Leyndarmálið að Dramatic Slim-Down eftir Kelly Clarkson

Efni.

• Umsögn fyrir

Hlutirnir gætu ómögulega verið „sterkari“ fyrir Kelly Clarkson: nýtt lag, nýr sjónvarpsþáttur, nýr tónleikar, nýr kærasti, nýtt hár, nýtt bod! Þökk sé mikilli æfingarútgáfu og skammtastýrðu mataræði, þyngdist tvöfaldur Grammy sigurvegari nýlega og gæti ekki verið spenntari.

Hvert er leyndarmálið við grannari skuggamynd hennar? Við ræddum við kraftmikla einkaþjálfarann ​​á bakvið stórkostlega mynd Clarkson, Nora James, til að tala um allt sem viðkemur líkamsrækt.

MYND: Svo frábært að tengjast þér! Til að byrja með, hversu lengi hefur þú verið að vinna með Kelly og hver voru markmið hennar um líkamsrækt?

Nora James (NJ): Ég hef verið hjá Kelly í fimm mánuði. Hún vildi bara komast aftur í form og líða vel. Þegar þú ert á leiðinni verður þú stundum svo upptekinn að hreyfing er ekki áhersla þín nema einhver sé til staðar til að minna þig á og vinna með þér. Allt sem þú þarft að gera er að horfa á Kelly og þú sérð niðurstöðurnar. Markmiðið var að hjálpa henni að komast á réttan kjöl með að borða og hreyfa sig og ég trúi því að með fimm mánuði til að vinna með höfum við gert frábært starf! Það voru aldrei nein sérstök markmið um þyngdartap. Hún vildi meiri orku og vera heilbrigð.

MYND: Hún lítur ótrúlega út, by the way! Getur þú gefið okkur innsýn í það hvernig henni tókst að koma sér í form aftur, léttast og halda því frá sér með góðum árangri?

NJ: Hún lítur frábærlega út! Mér finnst þjálfari og viðskiptavinur þurfa að vera tilbúnir til að vinna saman á erfiðum tímum þegar ég kemst í form því það er erfitt í fyrstu að fá huga og líkama til að vilja vinna með breytingum. Viðskiptavinur þinn verður að treysta þér og vera tilbúinn til að gera raunverulega lífsstílsbreytingu! Borða rétt og æfa. Það er erfið vinna en vel þess virði. Það er eina leiðin til að halda því frá.

MYND: Svo hvers konar æfingar gerðir þú?

NJ: Æfingarnar okkar voru mismunandi á hverjum degi. Mér leiðist alltaf að gera sömu gömlu líkamsþjálfunina þannig að þegar ég æfi finnst mér gaman að láta viðskiptavini mína velta fyrir sér hvað sé næst. Ég er alinn upp við hnefaleika svo það er alltaf hluti af æfingunni. Mikill styrkur hjartalínurit. Það er ekkert betra en að finna fyrir því að vöðvarnir virka og hjartslátturinn fer eins og þú værir rétt kominn af hlaupabrettinu! Það er ótrúlegt hvernig rétt samsetning líkamsþjálfunar getur algerlega breytt útliti þínu.

MYND: Kelly er með svo annasama dagskrá! Hversu oft gat hún æft?

NJ: Við byrjuðum að gera klukkutíma á dag og svo fórum við í tvo tíma á dag, vegna þess að við vissum að dagskráin hennar væri að verða erilsöm. Við myndum líka hlaupa eða ganga með líkamsþjálfuninni. Ég var á leiðinni með henni í fyrsta tónleikaferðinni hennar á þessu ári og svo vorum við í Kaliforníu á meðan hún var að vinna Dúettar. Þannig að ég að ferðast með henni hjálpaði svo langt sem ég gat til að hafa einhverskonar æfingaáætlun.

MYND: Varstu með hana á einhverju sérstöku mataræði? Hvað var dæmigerður morgunverður, hádegismatur og kvöldverður?

