5 heilsufarlegur ávinningur af Rooibos te (auk aukaverkana)

Efni.

• Hvað er Rooibos te?
• 1. Lítið af tannínum og laus við koffein og oxalsýru
• 2. Pakkað með andoxunarefnum
• 3. Getur aukið hjartaheilsu
• 4. Getur dregið úr krabbameinsáhættu
• 5. Getur gagnast fólki með sykursýki af tegund 2
• Óstaðfestir kostir
• Hugsanlegar aukaverkanir
• Aðalatriðið

Rooibos te nýtur vinsælda sem ljúffengur og hollur drykkur.

Neytt í Suður-Afríku um aldir hefur það orðið ástsælur drykkur um allan heim.

Það er bragðmikið koffeinlaust val við svart og grænt te.

Það sem meira er, talsmenn lofa rooibos fyrir hugsanlegan heilsufarslegan ávinning og halda því fram að andoxunarefni þess geti verndað gegn krabbameini, hjartasjúkdómum og heilablóðfalli.

Hins vegar gætirðu velt því fyrir þér hvort þessi ávinningur sé studdur af sönnunargögnum.

Þessi grein kannar heilsufar Rooibos te og hugsanlegar aukaverkanir.

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Hvað er Rooibos te?

Rooibos te er einnig þekkt sem rautt te eða rautt rauð te.

Það er gert með því að nota lauf úr runni sem kallast Aspalathus linearis, venjulega ræktað við vesturströnd Suður-Afríku (1).

Rooibos er jurtate og er ekki skyld grænu eða svörtu tei.

Hefðbundin rooibos er búin til með því að gerjast laufin, sem gerir þau að rauðbrúnum lit.

Grænt rooibos, sem ekki er gerjað, er einnig fáanlegt. Það hefur tilhneigingu til að vera dýrara og grösugra í bragði en hefðbundna útgáfan af teinu, en státar einnig af fleiri andoxunarefnum (,).

Rooibos te er venjulega neytt eins og svart te. Sumir bæta við mjólk og sykri - og rooibos íste, espressó, lattes og cappuccino hafa einnig farið á loft.

Andstætt sumum fullyrðingum er rooibos te ekki góð uppspretta vítamína eða steinefna - fyrir utan kopar og flúor (4).

Hins vegar er það fullt af öflugum andoxunarefnum, sem geta haft heilsufarslegan ávinning.

Yfirlit Rooibos te er hefðbundinn drykkur úr laufum Suður-Afríku runnar. Það er neytt á svipaðan hátt og svart te og inniheldur mörg andoxunarefni.

1. Lítið af tannínum og laus við koffein og oxalsýru

Koffein er náttúrulegt örvandi efni sem finnast bæði í svörtu tei og grænu tei.

Að neyta hóflegs magns koffíns er yfirleitt öruggt.

Það getur jafnvel haft nokkurn ávinning fyrir árangur hreyfingar, einbeitingu og skap (5).

Hins vegar hefur ofneysla verið tengd hjartsláttarónotum, auknum kvíða, svefnvandamálum og höfuðverk (5).

Þess vegna velja sumir að forðast eða takmarka neyslu koffíns.

Vegna þess að rooibos te er náttúrulega koffínlaust er það frábært val við svart eða grænt te (6).

Rooibos hefur einnig lægra tannínmagn en venjulegt svart eða grænt te.

Tannín, náttúruleg efnasambönd í grænu og svörtu tei, trufla frásog tiltekinna næringarefna, svo sem járns.

Að lokum, ólíkt svörtu tei - og grænu tei, í minna mæli - inniheldur rauður rooibos enga oxalsýru.

Neysla á miklu magni af oxalsýru getur aukið hættuna á nýrnasteinum, sem gerir rooibos góðan kost fyrir alla sem eru með nýrnavandamál.

Yfirlit Í samanburði við venjulegt svart te eða grænt te er rooibos minna í tannínum og laust við koffein og oxalsýru.

