Runner’s Knee

Efni.

• Hver eru einkenni hné hlaupara?
• Hvað veldur hlaupahlaupi?
• Hvernig greinast hné hlaupara?
• Hvernig er farið með hné hlaupara?
• Hvernig er hægt að koma í veg fyrir hné hlaupara?

Hlaup Hlaupara

Hlaup Hlaupari er algengt hugtak sem notað er til að lýsa einhverjum af nokkrum aðstæðum sem valda verkjum í kringum hnéskelina, einnig þekkt sem bjúgbólga. Þessar sjúkdómar fela í sér fremra hnéverkjasjúkdóm, ójafnvægi á beinhimnu, chondromalacia patella og iliotibial band syndrome.

Eins og nafnið gefur til kynna er hlaup algeng orsök hné hlaupara, en öll starfsemi sem ítrekað leggur áherslu á hnjáliðinn getur valdið röskuninni. Þetta getur falið í sér að ganga, skíða, hjóla, stökk, hjóla og spila fótbolta.

Samkvæmt Harvard Medical School er hlaupahné algengara hjá konum en körlum, sérstaklega hjá konum á miðjum aldri. Fólk sem er of þungt er sérstaklega viðkvæmt fyrir röskuninni.

Hver eru einkenni hné hlaupara?

Aðalsmerki hné hlaupara er sljór, sársaukafullur sársauki í kringum eða bak við hnéskel, eða bjúg, sérstaklega þar sem það mætir neðri hluta læri eða lærleggs.

Þú gætir fundið fyrir verkjum þegar:

• gangandi
• klifra eða lækka stigann
• hústöku
• krjúpa
• hlaupandi
• setjast niður eða standa upp
• situr lengi með hnéð bogið

Önnur einkenni fela í sér bólgu og popp eða mala í hné.

Ef um iliotibial band heilkenni er að ræða, eru verkirnir bráðastir utan á hnénu. Þetta er þar sem iliotibial hljómsveitin, sem liggur frá mjöðm að neðri fæti, tengist við sköflunginn eða þykkara, innra bein neðri fótleggsins.

Hvað veldur hlaupahlaupi?

Sársauki hné hlaupara getur stafað af ertingu í mjúkvefjum eða slímhúð á hné, slitnu eða rifnu brjóski eða þvinguðum sinum. Eitt af eftirfarandi getur einnig stuðlað að hné hlaupara:

• ofnotkun
• áverka á hnéskel
• misstilling á hnéskelinni
• rjúfa hnéskelina að hluta eða að hluta
• flatir fætur
• veikir eða þéttir lærvöðvar
• ófullnægjandi teygja fyrir æfingu
• liðagigt
• brotið hnéskel
• plica heilkenni eða synovial plica heilkenni, þar sem slímhúð liðsins þykknar og bólgnar

Í sumum tilvikum byrja verkir í baki eða mjöðm og smitast í hné. Þetta er þekkt sem „vísað sársauki.“

Hvernig greinast hné hlaupara?

Til að staðfesta greiningu á hné hlaupara mun læknirinn fá fulla sögu og gera ítarlega líkamsrannsókn sem getur falið í sér blóðprufu, röntgenmyndatöku, segulómskoðun eða sneiðmyndatöku.

Hvernig er farið með hné hlaupara?

Læknirinn þinn mun aðlaga meðferðina að undirliggjandi orsök, en í flestum tilfellum er hægt að meðhöndla hné hlaupara án árangurs. Oftast er fyrsta skrefið í meðferð að æfa sig Hrísgrjón:

• Hvíld: Forðastu endurtekið álag á hné.
• Ís: Til að draga úr sársauka og bólgu skaltu setja íspoka eða pakka af frosnum baunum á hnéð í allt að 30 mínútur í senn og forðast allan hita á hnénu.
• Þjöppun: Vefðu hnéð með teygjubindi eða ermi til að takmarka bólgu en ekki of þétt til að valda þrota undir hnénu.
• Hækkun: Settu kodda undir hnénu þegar þú situr eða liggur til að koma í veg fyrir frekari bólgu. Þegar veruleg bólga er skaltu hafa fótinn upphækkaðan yfir hnénu og hnénu yfir hjartastigi.

Ef þú þarft viðbótar verkjastillingu getur þú tekið tiltekin bólgueyðandi gigtarlyf (NSAID), svo sem aspirín, íbúprófen og naproxen, án lyfseðils. Acetaminophen, virka efnið sem finnast í Tylenol, getur einnig hjálpað. Þú gætir viljað ræða við lækninn þinn áður en þú tekur þessi lyf, sérstaklega ef þú ert með aðra heilsufar eða tekur önnur lyfseðilsskyld lyf.

Þegar sársauki og bólga hefur hjaðnað getur læknirinn mælt með sérstökum æfingum eða sjúkraþjálfun til að endurheimta fullan styrk og hreyfigetu. Þeir geta límt hnéð eða veitt þér stuð til að veita aukinn stuðning og verkjastillingu. Þú gætir líka þurft að vera í skóinnskotum sem kallast hjálpartæki.

Hægt er að mæla með skurðaðgerð ef brjóskið er skemmt eða ef þarf að laga hnéskelina.

Hvernig er hægt að koma í veg fyrir hné hlaupara?

American Academy of Orthopedic Surgeons mælir með eftirfarandi skrefum til að koma í veg fyrir hné hlaupara:

• Haltu þér í formi. Gakktu úr skugga um að heilsa þín og ástand sé gott. Ef þú ert of þung skaltu ræða við lækninn um að búa til þyngdartapsáætlun.
• Teygja. Gerðu fimm mínútna upphitun og síðan teygjuæfingar áður en þú hleypur eða framkvæmir einhverjar aðgerðir sem stressa hnéð. Læknirinn þinn getur sýnt þér æfingar til að auka sveigjanleika í hné og koma í veg fyrir ertingu.
• Auka smám saman þjálfun. Aldrei auka skyndilega áreynsluna. Í staðinn skaltu gera breytingar stigvaxandi.
• Notaðu rétta hlaupaskóna. Kauptu vandaða skó með góðri höggdeyfingu og vertu viss um að þeir passi rétt og þægilega. Ekki hlaupa í skóm sem eru of slitnir. Notaðu hjálpartæki ef þú ert með sléttar fætur.
• Notaðu rétt hlaupaform. Haltu þéttum kjarna til að koma í veg fyrir að þú hallist of langt áfram eða afturábak og haltu hnén. Reyndu að hlaupa á mjúku, sléttu yfirborði. Forðastu að hlaupa á steypu. Gangið eða hlaupið í sikksakk mynstri þegar farið er niður bratta halla.