Sarkopenía: hvað er það, hvernig á að bera kennsl á og meðhöndla

Efni.

• Hvernig á að bera kennsl á sarcopenia
• Hvernig á að koma í veg fyrir vöðvatap
• Meðferðarúrræði

Sarcopenia er tap á vöðvamassa, algengt viðburður eftir 50 ára aldur, tímabil þar sem meiri fækkun og stærð trefja sem mynda vöðvana minnka, skert hreyfing og aðallega vegna minnkunar á hormón eins og estrógen og testósterón.

Helstu einkenni þessara aðstæðna fela í sér tap á styrk, jafnvægi og líkamlega frammistöðu til að framkvæma athafnir, svo sem að ganga, ganga upp stigann eða fara úr rúminu.

Til þess að endurheimta vöðvana er mikilvægt að forðast líkamlega hreyfingarleysi og æfa líkamsæfingar, með styrk og þolþjálfun, auk fullnægjandi mataræðis, ríkt af próteinum og næringarefnum, helst til staðar í magruðu kjöti, mjólkurvörum og grænmeti, svo sem soja, linsubaunir og kínóa.

Hvernig á að bera kennsl á sarcopenia

Skortur á halla massa veldur fjölmörgum erfiðleikum í lífi aldraðra, sem koma smám saman upp, svo sem ójafnvægi, erfiðleikar með að ganga og athafnir eins og að versla, snyrta húsið eða jafnvel grunnstarfsemi eins og að baða sig og fara úr rúminu.

Þar sem vöðvamassinn rýrnar hafa aldraðir meiri hættu á falli og byrja að sýna nauðsyn þess að ganga með stuðningi einhvers, reyrs eða hjólastóls, auk þess að hafa meiri verki í líkamanum, sem orsakast ekki aðeins af sliti af beinum og liðum, en einnig vegna skorts á vöðvum til að koma á stöðugleika í liðum líkamans.

Hvernig á að koma í veg fyrir vöðvatap

Rýrnun og eyðing vöðvafrumna er náttúrulegt ferli, sem gerist hjá öllum 30 ára og eldri sem eru kyrrsetu og ef ekkert er gert til að forðast það er tilhneigingin að verða veikburða aldraður einstaklingur, með erfiðleika fyrir dagleg verkefni og fleira viðkvæmt fyrir verkjum í líkamanum.

Til að forðast sarcopenia er mjög mikilvægt að tileinka sér venjur, svo sem:

• Æfðu þig í líkamsrækt, bæði vöðvastyrk og úthald, svo sem þyngdarþjálfun og pilates, til dæmis, og þolfimi, með göngu og hlaupi, til að bæta blóðrásina og líkamsframmistöðu.Athugaðu hverjar eru bestu æfingarnar til að æfa í elli.
• Hafðu mataræði ríkt af próteinum, til staðar í kjöti, eggjum og mjólkurafurðum, til að örva vöðvavöxt, auk kolvetna, fitu og hitaeininga til að gefa orku, í réttu magni, helst að leiðarljósi næringarfræðingur. Finndu út hver eru helstu próteinríku matvælin til að útfæra mataræðið.
• Forðastu að reykja, vegna þess að sígarettan, fyrir utan að breyta matarlystinni, skerðir blóðrásina og eitrar frumur líkamans;
• Drekkið um það bil 2 lítra af vatni á dag, vera vökvaður til að bæta blóðrásina, þarmatakta, bragð og heilsu frumna;
• Forðist óhóflega áfenga drykki, þar sem þessi venja, auk þess að stuðla að ofþornun, skerðir virkni mikilvægra líffæra, svo sem lifur, heila og hjarta.

Það er líka mjög mikilvægt að fylgjast með heimilislækni eða öldrunarlækni, svo að venjubundnar rannsóknir og eftirlit sé gert til að bera kennsl á og meðhöndla hugsanlega sjúkdóma sem geta versnað tap á halla massa, svo sem sykursýki, skjaldvakabresti, maga, þörmum og skyldum við friðhelgi, svo dæmi sé tekið.

Meðferðarúrræði

Fyrir þann sem þegar hefur tap á vöðvamassa er mikilvægt að hann nái sér fljótlega, því því meiri sem tapið er, því meiri er endurnýjunarerfiðleikinn og verri einkennin.

Þannig að til að ná vöðvunum er mjög mikilvægt að viðkomandi fylgi meðferð sem miðar að því að þyngjast, með leiðsögn öldrunarlæknis, ásamt öðru fagfólki svo sem næringarfræðingi, sjúkraþjálfara, iðjuþjálfa og sjúkraþjálfara, með:

• Styrktarþjálfun með hreyfingu og sjúkraþjálfun;
• Aðlögun hússins að auðvelda daglegt og tómstundastarf;
• Aðlögun úrræða sem getur versnað matarlyst eða stuðlað að vöðvatapi;
• Sjúkdómsmeðferð og stjórnun sem getur skert líkamlega frammistöðu aldraðra, svo sem sykursýki, þarmabreytingar eða matarlyst;
• Próteinrík mataræði. Að auki, ef þú ert veikburða aldraður einstaklingur, þá er einnig mikilvægt að hafa mataræði sem er ríkt af kaloríum, að leiðarljósi næringarfræðings. Skoðaðu nokkrar próteinríkar veitingar til að auka vöðvamassa;
• Lyf og hormón, svo sem hormónauppbótarmeðferð eða testósterón, er aðeins gefið til kynna í sumum nauðsynlegum tilvikum, undir læknisfræðilegri leiðsögn.

Notkun próteinuppbótar getur verið nauðsynleg þegar matur dugar ekki til að skipta um magn próteina og kaloría sem aldraðir þurfa á að halda, sem gerist venjulega í tilfelli skorts á matarlyst, kyngingarerfiðleika, deigandi mat eða breytingum á frásogi í maga eða þörmum .

Sumir af ráðlögðu fæðubótarefnum fyrir aldraða eru seldir í apótekum eða stórmörkuðum, svo sem Ensure, Nutren og Nutridrink, til dæmis, sem hafa útgáfur með bragði eða án bragð, til að taka sem snarl eða blanda í drykki og mat.