Hvernig Ronda Rousey æfir fyrir stærsta bardaga lífs síns

Efni.

• Þjálfunarvenja Rousey
• Mataræði Rondu Rousey
• Hugræn þjálfun Rousey
• Umsögn fyrir

Eins og allir atvinnuíþróttamenn lítur Ronda Rousey á íþrótt sína sem lífsstarf sitt - og hún er býsna góð í henni. (Sem gerir hana að einum helvítis innblástur.) Rousey varð fyrsta bandaríska konan til að vinna bronsverðlaun í júdó á Ólympíuleikunum í Peking árið 2008. Þá komst hún fljótt í efsta sæti bantamvigtar í MMA og UFC heiminum, vann 18 bardaga í röð áður en hún varð fyrir sínu fyrsta og eina tapi fyrir Holly Holm í nóvember 2015.

Eftir það varð Rousey myrkur, þegar ósigraður meistari gerði hlé á sama tíma og höfuðspyrnan sem sló hana út í annarri lotu Holm bardagans. Hún fékk smá flakk um óíþróttamannslega framkomu sína og hvarf eftir ósigur, en almenningur gleymdi ekki Rousey-hún er ennþá talin „stærsta og slæmasta kvenkyns bardagamaður á jörðinni“ eftir Dana White, forseta UFC. Hún er að drepa það sem andlit Reebok #PerfectNever herferðarinnar, sem snýst allt um endurlausn og að berjast fyrir því að verða betri á hverjum einasta degi. Og þó Rousey sé ekki að reyna að vera fullkomin, þá er hún að reyna að fá titilinn sinn aftur.

Þann 30. desember í Las Vegas berst Rousey við Amanda Nunes um að endurheimta UFC bantamvigtarmeistaratitilinn í frumraun sinni síðan hún tapaði gegn Holm. Ef ógnun vann leiki, myndi Rousey hafa það á lás-Instagramið hennar er fullt af #FearTheReturn færslum sem örugglega senda skjálfta niður hrygginn.

Óþarfur að segja að hún hefur æft harðar en nokkru sinni fyrr fyrir að öllum líkindum stærsta bardaga ferils síns-en hversu erfitt er það einmitt? Við vildum vita hvað þarf til að vera besti kvenkyns bardagamaðurinn í keppninni, svo við náðum í þjálfara hennar Edmond Tarverdyan hjá Glendale Fighting Club í Kaliforníu og spurðum hvernig hann hefði fengið Rousey í „besta form lífs síns.

Þjálfunarvenja Rousey

Fyrir slagsmál heldur Ronda inn í tveggja mánaða æfingabúðir með Edmond, þar sem hringt er í allt frá æfingum til næringar til hvíldardaga til að hámarka árangur.

Mánudaga, miðvikudaga og föstudaga: Rousey byrjar daginn með tveggja eða þriggja tíma sparring við andstæðinginn (sem verður að vera með hlífðarbúnað, þ.mt höfuðbúnað, ekki aðeins til að vernda sig heldur til að vernda hendur Ronda gegn meiðslum. Já, það er hversu hörð hún kýlir.) Í byrjun búðanna byrja þau að æfa með þremur umferðum, vinna sig síðan upp í sex umferðir (eina fleiri en í raunverulegri baráttu). Þannig efast Tarverdyan ekki um að íþróttamenn hans hafi nóg þol til að vinna sig í gegnum fimm umferðir í alvöru leik. Síðan vinna þeir aftur niður, æfa sig í styttri hringi og ákvarða sprengikraft og hraða. Um kvöldið heldur Rousey aftur í ræktina í nokkrar klukkustundir í viðbót við vinnu (til að fínstilla varnarhreyfingar og æfingar) eða í sundlaugina fyrir sundæfingu. (Ekki yfirgefa baráttuna til Rousey - hér er ástæðan fyrir því að þú ættir að prófa MMA sjálfur.)

