endilega misst þessa getu til frambúðar. Meðferð og endurhæfing getur hjálpað heilanum að læra þennan hæfileika aftur með því að gera við gamlar brautir eða búa til nýjar.

Taugasjúkdómur virðist einnig hafa fyrirheit sem bílstjóri hugsanlegrar meðferðar við tilteknum geðheilsum.

neikvæðu hugsanamynstur sem eiga sér stað með þunglyndi, til dæmis, gæti stafað af truflunum eða skertum taugaþéttni. Æfingar sem stuðla að jákvæðri taugastækkun geta því hjálpað til við að „endurskrifa“ þessi mynstur til að bæta líðan.

Að endurræða heilann gæti hljómað nokkuð flókið en það er algerlega eitthvað sem þú getur gert heima.

1. Spilaðu tölvuleiki

Já, þú lest það rétt.

Umræða um hugsanlegan ávinning og áhættu af tölvuleikjum getur orðið ansi umdeildur, en ef þú hefur gaman af leikjum eru góðar fréttir: bendir til að þetta áhugamál geti haft nóg af vitrænum ávinningi.

Ávinningurinn sem fylgir leikjunum felur í sér endurbætur á:

• mótor samhæfing
• sjónræna viðurkenningu og landleiðsögn
• minni og viðbragðstími
• rökhugsun, ákvarðanataka og lausn vandamála
• seigla
• samvinnu og liðsþátttöku

Í stuttu máli, þegar þú spilar tölvuleiki, þá kennir þú heilanum nýja færni. Þessi áhrif geta vissulega bætt spilamennsku þína, en þau flytja einnig til æviloka:

• Að læra að jafna sig eftir bilun í leik getur hjálpað þér að verða betri í að skoppa aftur úr áföllum.
• Að kanna mismunandi lausnir á verkefni í leik getur hjálpað til við að auka skapandi hugsun.

Mismunandi leikir, mismunandi ávinningur

Samkvæmt a geta mismunandi tegundir af leikjum haft mismunandi ávinning:

• 3-D ævintýraleikir virtust stuðla að framförum í minni, lausn vandamála og viðurkenningu á vettvangi.
• Þrautaleikir hjálpa til við að auka færni í lausn vandamála, tengingu á heila og spá í landrými.
• Taktleikir, eins og dans eða æfingatölvuleikir, geta hjálpað til við að bæta sjónrænt minni og athygli.

Þessi áhrif virðast koma af stað eftir um það bil 16 tíma leik. Þetta þýðir auðvitað ekki að þú þurfir að spila í 16 klukkustundir í einu - þetta er í raun ekki mælt.

En að bæta nokkrum klukkustundum af vikulegri spilun við frítímann þinn getur verið frábær leið til að bæta taugastækkun.

2. Lærðu nýtt tungumál

Hefurðu einhvern tíma hugleitt að læra annað tungumál? Kannski datt þér í hug að annað (eða þriðja) tungumál gæti eflt möguleika þína í starfi, eða þú vildir taka það upp bara til skemmtunar.

Í báðum tilvikum myndirðu gera heilanum þínum mikinn greiða. Það er nóg af gögnum sem benda til þess að það að öðlast nýtt tungumál bæti vitræna virkni.

Uppörvaðu grátt efni ...

Í einni rannsókn 2012 skoðuðu vísindamenn 10 skiptinemendur sem voru enskumælandi að móðurmáli og námu þýsku í Sviss. Eftir 5 mánaða mikla tungumálanám hafði kunnátta þeirra í þýsku aukist - og þéttleiki grás efnis í heila þeirra líka.

Grátt efni hýsir mörg mikilvæg svæði í heilanum, þar á meðal svæði sem tengjast:

• tungumál
• athygli
• minni
• tilfinningar
• hreyfigeta

Aukin þéttleiki gráefnis getur bætt virkni þína á þessum svæðum, sérstaklega þegar þú eldist.

Reyndar er talið að tvítyngi geti boðið eitthvað gegn vitrænni hnignun. Að læra tungumál á hvaða stigi lífsins sem er gæti hjálpað til við að hægja á hnignun í framtíðinni sem tengist aldri, þar með talin einkenni heilabilunar.

Önnur rannsókn frá 2012 fann vísbendingar sem styðja hugmyndina um að taka upp nýtt tungumál auki þéttleika grás efnis og taugasjúkdóma.

