Ánægð salöt

Efni.

• Umsögn fyrir

Í fyrsta lagi ættu salöt ekki að falla niður í grænmeti fyrir máltíð eða lágkalsmatur. Í öðru lagi er salat ekki skylda. Kasta saman heilkorn kolvetni hvatamönnum, hágæða próteini og úrvali af grænmeti, og þú hefur fengið eina nærandi, ánægjulega máltíð. Jafnvel grunn af grænu (hvaða salati eða salatblöndu sem er í poka) er hægt að djassa með niðursoðnum baunum, grænmeti og ávöxtum, rifinni kálasalatblöndu, eldaðri kjúklingi og kalkún, afgangi af nautakjöti og svínakjöti, niðursoðinn lax, túnfiskur, krabba og rækjur, soja pepperoni, harðsoðin egg, fitusnauð ostur, þurrkaðir ávextir og hnetur. Bæta við ferskum og þurrkuðum kryddjurtum og kryddi, og þú sendir bragði svífa.

Kornsalat utan kassa

Þar sem flestar heilkornblöndur í hillunum eru seldar með kryddpökkum fullum af salti skaltu nota helminginn af pakkanum; eða henda því og nota ferskt kryddjurtir og þurrkuð krydd í staðinn. Þegar blanda kallar á smjör eða smjörlíki skaltu setja ólífu- eða kanolaolíu í staðinn.

Taboule hveiti salat blanda (nálægt austri)

Bætið við 1 bolla tilbúna blöndu: 1/2 bolli hvítar (cannellini) baunir, 1/3 bolli af hverjum tómötum og grænum baunum, 1 matskeið af hverri sítrónusafa og molnum fetaosti, 1/2 tsk þurrkað oregano. 373 hitaeiningar, 10% fita (4 g; 2,5 g mettuð), 70% kolvetni (65 g), 20% prótein (19 g), 17 g trefjar.

> Brúnt og villt hrísgrjónblanda með sveppum (velgengnisris)

Notaðu hálfan kryddpakka. Bætið við 1 bolla af tilbúinni blöndu: 1/2 bolli af hverri eldaðri kjúklingabringu og spergilkálsblómum, 1 hægelduðum gulrót, 1 msk balsamikediki, 2 tsk hakkað ferskri steinselju. 348 hitaeiningar, 8% fita (3 g; 0,5 g mettuð), 65% kolvetni (56,6 g), 27% prótein (23,5 g), 7 g trefjar.

Kasha & slaufur (Wolff's)

Bætið við 1 bolla af tilbúinni blöndu: 1/3 bolli af hverri barnalimabaunum og tómötum í teningum, 1 matskeið af hverri saxaðri ferskri steinselju og rifnum parmesan. 369 hitaeiningar, 8% fitu (3,2 g; 1 g mettuð), 75% kolvetni (69 g), 17% prótein (16 g), 7 g trefjar.

Skjótt eldað bygg

Bætið við 1 bolla af soðnu byggi: 1/2 bolli af grænum baunum, 1/4 bolli af hverjum maís og söxuðum rauðlauk, 1 msk rauðvínsedik, 1 tsk hakkað ferskt dill. 240 hitaeiningar, 5% fita (1,3 g; 0 g mettuð), 83% kolvetni (50 g), 12% prótein (7 g), 9 g trefjar.

Umsögn fyrir