NJ: Ég trúi ekki á mataræði. Ég trúi bara á að vera heilbrigð! Ég var alltaf með mikið af ávöxtum, grænmeti, ýmsum hnetum og fræjum við hendina. Morgunmatur (fer eftir degi) væri eggjahvítu eggjakaka með spínati og heitri sósu, eða haframjöli með ávöxtum og sneið af heilkornabrauði. Hádegismaturinn var salat í góðu lagi og alltaf var kjúklingur eða fiskur í. Ef hún fengi sæta tönn þá fengi hún lítinn eftirrétt. Á milli máltíða fengum við ávaxtastykki með um það bil 10 hráum hnetum. Kvöldmaturinn var grillaður fiskur og kínóa með grænmeti blandað í. Þetta er bara lítið sýnishorn.

MYND: Við lifum öll svo annasömu lífi og það getur verið mjög erfitt að halda í við æfingarvenjuna. Hvert er ráð þitt fyrir okkur sem höfum bara ekki tíma til að æfa?

NJ: Mitt besta ráð sem ég get gefið öllum sem reyna að verða heilbrigðir er að líta á mat sem lyfið til að lækna kvilla, ekki til að næra tilfinningar eða leiðindi. Komdu fram við hreyfingu eins og það sé hluti af starfi þínu ... án vinnu geturðu ekki lifað af og án heilsu þinnar geturðu á endanum ekki haft vinnu. Vertu í samræmi við hollan mat og hreyfingu. Þetta ætti að verða þinn lífsstíll. Ekki stressa þig á því og ekki komast á vogarskálina á hverjum degi. Umfram allt ekki léttast fyrir einhvern, því að einhver er kannski ekki alltaf til staðar ... gerðu það fyrir þig!

MYND: Hvað er það stærsta sem þú hefur lært af því að þjálfa alla viðskiptavini þína í gegnum árin?

NJ: Það eina stóra sem ég hef lært með öllum viðskiptavinum mínum er að allir hafa tíma til að æfa. Tímastjórnun er lykillinn. Maður getur eytt meiri tíma í að vera upptekinn en í raun ekki að vera upptekinn. Maður getur sagt þér hversu upptekinn hann er og innan þess tíma hefði hann getað æft að fullu. Þú ættir að vita að ÞÚ ert mjög mikilvægur! Svo gefðu þér tíma fyrir ÞIG!

Svo nú þegar þú lofar að taka þér meiri tíma fyrir ÞIG, skoðaðu sýnishorn af líkamsþjálfun Kelly Clarkson á næstu síðu til að koma þér af stað! Sérstakar þakkir til Noru James fyrir að deila. Vertu tilbúinn til að svita-þessi er harður!

Kelly Clarkson líkamsþjálfun

Þú þarft: Æfingamotta, hnefapoki, hnefaleikahanskar, lyfjakúla, vatnsflaska

Hvernig það virkar: Þetta sýnishorn af Kelly Clarkson líkamsþjálfun ætti að gera sem ofursett, með litla sem enga hvíld á milli hverrar hreyfingar.Með hverri æfingu, ýttu þér á markið og gerðu eins marga og þú getur. Mundu að nota alltaf gott form. Þegar eyðublaðið tapast veistu að þú hefur gert nóg.

1. Ball Pushup Hand to Hand:

Taktu plank, eða ýttu, stöðu á gólfið. Rúllaðu lyfjakúlu undir annarri hendi með hinni hendinni á gólfinu. Lækkaðu niður í þrýsting þar til þú finnur fyrir spennu á báðum hliðum brjóstsins. Gættu þess að halla ekki öxlunum. Þú verður að taka þátt í kjarna þínum til að forðast að falla í gegnum miðju þína.

Ýttu aftur upp í upphafsstöðu frá botni uppstækkunarinnar. Haltu í eina heila sekúndu efst, skiptu síðan boltanum í hina höndina og farðu niður aftur. Endurtaktu.

Fylltu út eins marga og þú getur, en ekki færri en 25.