Eftir þriggja mánaða mikla rannsókn á nýju efni sáu 14 fullorðnir túlkar aukningu bæði á þéttleika grás efnis og rúmmáls hippocampus. Hippocampus gegnir mikilvægu hlutverki í muna eftir langtímaminni.

... og hvítt efni

Samkvæmt því að læra annað tungumál á fullorðinsárum getur það einnig styrkt hvítt efni, sem hjálpar til við að auðvelda heilatengingu og samskipti milli mismunandi heilasvæða.

Nám á nýju tungumáli á öllum aldri getur leitt til:

• sterkari færni við lausn vandamála og skapandi hugsun
• bættan orðaforða
• meiri lesskilningur
• aukin geta til fjölverkavinnslu

Þú hefur kannski heyrt um forrit og forrit á netinu eins og Rosetta Stone, Babbel og Duolingo, en þú getur líka lært tungumál á annan hátt.

Skelltu þér á bókabúðinni þinni á staðnum fyrir kennslubækur, eða leitaðu að bókasöfnum þínum fyrir bækur og geisladiska.

Hvaða aðferð sem þú velur, reyndu að standa við það í að minnsta kosti nokkra mánuði, jafnvel þó að þú stundir aðeins 10 eða 15 mínútur í námi á dag.

3. Búðu til tónlist

Tónlist hefur nokkra heilaávinning. Það getur hjálpað til við að bæta:

• skap
• getu til að læra og muna nýjar upplýsingar
• einbeitingu og fókus

Tónlistarmeðferð virðist einnig hjálpa til við að hægja á vitrænni hnignun hjá eldri fullorðnum.

Rannsóknir frá 2017 benda til þess að tónlist, sérstaklega í sambandi við dans, list, leiki og hreyfingu, hjálpi til við að stuðla að taugaplasticity.

Það getur bætt hreyfingu og samhæfingu og getur hjálpað til við að styrkja minni getu. En það hjálpar ekki bara við að koma í veg fyrir viðbótar vitræna hnignun. Það getur einnig hjálpað til við að létta tilfinningalega vanlíðan og bæta lífsgæði.

Samkvæmt endurskoðun frá 2015 hefur tónlistarþjálfun einnig ávinning sem taugasjúkdómsæfing.

Að læra að spila tónlist í æsku getur hjálpað til við að vernda gegn aldurstengdri vitrænni hnignun og leitt til bættrar hugrænnar frammistöðu á fullorðinsaldri, fyrir einn.

leggur einnig til að tónlistarmenn hafi oft:

• betri hljóð- og myndskynjun
• meiri fókus og athygli
• betra minni
• betri mótor samhæfingu

Það er aldrei of seint að læra á hljóðfæri. Kennsluefni á netinu getur hjálpað þér að byrja, sérstaklega ef þú vilt ekki spreyta þig í kennslustundum.

Athugaðu staðbundnar smáauglýsingar þínar fyrir notuð hljóðfæri eða prófaðu ódýra valkosti eins og ukulele, munnhörpu eða hljómborð (sem aukabónus finnst mörgum þessi hljóðfæri frekar auðvelt að læra).

Ekki mjög tónlistarlegur? Það er allt í lagi! Jafnvel að hlusta á tónlist reglulega getur hjálpað til við að auka taugasjúkdóm í heila. Svo kveikir á uppáhalds spilunarlistanum þínum - það er gott fyrir heilann.

4. Ferðalög

Ef þú hefur gaman af að ferðast er hér enn ein ástæða til að komast út og skoða eitthvað nýtt: Ferðalög geta hjálpað til við að auka vitrænan sveigjanleika, veita þér innblástur og auka sköpun.

Að upplifa nýtt landslag og umhverfi getur einnig hjálpað þér að læra um mismunandi menningu og verða betri miðlari, sem bæði geta haft viðbótar vitræna kosti.

Að heimsækja nýja staði getur einnig hjálpað til við að breikka almenna heimsmynd þína, sem getur hjálpað til við að opna huga þinn og veita þér nýtt sjónarhorn á hluti nær heimili, eins og markmið í starfi, vináttu eða persónulegum gildum.

Ef þú kemst ekki út í hinum stóra heimi núna, hafðu ekki áhyggjur. Þú getur samt farið með þig í ferð nær heimili þínu.

