Skerptu fæturna og kviðinn á 4 mínútum flatt

Efni.

• Hliðarfall til eins fóta jafnvægis
• Dúnhundur með sköflungskrana til að ýta upp
• Ferðast inn og út Squat stökk til Single-Leg Landing
• Einfótar hliðarplanki mjaðmadýfur
• Umsögn fyrir

Galdurinn við þessar hreyfingar, með leyfi Kaisa Keranen (a.k.a. @KaisaFit), er að þær kveikja á kjarna þínum og fótleggjum, og fá líka afganginn af líkamanum. Á aðeins fjórum mínútum færðu líkamsþjálfun sem lætur þér líða eins og þú sért nýkomin af klukkustundar langri líkamsrækt. Lykillinn? Farðu af stað með áreynslu, svo þú getir fundið og séð árangurinn.

Hvernig það virkar: fyrir hverja hreyfingu, gerðu AMRAP (eins margar endurtekningar og mögulegt er) á 20 sekúndum, hvíldu síðan í 10 sekúndur. (Ef þú þekkir það ekki, þá er þetta kallað tabata æfing.) Endurtaktu hringrásina tvisvar til fjórum sinnum til að fá fljótlega, ákafa rútínu sem mun skera fæturna og kjarnann. Viltu skora á sjálfan þig enn frekar? Bættu við annarri hringrás frá Kaisa.

Hliðarfall til eins fóta jafnvægis

A. Stígðu hægri fótinn út í hliðarfall. Leggðu vinstri hönd á jörðina og lyftu hægri handleggnum til himins.

B. Ekið frá hægri fæti til að ná jafnvægi á einum fót á vinstri fæti.

Framkvæma aðra hverja hringrás á gagnstæða hlið.

Dúnhundur með sköflungskrana til að ýta upp

A. Lækkaðu í uppstungu.

B. Ýttu hundinum upp að niður og bankaðu á vinstri sköflung með hægri hendi.

C. Lægðu aftur niður, ýttu síðan upp til niður hund og bankaðu á hægri sköflung með vinstri hendi.

Haltu áfram til skiptis.

Ferðast inn og út Squat stökk til Single-Leg Landing

A. Frá hnébeygju, hoppaðu í eins fóta jafnvægi.

B. Hoppaðu aftur út til að húka.

Haltu áfram að hoppa inn og út, skiptast á fótum.

Einfótar hliðarplanki mjaðmadýfur

A. Byrjaðu á hliðarplankanum, efri fóturinn svífur fyrir ofan neðri fótinn.

B. Neðri mjöðm þar til sveima lítillega yfir jörðu. Endurtaktu.

Framkvæma aðra hverja hringrás á gagnstæða hlið.

Umsögn fyrir