2. Fjallaklifrarar

Komdu í hendur og hné á gólfinu með tærnar bentar á gólfið. Hendur þínar ættu að vera aðeins á undan öxlum. Færðu vinstri fótinn fram og settu hann á gólfið undir brjósti þínu. Hné og mjöðm eru beygð og lærið er í átt að brjósti þínu. Lyftu hægra hnénu af jörðu og gerðu hægri fótinn beinan og sterkan.

Haltu höndum þínum þétt á jörðinni, hoppaðu til að skipta um fótlegg. Báðir fætur fara frá jörðu þegar þú keyrir hægra hnéð áfram og nær vinstri fæti aftur. Nú er vinstri fóturinn að fullu framlengdur á bak við þig og hægra hné og mjöðm eru beygð með hægri fótinn á gólfinu.

Ljúktu við eins marga og þú getur, en ekki færri en 50.

3. Brjálaðar 8 lungur

Stattu með fætur um axlarbreidd í sundur. Haltu lyfjakúlu fyrir framan þig með olnboga sem eru bognir um 90 gráður. Stígðu fram með vinstri fæti í lungastöðu. Snúðu efri hluta líkamans til vinstri frá búknum. Náðu síðan yfir vinstri hliðina með handleggina útrétta eins og þú sért að rekja „8“ á lofti. Stígðu áfram með gagnstæða fótinn meðan þú ert að snúa þér að hinni hliðinni.

Ljúktu 25 reps.

4. Jump Squats

Stattu beint upp og beygðu hnén örlítið, en vertu viss um að bakið haldist beint. Lækkaðu í hnébeygju, haltu mjöðmunum aftur, beinum baki og höfuðinu snúið áfram. Stökkva strax upp á við. Náðu upp eins hátt og þú getur með höndum þínum þegar fæturnir yfirgefa gólfið. Lentu í sömu stöðu og þú byrjaðir í. Sveiflaðu höndunum aftur og endurtaktu strax annað skrefið.

Ljúktu við eins marga og þú getur, en ekki færri en 25.

5. Hnefaleikar hjartalínurit

Farðu í hnefaleikahanskana og settu króka í keflapoka og skiptu hverjum handlegg fram og til baka. Fyrir lengra komna, skiptast á með tvöföldum eða þreföldum krókum á hvorri hlið. Ef þú ert ekki með hanska eða tösku skaltu bara hreyfa þig eins og þú hafðir.

Boxaðu eins hratt og þú getur í 3 mínútur.

6. Squats með Jumping Jacks

Byrjaðu í stökkstöðustöðu með handleggina beint fyrir ofan höfuðið og fæturna saman. Hoppaðu út í hnébeygju en færðu handleggina samtímis beint niður að hliðunum. Framhandleggirnir munu slá fótleggina þína. Gakktu úr skugga um að þyngdin sé í hælunum og að hnén fari ekki yfir tærnar. Hoppaðu síðan aftur upp í upphafsstöðu. Mundu að hafa flotann dreginn í hrygginn.

Ljúktu 25 reps.

7. Eyða stjórninni

Fá er sitjandi staða með lyfjakúlu í báðum höndum. Gakktu úr skugga um að þú finnir jafnvægismiðjuna þína og lyftu síðan fótunum frá gólfinu

þannig að þú sért í jafnvægi á rassinum. Haltu lyfjakúlunni út fyrir framan þig með beinum handleggjum. Snúðu bolnum til vinstri og síðan til hægri, náðu og plantaðu lyfjakúlunni á gólfið hvorri hlið.

Ljúktu eins mörgum og þú getur án þess að brjóta form.

8. Box hjartalínurit

Boxaðu í þrjár mínútur í viðbót, hvíldu þig síðan og farðu aftur í byrjun æfingarinnar til að klára samtals 3 til 5 sett.

Fyrir frekari upplýsingar um Nora James, skoðaðu vefsíðu hennar og hafðu samband við hana á Twitter. Þú getur líka náð í hana með tölvupósti á [email protected].

Umsögn fyrir