Hjálpaðu gufubað við þyngdartap?

Efni.

• Yfirlit
• Hvernig mismunandi gufuböð vinna
• Viðarbrenning
• Rafmagns upphitað gufubað
• Gufuklefa
• Innrautt
• Geturðu svitnað af þyngdinni?
• Hætta á ofþornun
• Merki um ofþornun
• Gufubað og hjartaheilsu
• Takeaway

Yfirlit

Í Skandinavíu hafa gufuböð löngum verið notuð sem leið til að umgangast félagsskapinn sem og margra heilsufarslegra ávinnings. Og þótt þeir séu ekki eins vinsælir í Bandaríkjunum, þá geturðu samt fundið gufuböð í mörgum líkamsræktarstöðvum og félagsmiðstöðvum.

Gufubað eru fín leið til að slaka á og hafa góðan svita, en geta þau virkilega hjálpað þér að léttast? Stutta svarið er ... eiginlega.

Vísindamenn hafa enn mikið að læra um það hvernig hitinn frá gufubaði hefur áhrif á líkamann.

Hvernig mismunandi gufuböð vinna

Gufubað er skilgreint sem herbergi sem er hitað upp að hitastigi á milli 150 ° F og 195 ° F (65,6 ° C og 90,6 ° C). Gufuböð í finnskum stíl eru talin „þurr“ en gufuböð í tyrkneskum stíl. Fólk eyðir venjulega um 15 til 30 mínútur í gufubaði.

Þó hitastigið og rakastigið sé mismunandi, þá starfa gufuböð yfirleitt það sama þegar kemur að því hvernig líkami þinn bregst við.

Þetta eru algengustu gufuböðin:

Viðarbrenning

Viðarofnar eru notaðir til að hita gufubað í gufubaði. Hitastig er hátt og rakastig er lítið.

Rafmagns upphitað gufubað

Rafmagns hitari sem festur er á gólfið eða vegginn er notaður til að hita herbergið. Hitastig er hátt og rakastig er lítið.

Gufuklefa

Þú gætir líka þekkt þetta sem „tyrkneskt baðhús.“ Hitastig er lágt og rakastig er hátt, í 100 prósent.

Innrautt

Þessi gufubað notar ljósbylgjur til að hita líkama þinn án þess að ylja herberginu. Ávinningurinn er svipaður hefðbundnari gufubaði.

Geturðu svitnað af þyngdinni?

Það er örlítið af þyngdartapi að gerast meðan þú ert í gufubaðinu. Það er vegna þess að þú ert að svitna af vatnsþyngd. Þegar þú byrjar að drekka aftur kemur vatnsþyngdin aftur.

Hærra hitastig veldur því að hjartsláttartíðni þinn eykst á svipaðan hátt og hreyfing. En þessi aukning veldur aðeins örlítið meiri kaloríubrennslu en að sitja í hvíld.

Gufubaðið gæti ef til vill hjálpað þér að brenna einhverjum auka kaloríum, en farðu ekki á svitatímum einum til að úthella pundum. Það er ekki áhrifaríkt tæki til raunverulegs þyngdartaps.

Hætta á ofþornun

Mikill hiti lætur líkama þinn svita. Þegar þú svitnar missir þú vökva. Ef þú tapar meiri vökva en það sem þú tekur inn geturðu orðið ofþornaður. Hætta er á að þurrka frá því að vera í gufubaði.

Samkvæmt Harvard læknaskóla tapar meðalmaður um það bil 1 lítra af vökva á stuttum tíma í gufubaðinu.Hins vegar, ef þú drekkur nóg vatn fyrir, meðan og eftir tíma þinn í gufubaðinu, muntu skipta um vökva sem tapast með svita.

Merki um ofþornun

Alvarleg ofþornun er læknis neyðartilvik. Það er mikilvægt að taka eftir líkama þínum og drekka nóg af vökva ef þú notar gufubað.

Verið meðvituð um þessi merki um væga til í meðallagi ofþornun:

• þurrkur í munni
• mikill þorsti
• höfuðverkur
• svimi eða léttvæg
• ekki þvaglát eins oft og venjulega

Eldri fullorðnir og fólk með langvarandi sjúkdóma eins og sykursýki, nýrnasjúkdóm og hjartabilun, eða þeir sem eru þungaðir, eru í meiri hættu á að verða ofþornaðir.

Gufubað og hjartaheilsu

Hátt hitastig sem þú upplifir í gufubaði veldur því að æðar þínar opnast og færast nær yfirborði húðarinnar. Þegar æðar stækka batnar blóðrásin og blóðþrýstingur lækkar.

Sumar nýlegar rannsóknir hafa fundið tengsl milli reglulegrar notkunar gufubaðs og bættrar hjartaheilsu. Hins vegar er fólki sem hefur hjartasjúkdóma, svo sem óreglulegan hjartslátt eða nýlegt hjartaáfall, venjulega sagt að forðast gufubað.

Fólk með háan blóðþrýsting getur notað gufuböð en American Heart Association (AHA) varar við því að fara á milli mikils heita og kalda hitastigs vegna þess að það getur hækkað blóðþrýstinginn. Þeir sem eru á hjartalyfjum ættu einnig að leita til heilsugæslunnar áður en þeir nota gufubað.

Takeaway

Rannsóknir frá Finnlandi, Japan og Þýskalandi hafa fundið heilsufarslegan ávinning af reglulegri notkun á gufubaði. Hjá heilbrigðum fullorðnum er það öruggt að sitja í gufubaði við hitastig um 190 ° F (87,8 ° C). Ef þú ert barnshafandi eða ert með langvarandi heilsufar, vilt þú ráðfæra þig við lækninn þinn fyrst.