Borðar vel í öðrum þriðjungi meðgöngunnar

Efni.

• Yfirlit
• Hvað á að borða á öðrum þriðjungi meðgöngu
• Nauðsynleg næringarefni
• Ráð til að borða hollt
• Hvað á ekki að borða á öðrum þriðjungi meðgöngu
• Sjávarréttir
• Ógerilsneyddar vörur
• Koffín
• Gervi sætuefni
• Áfengi
• Daglegar kröfur
• Matarþrá og andúð á mat
• Matarþrá
• Fælnir
• Þyngdaraukning á öðrum þriðjungi meðgöngu
• Vera virk
• Taka í burtu

Við erum með vörur sem við teljum nýtast lesendum okkar. Ef þú kaupir í gegnum tengla á þessari síðu gætum við þénað litla þóknun. Hér er ferlið okkar.

Yfirlit

Þegar þú ert barnshafandi er það að borða hollt og jafnvægi mataræði eitt það mikilvægasta sem þú getur gert fyrir sjálfan þig og framtíðarbarnið þitt.

Maturinn sem þú borðar er aðal næringin fyrir barnið þitt, svo það er mikilvægt að neyta matar sem er ríkur af næringarefnum. Rétt næring getur hjálpað til við að stuðla að vexti og þroska barnsins.

Hvað á að borða á öðrum þriðjungi meðgöngu

Heilbrigt mataræði samanstendur af:

• kolvetni
• fita
• prótein
• vítamín
• steinefni
• nóg af vatni

Landbúnaðarráðuneyti Bandaríkjanna (USDA) mælir með því að barnshafandi konur velji mat úr því sem þær telja vera fimm nauðsynlega matvælahópa. Þessir fimm mathópar eru:

• grænmeti
• ávextir
• mjólkurvörur
• korn
• prótein

USDA er með MyPlate áætlun fyrir mömmur sem gerir þér kleift að reikna út hve mikið af hverjum fæðuflokki sem þú ættir að borða til að fá ráðlagt magn af vítamínum og steinefnum.

Nauðsynleg næringarefni

Á öðrum þriðjungi meðgöngu er sérstaklega mikilvægt að borða mat sem er ríkur af kalsíum, magnesíum og D-vítamíni. Þessi næringarefni hjálpa barninu þínu að vaxa sterk bein og tennur.

Það er einnig hagkvæmt að borða mat sem inniheldur omega-3 olíur sem eru nauðsynlegar fyrir þroska barnsins.

Matur sem inniheldur eitt eða fleiri af þessum næringarefnum eru:

• avókadó
• spergilkál
• Grænar baunir
• hvítkál
• gulrætur
• grísk jógúrt
• gerilsneyddur ostur
• þurrkaðir ávextir
• hnetusmjör
• graskersfræ
• sólblómafræ

Ráð til að borða hollt

Það er gagnlegt að undirbúa og elda máltíðir heima til að tryggja að þú haldir jafnvægi og heilbrigðu mataræði. Ef það er of erfitt eða tímafrekt að elda máltíð á hverju kvöldi, íhugaðu að búa til einn eða tvo stóra diska í hverri viku og frysta skammta fyrir skjótan kvöldmat á viku.

Ferskur matur er alltaf valinn kosturinn, en það eru líka nokkrir nokkuð hollir frosnir kvöldmöguleikar sem þú getur keypt í búðinni. Gakktu úr skugga um að lesa merkimiðana og veldu eingöngu rétti sem eru fituríkir og natríum.

Frosið grænmeti er annar valkostur. Með því að fylla í þetta geturðu sparað þér tíma þegar þú vilt fá skyndilega og heilsusamlega máltíð.

Hvað á ekki að borða á öðrum þriðjungi meðgöngu

Það eru nokkur matvæli sem þú ættir að takmarka eða forðast að borða á meðan þú ert barnshafandi, þar á meðal hrátt kjöt, egg og ákveðnar tegundir fiska.

Sjávarréttir

Forðastu að borða stóran fisk, svo sem sverðfisk, hákarl og makríl. Vitað er að þessir fiskar innihalda mikið magn af kvikasilfri, sem er efnafræðilegur þáttur sem getur skaðað barnið þitt.

Reyndu að takmarka neyslu þína á öðrum sjávarafurðum við 8-12 aura á viku, sem er talið vera tvö til þrjú meðaltal skammta á viku. Þetta felur í sér sjávarfang sem er tiltölulega lítið í kvikasilfri, svo sem:

• rækju
• lax
• steinbít
• niðursoðinn léttur túnfiskur
• sardínur

Ógerilsneyddar vörur

Forðastu að neyta neinna gerilsneyddra vara á meðgöngu þar sem þær geta verið með bakteríur sem geta valdið sýkingum. Þetta felur í sér ógerilsneydda mjólk, mjólkurafurðir og safa.

Ákveðnir mjúkir ostar eru oft búnir til með ógerilsneyddri mjólk og best er að forðast það nema á merkimiðanum sé skýrt að þeir hafi verið gerilsneyddir eða gerðir með gerilsneyddri mjólk. Má þar nefna:

• Brie
• feta
• gráðostur
• queso fresco

Koffín

Það er í lagi að drekka kaffi eða aðra drykki með koffeini á meðan þú ert barnshafandi, en reyndu að takmarka neyslu þína við einn eða tvo bolla á dag.

