Leyndarmálið að 6 pakka Abs af Kate Hudson

Efni.

• Umsögn fyrir

Glæsileg viðvörun! Alltaf krúttlegt Kate Hudson er aftur í sviðsljósinu með sex þátta boga á Glee spila danskennara og segjum bara ... hún er að hrista það sem mamma hennar gaf henni! Þessi 33 ára gamli leit ótrúlega út á frumsýningunni á fjórða tímabilinu og flaggaði með ansi æðislegum abs.

Það er engin spurning um að ljóshærða sprengjan er komin aftur og betri en nokkru sinni fyrr, en hvernig fékk hún þetta grjótharða, eftir barnsburð? Nicole Stuart, langvarandi Pilates þjálfari Hudson, sló í gegn með SHAPE um æfingu kynþokkafullu stjörnunnar og fleira!

MYND: Við elskum Kate Hudson! Maga hennar er ótrúlegur á Glee á þessu tímabili. Hversu lengi hefur þú unnið með henni og hvernig er að þjálfa hana?

Nicole Stuart (NS): Ég hef unnið með henni í 15 ár. Þetta hefur verið frábært! Þegar þú hefur unnið með einhverjum svo lengi er hún orðin ein af bestu vinum mínum núna. Hún er ótrúleg manneskja og hún skorar virkilega á mig sem þjálfara því hún er svo mikill íþróttamaður. Við gefum hvort öðru báðar hlaup fyrir peningana okkar. Hún hefur alltaf verið ótrúleg þegar kemur að æfingum hennar.

MYND: Hversu oft þjálfar þú hana og hversu langar eru tímarnir?

NS: Við gerum Pilates í klukkutíma, þrisvar í viku. Ef hún er að búa sig undir eitthvað þá verður það meira. Við sameinum alltaf hjartalínurit eins og kílómetra hlaup fyrir Pilates tíma. Á frídögum hittir hún mig í jóga eða snúningstíma.

MYND: Af hverju er Pilates svona frábær æfing?

NS: Það vinnur fyrst og fremst kjarnann þinn, en ekki bara framhliðina. Þú munt vinna allan líkamann-framhlið, hliðar, aftan, allan miðhlutinn þinn, skottinu - það dregur allt inn og saman. Þú verður þéttari, tónnari og sterkari. Það fær þig til að standa hærri, hefur meira sjálfstraust, gerir þig jarðbundnari. Þú munt missa tommur og fá það grennri, lengra útlit. Eftir fyrstu 10 loturnar muntu líða öðruvísi. Eftir 20 lotur muntu sjá mun!

Okkur langaði að vita meira, svo við báðum Stuart að deila sýnishorni af æfingu Hudson. Núna geturðu líka fundið fyrir lengri, grennri, þéttari, sterkari og tóna með Pilates venjunni. Skoðaðu það á næstu síðu!

Þú þarft: Pilates motta, vatn

1. 100s

Liggðu á bakinu með fæturna bogna í borðstöðu með sköflunga og ökkla samsíða gólfinu. Andaðu að þér.

Andaðu frá þér. Dragðu höfuðið upp með hökuna niður. Þú ættir að horfa beint á nafla þinn. Krulluðu efri hrygginn af gólfinu og andaðu að þér.

Teygðu handleggina og fótleggina út beint fyrir framan þig og andaðu frá þér. Lækkaðu fæturna bara nógu mikið til að þú finnir spennuna í maganum en fæturnir hristist ekki. Haltu handleggjunum um hálfa tommu frá gólfinu.

Haltu þessari stöðu og dælaðu örmum örlítið upp og niður í endurtekinni hreyfingu. Andaðu stutt inn um nefið og út um munninn. Andaðu fimm sinnum inn og andaðu fimm sinnum.

Gerðu hring með 10 fullum andardrætti. Hver lota er fimm stutt innöndun og fimm stutt útöndun. Þegar þú ert búinn skaltu draga fæturna hægt upp í magann. Vafðu handleggjunum um þá og láttu höfuðið og axlirnar falla í gólfið.

2. Roll-ups

Leggðu á bakið á jóga eða líkamsræktarmottu. Fætur þínir ættu að vera beinar. Andaðu að þér og náðu handleggjunum fyrir ofan höfuðið þannig að þú teygir allan líkamann eins og þú myndir gera á morgnana.

Andaðu frá þér og lyftu handleggjunum til himins. Þegar handleggirnir verða hornrétt á himininn, byrjaðu að lyfta höfði og öxlum smám saman af mottunni. Mundu að halda hálsinum í góðu jafnvægi með því að láta eins og það sé appelsína undir höku þinni.