2. Pakkað með andoxunarefnum

Rooibos tengist heilsufarslegum ávinningi vegna mikils heilsueflandi andoxunarefna, sem fela í sér aspalatín og quercetin (,).

Andoxunarefni geta hjálpað til við að vernda frumur gegn skemmdum af völdum sindurefna.

Til lengri tíma litið geta áhrif þeirra dregið úr hættu á veikindum, svo sem hjartasjúkdómum og krabbameini ().

Það eru nokkrar vísbendingar um að rooibos te geti aukið andoxunarefni í líkama þínum.

Hins vegar hefur öll skjalfest hækkun verið lítil og varir ekki lengi.

Í einni 15 manna rannsókn jókst blóðþéttni andoxunarefna um 2,9% þegar þátttakendur drukku rauða rooibos og 6,6% þegar þeir drukku græna afbrigðið.

Þessi upphækkun stóð í fimm klukkustundir eftir að þátttakendur drukku 17 aura (500 ml) af tei með 750 mg af rooibos laufum (10).

Önnur rannsókn á 12 heilbrigðum körlum kom í ljós að rooibos te hafði engin marktæk áhrif á andoxunarefni í blóði samanborið við lyfleysu ().

Þetta er hugsanlega vegna þess að andoxunarefnin í rooibos eru skammvinn eða frásogast óhagkvæmlega af líkama þínum (,).

Yfirlit Rooibos te er fullt af heilsueflandi andoxunarefnum. Hins vegar geta þessi andoxunarefni verið óstöðug eða frásogast á óhagkvæman hátt í líkama þínum.

3. Getur aukið hjartaheilsu

Andoxunarefni í rooibos tengjast heilbrigðara hjarta ().

Þetta getur gerst á mismunandi vegu ().

Í fyrsta lagi getur drykkja rooibos te haft jákvæð áhrif á blóðþrýsting með því að hindra angíótensín-umbreytandi ensím (ACE) ().

ACE hækkar óbeint blóðþrýsting með því að láta æðar þínar dragast saman.

Í rannsókn á 17 manns hamlaði drykkja rooibos te ACE virkni 30-60 mínútum eftir inntöku ().

En það þýddi ekki neinar breytingar á blóðþrýstingi.

Það eru vænlegri vísbendingar um að teið geti bætt kólesterólmagn.

Í rannsókn á 40 of þungum fullorðnum sem voru í mikilli hættu á hjartasjúkdómi lækkuðu sex bollar af rooibos te daglega í sex vikur „slæmt“ LDL kólesteról á meðan það hækkaði „gott“ HDL kólesteról ().

Sömu áhrif sáust þó ekki hjá heilbrigðu fólki.

Heilbrigt kólesterólmagn veitir aukna vörn gegn ýmsum hjartasjúkdómum, þar með talið hjartaáföllum og heilablóðfalli.

Yfirlit Rooibos te getur gagnast heilsu hjartans með því að hafa jákvæð áhrif á blóðþrýsting. Það getur einnig lækkað „slæmt“ LDL kólesteról og hækkað „gott“ HDL kólesteról hjá þeim sem eru í hættu á hjartasjúkdómum.

4. Getur dregið úr krabbameinsáhættu

Tilraunaglasrannsóknir hafa í huga að andoxunarefnin quercetin og lútólín, sem eru til staðar í rooibos te, geta drepið krabbameinsfrumur og komið í veg fyrir æxlisvöxt (,).

Hins vegar er magn quercetin og lútólíns í bolla af teinu mjög lítið. Margir ávextir og grænmeti eru miklu betri heimildir.

Þess vegna er óljóst hvort rooibos pakki nóg af þessum tveimur andoxunarefnum og hvort þau frásogast nógu vel af líkama þínum til að veita ávinning.

Hafðu í huga að rannsóknir á mönnum eru nauðsynlegar á rooibos og krabbameini.