Þriðjudaga, fimmtudaga, laugardaga: Rousey byrjar daginn með júdó, glímu, gatapokavinnu, glímu og niðurtöku, og dregur úr annarri þolþjálfun eins og stigaæfingu í UCLA eða hlaupum. Nær baráttunni verslar hún það með því að sleppa reipi til að taka kraftinn af fótleggjunum og vera sprengifimur og fljótur á fætur. Laugardagar fá aukna uppörvun: Taverdyan segist hafa gaman af því að láta hana stunda sérstaklega erfiða líkamsrækt eins og langhlaup eða fjallahlaup fyrir hvíldardaginn.

Sunnudagar: Sunnudagar eru fyrir #selfcare, sérstaklega í íþróttaheimi. Rousey eyðir sunnudögum sínum reglulega í ísbaði, fer í sjúkraþjálfun og hittir kírópraktor.

Mataræði Rondu Rousey

Þegar líkaminn er eina tækið sem þú þarft fyrir starf þitt er mikilvægt að sjá um það innan frá og út. Taverdyan segir að Rousey hafi tekið blóðprufur og hárprófanir til að komast að því hvaða matvæli eru best og verst fyrir líkama hennar, og þá kemur Mike Dolce inn í svokallaðan „verndardýrling þyngdarlækkunar“ og þyngdarstjórnandi þjálfara í MMA allt -stjörnur.

Morgunverður: Uppáhald Rousey er einföld chia skál með ávöxtum og, obv, kaffi. Eftir æfingu kúrir hún kókosvatn með brómberjum.

Hádegismatur: Egg eru hádegismatur og hún verður með hnetum, möndlusmjöri, epli eða próteinhristingu sem snakk.

Kvöldmatur: Kvöldið fyrir sparring eða aukalega erfiða æfingu er Taverdyan með Rousey kolvetni þannig að hún hefur orku sem endist í gegnum hringina. Annars borðar hún mjög heilbrigt, vel ávaxtað máltíð, en þar sem hún þyngdist (145 lbs) mánuðum fyrir bardagann, segir Taverdyan að hún hafi ekki þurft að vera eins ströng við mataræðið.

Hugræn þjálfun Rousey

Þegar hefnd er á dagskrá er mikið andlegt og tilfinningalegt álag sem fylgir uppbyggingu bardaga. Þess vegna þótt Rousey hafi verið að birta bardagann svolítið hefur hún einbeitt sér mun betur að þjálfun sinni og síður fjölmiðlum fyrir leik sinn við Nunes. „Fjölmiðlar ná til þín,“ segir Taverdyan, „og hún hefur alltaf sagt að það mikilvægasta sé að vinna bardagann, svo það er það sem hún leggur áherslu á núna.“ (Ein undantekning: ótrúlegt útlit hennar á Saturday Night Live.)

En þegar kemur að andlegri þjálfun hefur Taverdyan engar áhyggjur af því að andlegur þrýstingur komist til Rousey. „Ronda hefur mikla reynslu,“ segir Taverdyan. "Hún er tvívegis ólympíufari. Hún er andlega alltaf undirbúin því reynsla er svo stór þáttur í keppni."

Hann segir að þeir horfi á kvikmyndir af andstæðingum hennar til að takast á við allar mögulegar aðstæður. Auk þess kom hann með bestu sparringfélagana í hinu heimslíka ólympíuhnefaleikakappa Mikaela Mayer - svo Rousey veit hvernig á að slíta áskoranir í ræktinni og finnst hún vera fullbúin fyrir allt sem verður á vegi hennar meðan á bardaganum stendur. Stærsta vopnið ​​er þó sjálfstraustið.

"Það er alltaf gott fyrir íþróttamenn að vera minnt á að þeir eru þeir bestu í heiminum og ef þér finnst þú ekki vera bestur í heiminum þá held ég að þú eigi ekki heima í þessum bransa." Sem betur fer er Rousey með það niður klappið. Við skulum sjá hvort hún geti sannað það enn og aftur í hringnum í Vegas.

Umsögn fyrir