Skerið kviðinn inn til að byrja að rúlla upp. Á sama tíma skaltu kreista innra læri og rassvöðva. Þú vilt halda fótunum á gólfinu; ef þú átt í vandræðum með þetta skaltu nota breytingu eins og að beygja hnén til að vernda bakið á meðan á æfingunni stendur.

Andaðu inn þegar þú hefur náð toppnum og er í sitjandi stöðu. Teygðu þig fram yfir tærnar.

Byrjaðu að rúlla aftur niður, haltu hryggnum þínum í "C" lögun. Rúllaðu hægt niður einn hryggjarlið í einu. Hægar hreyfingar neyða þig til að hafa meiri stjórn og að lokum styrkja vöðvana.

Berðu handleggina aftur yfir höfuðið þegar þú hefur lokið rúllunni niður. Þegar þú hefur náð upphafsstöðu skaltu endurtaka ferlið fyrir aðra rúlla upp. Gerðu þetta fimm sinnum.

3. Single-Leg Pull

Byrjaðu að liggja á gólfinu með fæturna rétta beint út fyrir framan þig. Hvíldu handleggjunum meðfram hliðunum með lófa þínum niður. Slakaðu á öxlunum frá eyrunum og láttu magann falla í átt að gólfinu.

Andaðu að þér þegar þú dregur kviðinn inn djúpt og sökkar naflanum í átt að hryggnum. Beygðu höfuðið fram þar til haka þín snertir brjóstið á meðan þú beygir hnén samtímis og dregur báða fæturna í átt að brjósti þínu. Beindu tánum og festu hendurnar um sköflungana.

Teygðu hægri fótinn beint upp í loftið. Haltu í hægri ökklann með báðum höndum. Teygðu vinstri fótinn fyrir framan þig, réttu fótinn að fullu. Láttu vinstri hælinn sveima um tvær tommur fyrir ofan mottuna.

Haltu magavöðvunum beygðum, bakinu slétt og efri hluta líkamans boginn í gegnum hreyfingarnar.

Andaðu að þér og þrýstu hryggnum þínum djúpt inn í mottuna. Andaðu út þegar þú dregur hægri fótinn nær höfðinu með tveimur stuttum púlsum. Andaðu út tvisvar, einu sinni með hverjum púls.

Andaðu að þér aftur og við útöndun skaltu skipta fljótt um stöðu fótanna með því að „skæra“ þá framhjá hvor öðrum.

Haltu í vinstri ökkla og endurtaktu hreyfinguna. Andaðu að þér þegar þú ýtir á hrygginn og andaðu frá þér þegar þú dregur fótinn að þér með tveimur stuttum púlsum.

Endurtaktu 10 til 20 sinnum.

4. Criss Cross

Liggðu á bakinu í hlutlausum hrygg. Beygðu hnén og taktu sköflungana upp þannig að þeir séu samsíða gólfinu.

Settu hendurnar fyrir aftan höfuðið og styðdu höfuðkúpubotninn. Haltu olnbogunum breiðum. Notaðu útöndun til að draga maga í djúpa skúffu og láta mjaðmagrindina vera í hlutlausri stöðu (ekki stungið eða hallað), krulla höku og axlir af mottunni upp að grunn axlablaðanna.

Andaðu að þér: Efri hluti líkamans er í fullri beygju, magaþrýstingur þinn dregur magahnappinn niður að hryggnum og fætur þínir eru í borðplötu.

Andaðu út: Náðu vinstri fætinum út lengi og þegar þú heldur olnbogunum breiðum, snúðu búknum í átt að beygðu hægra hnénu þannig að vinstri handleggurinn nái til hnésins.

Andaðu að þér: Andaðu að þér þegar þú skiptir um fætur og færir skottinu í gegnum miðjuna.

Anda frá sér: Teygðu hægri fótinn. Snúðu efri hluta líkamans í átt að vinstra hné. Hafðu brjóstið opið og olnboga breitt allan tímann. Standast hvötina til að halda þér upp með handleggjunum. Gerðu þessa æfingu um maga.

Gerðu þetta 10 sinnum.

Fyrir fleiri frábærar Nicole Stuart æfingar, skoðaðu vefsíðu hennar og halaðu niður appinu hennar! "Þú getur æft hvar sem er, jafnvel á skrifstofunni þinni!" segir Stuart.

Umsögn fyrir