Hvernig nota á sjálfsnuddvalsinn til að draga úr verkjum eftir æfingu

Efni.

• Hvernig á að nota djúpa nuddvalsinn
• Við verkjum í hné
• Fyrir aftan læri
• Við kálfaverkjum
• Fyrir bakverki
• Hvar á að kaupa Foam Roller
• Önnur notkun froðuvalsa

Notkun þéttrar froðuvalsar er frábær aðferð til að draga úr vöðvaverkjum sem koma fram eftir þjálfun vegna þess að það hjálpar til við að losa um og draga úr spennu í heillum, sem eru vefir sem hylja vöðvana og auka þannig sveigjanleika og berjast gegn verkjum af völdum líkamsræktar.

Þessar rúllur ættu að vera þéttar og innihalda kippur allt í kringum þig svo þeir geti nuddað vöðvana dýpra, en það eru líka mýkri rúllur sem eru með sléttara yfirborð sem eru frábærar til að auka blóðrásina áður en þú æfir, sem leið til upphitunar, og einnig fyrir sléttari og slakandi nudd í lok léttrar líkamsþjálfunar þegar engir verkir eru til staðar.

Hvernig á að nota djúpa nuddvalsinn

Notkun þess er mjög einföld og ávinningurinn mikill. Almennt er mælt með því að setja rúlluna á gólfið og nota þyngd eigin líkama til að þrýsta á svæðið sem þú vilt nudda, og gæta þess að örva allan vöðvann sem er sár þangað til þú finnur fyrir mestum sársauka, heimta með litlar hreyfingar fyrir framan þig.til baka á þessum sára stað.

Tími djúpnudds fyrir hvert svæði ætti að vera 5 til 7 mínútur og fækkun sársauka má finna strax eftir notkun þess og er framsækin, svo næsta dag verður þú með enn minni sársauka en það er mikilvægt að forðast að rúlla yfir beinið yfirborð eins og olnbogar eða hné.

• Við verkjum í hné

Til að berjast gegn sársauka sem kemur upp í hné eftir hlaup, til dæmis kallað iliotibial band heilkenni, verður þú að staðsetja þig nákvæmlega eins og sýnt er á myndinni hér að ofan og nota líkamsþyngd þína til að renna valsinum yfir framlengingu á læri í a.m.k. mínus 3 mínútur. Þegar þú finnur ákveðinn verkjapunkt nálægt hnéinu skaltu nota rúlluna til að nudda þann punkt í 4 mínútur í viðbót.

• Fyrir aftan læri

Til að vinna gegn sársauka aftan í læri, eftir líkamsþjálfun í líkamsræktarstöðinni, til dæmis, ættirðu að vera í stöðu fyrir ofan myndina og láta þyngd líkamans renna rúllunni meðfram öllu svæðinu á hamstrings sem fara frá enda lærisleggsins. rassinn að aftan á hnénu. Þetta áreiti dregur úr vöðvaverkjum og eykur verulega teygjugetu á aftari svæði líkamans og gott próf sem getur sýnt fram á þennan ávinning er að teygja framlegginn fyrir og eftir djúpnuddið.

Til að teygja þarftu bara að standa með fæturna á mjöðmbreidd í sundur og beygja líkama þinn áfram og reyna að leggja hendurnar (eða framhandleggina) á gólfið og halda fótunum alltaf beinum.

• Við kálfaverkjum

Kálfsverkir eru algengir eftir þjálfun í líkamsræktarstöðinni og einnig á hlaupum og frábær leið til að létta þessum óþægindum er að láta valsinn renna niður alla endann á tvíburafótavöðvunum að Achilles hæl. Í þessu tilfelli er hægt að láta valsinn renna á báðum fótum samtímis, en til að fá dýpri vinnu, gerðu það með einum fæti í einu og í lokin gefðu þér tíma til að teygja framan á fótinn og haltu stöðunni sem sést á mynd hér að ofan í um það bil 30 sekúndur til 1 mínútu með hvorum fæti.

• Fyrir bakverki

Að renna rúllunni yfir allt baksvæðið er mjög hughreystandi og hjálpar til við að yfirstíga sársauka af völdum líkamlegrar hreyfingar og jafnvel eftir slæman nætursvefn, þegar þú vaknar með bakverki. Þú þarft bara að vera í þeirri stöðu sem sést á myndinni og láta valsinn renna frá hálsinum að byrjun rasssins. Þar sem baksvæðið er stærra ættir þú að krefjast þessa nudds í um það bil 10 mínútur.

Hvar á að kaupa Foam Roller

Það er hægt að kaupa frauðrúllurnar eins og sést á myndunum í íþróttavörum, endurhæfingarverslunum og einnig á internetinu og verðið er mismunandi eftir stærð, þykkt og styrk vörunnar, en er breytilegt á milli 100 og 250 reais.

Önnur notkun froðuvalsa

Auk þess að vera frábært til að bæta meiðsli, auka sveigjanleika og berjast eftir æfingu, má nota Foam Roller einnig til að æfa æfingar sem styrkja kvið- og lendarhryggvöðva og auka einnig jafnvægi og þess vegna eru þær mikið notaðar í þjálfunarnámskeið.Jóga og Pilates.