Er betra að fara hlaupandi á morgnana?

Efni.

• Atriði sem þarf að huga að
• Það gæti bætt svefngæði þín
• Það gæti haft áhrif á heildarárangur þinn
• Það gæti haft óbein áhrif á hringtakta þinn
• Það mun ekki endilega bæta þyngdarstjórnun
• Hvernig á að vera öruggur á hlaupum
• Aðalatriðið

Atriði sem þarf að huga að

Margir vilja byrja daginn með morgunhlaupi af ýmsum ástæðum. Til dæmis:

• Veðrið er oft svalara á morgnana og því þægilegra til hlaupa.
• Að hlaupa í birtunni getur verið öruggara en að hlaupa eftir myrkrinu.
• Morgunþjálfun gæti veitt orkuuppörvun til að hjálpa til við að koma degi af stað.

Á hinn bóginn er ekki alltaf aðlaðandi að hlaupa á morgnana. Margir kjósa að hlaupa á kvöldin af einni eða fleiri af eftirfarandi ástæðum:

• Samskeyti geta verið stífur og vöðvar ósveigjanlegir þegar þeir fara upp úr rúminu.
• Mikil morgunæfing getur leitt til þreytu á hádegi.
• Að hlaupa á kvöldin getur stuðlað að slökun eftir stressandi dag.

Það eru einnig rannsakaðar ástæður til að hlaupa - eða ekki hlaupa - á morgnana, þar á meðal áhrif þess á:

• sofa
• frammistaða
• sólarhrings hrynjandi
• þyngdarstjórnun

Forvitinn? Hérna er það sem þú þarft að vita.

Það gæti bætt svefngæði þín

Ein ástæða til að hlaupa á morgnana er sú að það getur leitt til betri nætursvefns.

Samkvæmt upplýsingum frá fólki sem stundaði líkamsrækt klukkan sjö, klukkan 13 og 19, eyddu þeir sem tóku þátt í þolþjálfun klukkan sjö í meiri tíma í djúpum svefni á nóttunni.

A af 51 unglingi með meðalaldur 18,3 ár greindi einnig frá bættum svefni og sálfræðilegri starfsemi hjá þeim sem hlupu alla virka morgna í 3 vikur í röð.

Það gæti haft áhrif á heildarárangur þinn

Ef þú ert fyrst og fremst að hlaupa sem leið til grunnæfingar skiptir líklega ekki máli á hvaða tíma dags þú hleypur, svo framarlega sem þú ert með stöðugt forrit.

Reyndar bendir birt í Journal of Strength & Conditioning Research til þess að regluleiki þjálfunar annaðhvort að morgni eða kvöldi hafi meiri áhrif á frammistöðu en sá tími dags sem valinn er.

En ef þú ert að æfa fyrir frammistöðu sýndi hjólreiðafólk að klukkan 6 á morgun leiddi ekki til eins mikils árangurs og klukkan 18:00 æfingar. Fleiri rannsókna er þörf til að skilja þessar niðurstöður að fullu.

Það gæti haft óbein áhrif á hringtakta þinn

Samkvæmt birtu í Journal of Human Kinetics hafa íþróttamenn tilhneigingu til að velja íþróttir með æfingatímum sem passa við hringtakta þeirra.

Með öðrum orðum, ef þú ert morgunmaður ertu líklegri til að velja íþrótt sem venjulega æfir á morgnana.

Þetta hefur aftur áhrif á hvenær þú velur að skipuleggja æfingar þínar fyrir íþrótt eins og hlaup sem hefur ekki endilega hefðbundinn æfingatíma.

Það mun ekki endilega bæta þyngdarstjórnun

Þegar þú vaknar á morgnana með fastandi maga treystir líkami þinn á fitu sem aðal uppsprettu matar. Þannig að ef þú hleypur að morgni áður en þú borðar morgunmat, þá brennir þú fitu.

Hins vegar, sem birt var í Journal of the International Society of Sports Nutrition, komst að þeirri niðurstöðu að það væri nei munur á fitutapi hjá þeim sem hreyfðu sig eftir mat og hjá þeim sem stunduðu líkamsrækt á föstu.

Hvernig á að vera öruggur á hlaupum

Ef þú ert að hlaupa áður en sólin kemur upp eða eftir að sólin lækkar gætirðu íhugað eftirfarandi öryggisráðstafanir:

• Veldu vel upplýst svæði fyrir hlaupið þitt.
• Notið endurskóna eða fatnað.
• Ekki vera með skartgripi eða hafa peninga heldur bera persónuskilríki.
• Láttu einhvern vita hvert þú ætlar að hlaupa auk tímans sem þú reiknar með að snúa aftur.
• Íhugaðu að hlaupa með vini, fjölskyldumeðlim eða öðrum hlaupahópum.
• Forðastu að vera með heyrnartól svo að þú getir verið vakandi og stillt í umhverfi þínu. Ef þú notar heyrnartól skaltu hafa hljóðið lágt.
• Leitaðu alltaf beggja leiða áður en þú ferð yfir götuna og hlýddu öllum umferðarmerkjum og merkjum.

Aðalatriðið

Hvort sem þú ferð að hlaupa á morgnana, síðdegis, kvölds - eða jafnvel yfirleitt - kemur að lokum að persónulegum óskum.

Að velja þann tíma sem hentar þínum þörfum best er lykillinn að því að koma á og viðhalda stöðugri áætlun.