Prófaðu:

• að taka langan göngutúr um nýtt hverfi
• að gera matarinnkaupin þín í öðrum borgarhluta
• fara í gönguferð
• sýndarferðalög (byrjaðu með sýndarferðalögum National Geographic á YouTube)

5. Hreyfing

Flestir viðurkenna að hreyfing býður upp á ýmsa líkamlega kosti:

• sterkari vöðvar
• bætt heilsurækt og heilsa
• betri svefn

En líkamleg virkni styrkir líka heilann. Hreyfing - sérstaklega þolþjálfun - getur leitt til bata á vitrænum hæfileikum eins og námi og minni.

Samkvæmt a hjálpar hreyfing einnig við að bæta fínhreyfingar samhæfingu og heilatengingu og getur verndað gegn vitrænni hnignun.

Annar ávinningur af líkamsstarfsemi sem taugasjúkdómsæfing? Það hjálpar til við að stuðla að auknu blóðflæði og frumuvöxt í heila, sem rannsóknir tengja við skert einkenni þunglyndis.

Ef þú æfir með einhverjum öðrum eða í stærri hópi, munt þú líklega sjá einhverja félagslega kosti líka.

Sterk félagsleg tengsl bæta lífsgæði og tilfinningalega vellíðan, þannig að samskipti við aðra reglulega getur verið önnur frábær leið til að efla heilsu heilans og hjálpa til við að létta einkenni kvíða og þunglyndis.

Ráðleggingar um hreyfingar geta verið mismunandi, eftir aldri, getu og heilsu, en það er góð hugmynd að fá að minnsta kosti smá hreyfingu á hverjum degi.

6. Gerðu list

Að skapa list getur hjálpað þér að sjá heiminn á nýja, einstaka vegu. Þú gætir notað list til að flokka í gegnum og tjá tilfinningar, deila persónulegum reynslu eða fá til dæmis dýpri innsýn í persónulega baráttu.

Rannsóknir frá 2015 benda til listforma eins og teikna og mála gagnast heilanum þínum beint með því að efla sköpunargáfu og bæta vitræna getu.

Listrænar athafnir geta einnig hjálpað til við að skapa nýjar brautir og styrkja núverandi tengsl í heila þínum, sem leiðir til betri vitrænnar virkni í heildina.

Engin listræn reynsla? Ekkert mál. Eins og margir færni batna listrænir hæfileikar oft með tímanum og æfingunni.

YouTube býður upp á nóg af námskeiðum í málningu og bókasafnið þitt (eða hvaða bókabúð) sem er mun líklega hafa bækur um teikningu eða teikningu fyrir fólk á hvaða kunnáttustigi sem er.

Faðmaðu fókus

Jafnvel einfaldur krabbi getur boðið heilaávinning með því að virkja sjálfgefið netkerfi heilans, sem gerir heilanum kleift að taka einbeitingu í stuttan tíma.

Þessi einstaka andlega niður í miðbæ tengist taugasjúkdómum. Að láta heilann hvíla sig getur:

• bæta sköpunargáfuna
• trufla óæskilegar venjur
• hjálpa þér að finna nýjar lausnir á vandamálum

Svo næst þegar þú lendir í því að bíða eftir einhverju með tómar hendur, taktu upp penna og farðu að krota.

List getur einnig hjálpað til við að stuðla að slökun, svo íhugaðu að byggja tíma fyrir list inn í vikuna. Taktu þátt í félaga þínum og fjölskyldu líka - allir hafa hag af þessu.

Aðalatriðið

Sérfræðingar trúðu áður að eftir tiltekinn punkt í lífinu gæti heili þinn ekki breyst eða þróast lengur. Nú vita þeir að þetta er ekki satt.

Með smá tíma og þolinmæði getur þú endurvírað heilann, sem getur hjálpað til við ákveðin geðheilsueinkenni og verndað gegn vitrænni hnignun.

Crystal Raypole hefur áður starfað sem rithöfundur og ritstjóri GoodTherapy. Áhugasvið hennar fela í sér asísk tungumál og bókmenntir, japanska þýðingu, matreiðslu, náttúrufræði, jákvæðni kynlífs og geðheilsu. Sérstaklega hefur hún lagt áherslu á að draga úr fordómum varðandi geðheilbrigðismál.