Yfirlit Sýnt hefur verið fram á að ákveðin andoxunarefni í rooibos te drepa krabbameinsfrumur og koma í veg fyrir æxlisvöxt í tilraunaglösum. Engar rannsóknir á mönnum hafa hins vegar staðfest þessi áhrif.

5. Getur gagnast fólki með sykursýki af tegund 2

Rooibos te er eina náttúrulega uppspretta andoxunarefnisins aspalathins, sem dýrarannsóknir benda til að geti haft sykursýkisáhrif ().

Ein rannsókn á músum með sykursýki af tegund 2 leiddi í ljós að aspalatín jafnaði blóðsykursgildi og minnkaði insúlínviðnám, sem gæti reynst vænlegt fyrir fólk sem er með eða er í hættu á sykursýki af tegund 2 (20).

Hins vegar er þörf á rannsóknum á mönnum.

Yfirlit Dýrarannsóknir benda til þess að sérstök andoxunarefni í rooibos te geti hjálpað til við að halda jafnvægi á blóðsykri og bæta insúlínviðnám. Hins vegar eru mannlegar rannsóknir nauðsynlegar.

Óstaðfestir kostir

Heilbrigðiskröfur í kringum rooibos te eru mjög mismunandi. Hins vegar skortir sönnunargögn sem styðja marga. Óstaðfestir kostir fela í sér:

• Beinheilsa: Sönnunargögn sem tengja neyslu rooibos við bætt beinheilsu eru veik og sértækar rannsóknir eru af skornum skammti (21).
• Bætt melting: Oft er teið kynnt sem leið til að draga úr meltingarvandamálum. Hins vegar eru vísbendingar um þetta veikar.
• Aðrir: Þrátt fyrir frásagnir eru engar sterkar vísbendingar um að rooibos geti hjálpað til við svefnvandamál, ofnæmi, höfuðverk eða ristil.

Auðvitað þýðir skortur á sönnunargögnum ekki endilega að þessar fullyrðingar séu rangar - bara að þær hafi ekki verið rannsakaðar að fullu.

Yfirlit Eins og er eru engar sterkar vísbendingar um að rooibos te bæti beinheilsu, meltingu, svefn, ofnæmi, höfuðverk eða ristil.

Hugsanlegar aukaverkanir

Almennt er rooibos mjög öruggt.

Þrátt fyrir að neikvæðar aukaverkanir séu mjög sjaldgæfar hefur verið tilkynnt um nokkrar.

Ein tilviksrannsókn leiddi í ljós að drekka mikið magn af rooibos te daglega tengdist aukningu á lifrarensímum, sem getur oft bent til lifrarvandamála. Þetta var þó aðeins eitt flókið mál ().

Ákveðin efnasambönd í teinu geta örvað framleiðslu kvenkyns kynhormónsins, estrógen ().

Sumar heimildir benda til þess að fólk með hormónaviðkvæmt ástand, svo sem brjóstakrabbamein, gæti viljað forðast þessa tegund af tei.

Þessi áhrif eru þó mjög væg og líklegt að þú þyrftir að neyta mjög mikils magns áður en þú sérð áhrif.

Yfirlit Það er óhætt að drekka Rooibos og neikvæðar aukaverkanir eru afar sjaldgæfar.

Aðalatriðið

Rooibos te er hollur og ljúffengur drykkur.

Það er koffeinlaust, lítið af tannínum og rík af andoxunarefnum - sem geta haft margvíslegan heilsufarslegan ávinning.

Hins vegar eru heilsu fullyrðingar sem tengjast teinu oft frábrugðnar og ekki byggðar á sterkum gögnum.

Enn er ekki ljóst hvort ávinningur af rooibos te sem sést í tilraunaglösum og dýrarannsóknum skilar sér í raunverulegum heilsufarslegum ávinningi fyrir menn.

Ef þú vilt prófa rooibos te, þá geturðu fundið breiðan hluta á Amazon.