5 Ráð um sjálfsmeðhöndlun við hryggikt

Efni.

• Yfirlit
• 1. Æfðu reglulega
• 2. Borðaðu bólgueyðandi mataræði
• 3. Gera svefn í forgang
• 4. Hættu að drekka og reykja
• 5. Finndu leiðir til að draga úr streitu
• Taka í burtu

Yfirlit

Meðhöndlun hryggiktar meðhöndlun felur í sér lyf og meðferðir sem hjálpa til við að koma í veg fyrir að ástand þitt versni með tímanum. Það hjálpar einnig til við að varðveita sveigjanleika og hreyfigetu.

En á milli þess að fylgjast með stefnumótum þínum, vinnu, fjölskyldu og öðrum skuldbindingum er auðvelt að vanrækja að sjá um sjálfan þig. Sjálfsmeðferð er mikilvægur þáttur í hryggiktarmeðferð.

Lærðu meira um bestu leiðirnar sem þú getur séð um sjálfan þig þegar þú vinnur í gegnum hryggikt einkenni þín og umhirðu.

1. Æfðu reglulega

Regluleg hreyfing er lykillinn að hvaða heilsusamlegu lífsstílsáætlun sem er. Þrátt fyrir sársauka og stirðleika sem þú ert að upplifa núna er mikilvægt að stunda líkamsrækt.

Regluleg hreyfing hjálpar til við að viðhalda sveigjanleika og dregur úr stífni og sársauka. Jafnvel nokkrar stuttar mínútur í einu geta hjálpað.

Læknirinn þinn, sjúkraþjálfari eða iðjuþjálfi geta haft sérstakar ráðleggingar um líkamsrækt sem byggist á alvarleika einkenna þinna.

Ef þú ert að leita að æfingum heima hjá þér skaltu einbeita þér að líkamsrækt sem hefur lítil áhrif, svo sem gangandi og sund. Vatnsæfingar gera kleift að auka hreyfigetu í liðum þínum, án þess að þyngd berist. Þegar það er framkvæmt í volgu vatni getur það einnig aukið blóðflæði. Þetta getur hjálpað til við að draga úr bólgu.

Íhugaðu einnig æfingar sem bæta sveigjanleika, svo sem tai chi og jóga. Regluleg líkamsþjálfun getur verið mikilvæg ef læknirinn þinn mælir með því að léttast til að bæta ástand þitt.

2. Borðaðu bólgueyðandi mataræði

Margir sérfræðingar mæla með bólgueyðandi mataræði eða Miðjarðarhafs mataræði fyrir almenna heilsu. Bólgueyðandi mataræði dregur ekki aðeins úr bólgu í líkamanum, heldur draga þeir einnig úr hættu á hjartasjúkdómum.

Þegar kemur að hryggikt, finnurðu að það að borða bólgueyðandi mat getur bætt einkenni þín til langs tíma.

Bólgueyðandi mataræði samanstendur aðallega af plöntumiðuðum matvælum, svo sem ávöxtum og grænmeti, sem og hóflegu magni af korni og linsubaunum. Þessi tegund mataræðis leggur einnig áherslu á sjávarfang fram yfir mjólkurvörur og kjöt. Mataræði í Miðjarðarhafinu inniheldur einnig mikið af hjartaheilsum ólífuolíum.

Ef þú ert að hugsa um að umbreyta mataræði þínu til að draga úr einkennum þínum ættirðu einnig að forðast bólgusnauð mat. Þetta felur í sér sykur, transfitusýrur, rautt kjöt, unnar matvæli og skyndibita hluti.

3. Gera svefn í forgang

Svefn er annar mikilvægur hluti heilsunnar. Bólga getur átt sér stað í svefnleysi líkama, sem gerir verki, stirðleika og þreytu verri. Plús, skortur á svefni getur leitt til minni líkamsræktar, meira streitu og lélegs átaksvals.

Miðstöðvar fyrir eftirlit með sjúkdómum og forvarnir mælir með að minnsta kosti sjö tíma svefni á nóttu fyrir fullorðna. Ef þú ert eldri en 60 ára gætirðu þurft sjö til níu tíma á nóttu. Ef núverandi svefnmynstur þitt fellur undir þessa upphæð skaltu íhuga að fara aðeins í rúmið fyrr á hverju kvöldi þar til þú hefur náð markmiði þínu.

Öryggissjúkdómur getur valdið þreytu á miðjum degi, sérstaklega þegar þú ert orðinn stífur og sársauki. Reyndu að forðast blund á daginn þegar þú freistar þess. Þetta getur hent svefnáætluninni þinni á nóttunni.

4. Hættu að drekka og reykja

Áfengisneysla er ekki ráðlögð fyrir fólk með hryggikt, vegna þess að það getur leitt til meiri bólgu.

Reykingar bjóða einnig upp á áskoranir fyrir fólk með hryggikt. Þegar líður á ástand þitt getur þú fengið veikari rifbein sem geta haft áhrif á öndun þína. Ef þú reykir ofan á þetta geta öndunarerfiðleikar þínir verið enn verri. Reykingar kalla einnig fram bólgu.

Talaðu við lækninn þinn um leiðir til að hætta að drekka og reykja. Þú munt bæta lífsgæði þín og minnka einnig framvindu hryggiktar.

5. Finndu leiðir til að draga úr streitu

Streita er ekki mismunun. Þegar þú ert með hryggikt, geta streituvaldar sem tengjast vinnu, umönnun barna, skóla og aðrar skuldbindingar versnað einkennin.

Streita getur aukið bólgu. Rannsóknir sýna að langvarandi streita og bólga geta einnig leitt til langvinnra veikinda seinna á lífsleiðinni. Þar sem bólga er einn af forverum hryggiktar, er enn mikilvægara að draga úr streitu í lífi þínu.

Þó að þú getir ekki sleppt öllum skuldbindingum þínum og skyldum geturðu fundið leiðir til að draga úr streitu á hverjum degi. Jafnvel nokkrar mínútur á dag geta hjálpað.

Hér eru nokkrar einfaldar leiðir sem þú getur hjálpað þér við að stressa:

• Hugleiðið daglega í 5 til 10 mínútur í einu.
• Taktu upp jógaæfingu.
• Farðu í göngutúr úti.
• Eyddu tíma í náttúrunni.
• Lesa bók.
• Taktu heitt kúlabað.
• Sendið verkefni og verkefni til fjölskyldu og vina.

Taka í burtu

Að fylgjast með meðferðaráætluninni þinni er ein besta form sjálfsmeðferðarinnar.

Gakktu úr skugga um að þú missir ekki af áætluðum tíma þínum, taktu lyfin þín samkvæmt fyrirmælum og fylgdu lækninum eins og mælt er með. Þú vilt líka hringja í lækninn þinn ef einkenni þín versna eða ekki batna við meðferðina.

Öll ofangreind ráð um sjálfsmeðferð eru mikilvæg, en mundu að fylgja með umönnunaráætlun þinni til að leiða til betri lífsgæða.