Hversu margar kaloríur eyðir þú á dag

Efni.

• Reiknivél fyrir kaloríukostnað
• Hvernig á að handreikna daglega kaloríuútgjöld
• Hvernig á að eyða fleiri kaloríum til að léttast

Basal dagleg kaloríaútgjöld tákna fjölda kaloría sem þú eyðir á dag, jafnvel þó að þú hreyfir þig ekki. Þetta magn af kaloríum er það sem líkaminn þarf til að tryggja virkni allra líffæra og kerfa.

Að vita þetta gildi er mikilvægt til að léttast, halda þyngd eða þyngjast, þar sem fólk sem ætlar að léttast verður að borða færri kaloríur en þeir sem eyða á dag, en fólk sem vill þyngjast verður að borða hærri fjölda kaloríur.

Reiknivél fyrir kaloríukostnað

Vinsamlegast fylltu út reiknivélarnar til að vita daglegan kaloríukostnað þinn:

Hvernig á að handreikna daglega kaloríuútgjöld

Til að reikna handvirkt daglegan kaloríukostnað þarf að fylgja eftirfarandi stærðfræðiformúlum:

Konur:

• 18 til 30 ára: (14,7 x þyngd) + 496 = X
• 31 til 60 ára: (8,7 x þyngd) + 829 = X

Ef gerðar eru æfingar af einhverju tagi er einnig hægt að taka tillit til tegundar athafna og margfalda gildið sem fannst í fyrri jöfnu með:

• 1, 5 - ef þú ert kyrrsetu eða ert með létta virkni
• 1, 6 - ef þú æfir líkamsrækt eða hófstillt verkefni

Karlar:

• 18 til 30 ára: (15,3 x þyngd) + 679 = X
• 31 til 60 ára: (11,6 x þyngd) + 879 = X

Ef gerðar eru æfingar af einhverju tagi er einnig hægt að taka tillit til tegundar athafna og margfalda gildið sem fannst í fyrri jöfnu með:

• 1, 6 - ef þú ert kyrrseta eða ert með væga virkni
• 1, 7 - ef þú æfir líkamsrækt eða í meðallagi verkefni

Hafa ber í huga létta hreyfingu fyrir fólk sem stundar enga líkamsrækt, sem vinnur á skrifstofum og situr lengi. Hófleg verkefni eru þau sem krefjast meiri líkamlegrar áreynslu eins og til dæmis dansarar, málarar, vöruflutningar og múrari.

Hvernig á að eyða fleiri kaloríum til að léttast

Til að léttast 1 kg af líkamsþyngd þarftu að brenna um 7000 hitaeiningar.

Það er mögulegt að eyða fleiri kaloríum með því að auka líkamlega virkni þína. Ákveðnar athafnir brenna meira af kaloríum en aðrar en það veltur líka á viðleitni viðkomandi til að framkvæma starfsemina fullkomlega.

Til dæmis: Þolfimitími notar að meðaltali 260 hitaeiningar á klukkustund en 1 klukkustund af zumba brennir um 800 hitaeiningum. Skoðaðu þær 10 æfingar sem nota mest af kaloríum.

En það eru litlar venjur sem þú getur breytt til að láta líkama þinn nota fleiri kaloríur, svo sem að kjósa að skipta um sjónvarpsrás án þess að nota fjarstýringuna, þvo bílinn og þrífa einnig innréttingarnar með eigin höndum og gera heimilislegar athafnir eins og að ryksuga a motta til dæmis. Þó svo að það virðist sem þeir eyði færri kaloríum mun þessi starfsemi hjálpa líkamanum að brenna meiri fitu og hjálpa þér að léttast.

En að auki, ef þú þarft að léttast, verður þú einnig að draga úr hitaeiningum sem þú borðar í gegnum matinn og þess vegna er mælt með því að forðast steiktan mat, sykur og fitu því þetta eru kaloríuríkasti maturinn.