Gervi sætuefni

Þú gætir notað gervi sætuefni, svo sem aspartam og súkralósa, svo framarlega sem þú neytir þeirra í hófi.

Áfengi

Forðastu áfengi alveg meðan þú ert barnshafandi. Að drekka áfengi á meðgöngu getur valdið fæðingargöllum og öðrum fylgikvillum, þar með talið áfengisheilkenni fósturs.

Daglegar kröfur

Nú þegar þú ert meira en hálfa leið í meðgöngunni er það sérstaklega mikilvægt að endurmeta mataræðið.

Cleveland Clinic mælir með:

• 2 eða 3 skammtar af halla próteini á dag, eða að minnsta kosti 75 grömm á dag
• 3 eða fleiri skammtar af heilkorni á dag
• 4 eða 5 skammtar af ávöxtum og grænmeti á dag
• 4 skammta af mjólkurafurðum eða matvæli sem eru rík af kalsíum

Þú ættir einnig að tryggja að þú sért:

• borða mat með nauðsynlegu fitu
• takmarka neyslu á fituríkri, sykurríkri og natríum mat
• að taka vítamín í fæðingu á hverjum degi

Læknirinn þinn getur hjálpað þér að búa til sértækari máltíðir miðað við aldur og þyngd fyrir meðgöngu.

Verslaðu fyrir: fæðing vítamín.

Matarþrá og andúð á mat

Margar barnshafandi konur upplifa þrá eftir að minnsta kosti einni tegund matvæla eða andúð á tilteknum matvælum. Það er óljóst hvers vegna konur þróa matarþrá eða andúð á meðgöngu en læknar og vísindamenn telja að hormón geti gegnt hlutverki.

Matarþrá

Barnshafandi konur þrá oft:

• súkkulaði
• sterkur matur
• ávextir
• þægindi matvæli, svo sem kartöflumús og korn

Það er í lagi að gefast upp fyrir þessum þrá stundum, sérstaklega ef þú þráir matvæli sem eru hluti af heilbrigðu mataræði.

Fælnir

Í öðrum tilvikum geta barnshafandi konur haft andúð á ákveðnum matvælum. Þetta þýðir að þeir vilja aldrei borða þessa tilteknu mat.

Þetta getur aðeins verið erfitt ef konur hafa andúð á matvælum eins og grænmeti eða mjólkurafurðum sem eru mikilvæg fyrir vöxt barnsins og þroska.

Talaðu við lækninn þinn ef þú ert með aukaverkanir við matvæli sem eru nauðsynleg til heilbrigðs mataræði á þriðja þriðjungi. Læknirinn þinn getur ráðlagt öðrum matvælum að borða eða fæðubótarefni til að taka til að bæta upp fyrir skort á ákveðnum næringarefnum í mataræði þínu.

Þyngdaraukning á öðrum þriðjungi meðgöngu

Konur sem eru í meðalþyngd ættu að þyngjast 25 til 35 pund á meðgöngu, samkvæmt Centres for Disease Control and Prevention (CDC). Það er eðlilegt að þyngjast minna ef þú byrjar að þyngjast eða þyngjast ef þú varst undirvigt fyrir meðgöngu.

Auka þyngdin sem þú þyngist á meðgöngu veitir barninu þínu næringu og er einnig geymt til brjóstagjafar eftir að þú hefur barnið þitt.

Margar konur verða meðvitaðar um þyngd sína á meðgöngu en fjöldinn á kvarðanum er ekki eins mikilvægur en hollt borða. Reyndu að einbeita þér að því að borða fjölbreyttan næringarríkan mat en ekki þyngd þína.

Mæði til að léttast eða koma í veg fyrir þyngdaraukningu á meðgöngu skaðar bæði þig og barnið þitt. Prófaðu að kaupa ný föt sem smjaðra á myndinni þinni ef þú ert meðvitaður um þyngdina sem þú hefur fengið.

Vera virk

Hreyfing á meðgöngu getur einnig hjálpað þér að stjórna þyngd þinni. Sund og gangandi eru sérstaklega góðir kostir. Þú ættir að forðast allar íþróttagreinar eða hafa samband við íþróttir, svo sem vatnsskíði, körfubolta eða fótbolta.

Ef þú hreyfir þig ekki fyrir meðgöngu skaltu byrja rólega og ekki gera of mikið. Það er líka mikilvægt að drekka nóg af vatni meðan á æfingu stendur, svo að þú verður ekki ofþornaður.

Gakktu úr skugga um að ræða við lækninn áður en þú byrjar á nýrri æfingarrútínu.

Taka í burtu

Vinna með lækninum þínum til að þróa mataráætlun sem heldur þér næringu og orku á öðrum þriðjungi meðgöngu. Ræddu einnig möguleika þína til að halda í formi.

Flest líffæraþroski barnsins mun eiga sér stað á þessum vikum, svo það er mikilvægt að þú sért eins heilbrigður og þú getur verið á þessu áríðandi stigi.