Sjálfsþjónusta við tíðahvörf: 5 konur deila reynslu sinni

Efni.

• Hvað þýðir sjálfsþjónusta fyrir þig og hvers vegna er hún svona mikilvæg í tíðahvörf?
• Hvað eru nokkur atriði sem þú gerðir vegna sjálfsmeðferðar í tíðahvörf?
• Hvað er eitt ráð sem þú myndir gefa einhverjum sem er í tíðahvörf varðandi sjálfsþjónustu?

Þó að það sé satt er tíðahvörf hvers manns ólík, en það að vita hvernig tekst að stjórna líkamlegum breytingum sem fylgja þessu stigi lífsins getur verið bæði pirrandi og einangrandi. Þess vegna er sjálfsumönnun á þessum tíma svo mikilvæg.

Til að skilja betur hvernig sjálfsþjónusta getur hjálpað þér að fletta þessum umskiptum og til að komast að því hvað hentar sumum, báðum við fimm konur sem hafa upplifað tíðahvörf að deila ráðunum sínum. Hér er það sem þeir höfðu að segja.

Heilsa og vellíðan snertir líf hvers og eins á annan hátt. Við báðum nokkra að deila persónulegum sögum sínum. Þetta er þeirra reynsla.

Hvað þýðir sjálfsþjónusta fyrir þig og hvers vegna er hún svona mikilvæg í tíðahvörf?

Jennifer Connolly: Sjálfsþjónusta þýðir að tryggja mér tíma til að uppfylla líkamlegar, tilfinningalegar og andlegar þarfir mínar. Svo oft eru konur umönnunaraðilar fyrir börn sín eða maka, aðeins til þess að sjá að þeir eldi foreldra sína á meðan þeir fara í gegnum tíðahvörf.

Í tíðahvörfunum breytast líkamar okkar og það er mjög mikilvægt að við flytjum eitthvað af þeim fókusum sem fylgja gæslu á okkur sjálf. Það gæti þýtt jafnvel 10 mínútur á dag fyrir hugleiðslu eða dagbók, gott bað eða að taka tíma til að hitta kærustu.

Karen Robinson: Sjálfsþjónusta þýðir fyrir mér að vera heiðarlegur við sjálfan mig, takast á við streitu í lífi mínu, búa til nýjar venjur til að koma mér aftur til þess sem ég var fyrir tíðahvörf, forgangsraða einhverjum „mér tíma“ til að sinna áhugamálum og taka þátt í róandi athöfnum. svo sem hugleiðslu.

Sjálfsþjónusta er að hafa jákvætt hugarfar, sofa vel, æfa, sjá um líkamlega og andlega heilsu mína og borða hollt til að gefa líkama mínum tækifæri til að takast á við breytingar á miðlífi.

Maryon Stewart: Konur eru svo frægar að laðast að því að hjálpa öllum öðrum í lífi sínu og vanrækja oft sínar eigin þarfir. Tíðahvörf er tími þar sem þeir þurfa, í eitt skipti, að einbeita sér að því að læra að koma til móts við eigin þarfir ef slétt ferð um tíðahvörf er það sem þeir hafa í huga.

Fullnægjandi þekking um sjálfshjálpartækin, studd af rannsóknum, er jafn mikilvæg og umsókn. Að læra að koma til móts við þarfir okkar og sjá um okkur sjálft í miðlífinu er lykillinn að því að endurheimta líðan okkar og „framtíðarsönnun“ heilsu okkar.

Hvað eru nokkur atriði sem þú gerðir vegna sjálfsmeðferðar í tíðahvörf?

Magnolia Miller: Fyrir mig fólst sjálfsþjónusta í tíðahvörf í breytingum á mataræði og að gera allt sem í mínu valdi stendur til að tryggja að ég fái nægan svefn á nóttunni. Ég skildi líka gildi hreyfingar til að hjálpa til við að hrista af mér stressið sem var að gerast í líkama mínum. Ég gerði alla þessa hluti í spaða.

Kannski var þó það gagnlegasta sem ég gerði fyrir sjálfan mig undir merkjum „sjálfsumönnunar“ að tala fyrir mér og mínum án afsökunar. Ef ég til dæmis þurfti tíma einn fjarri börnum mínum og eiginmanni, þá hafði ég enga sekt með mér inn í þann tíma.

Ég varð líka öruggur í getu minni til að segja nei ef ég fann að kröfur um tíma minn og líf voru að skapa óþarfa streitu. Ég fór að átta mig á því að ég þyrfti ekki að mæta við allar beiðnir mínar og mér fannst ég ekki lengur skylt að hjálpa öðrum að líða vel með ákvörðun mína.

Ellen Dolgen: Dagleg sjálfsmeðferðarvenja mín felur í sér líkamsrækt (göngu- og mótþróaþjálfun), fylgja hreinu og hollu matarprógrammi, hugleiða tvisvar á dag og læra að segja nei svo ég bíti ekki meira en ég get tuggið. Ég reyni líka að eyða sem mestum tíma með barnabörnunum mínum og hádegismatur með vinkonum mínum er nauðsyn!

Ég er líka mikill aðdáandi fyrirbyggjandi lyfja, svo önnur venja mín í sjálfsmeðferðinni felur í sér árlega heimsókn hjá tíðahvörfasérfræðingnum mínum og fyllir út töflu um tíðahvörf. Ég fylgist líka með öðrum prófum, svo sem brjóstagjöf, ristilspeglun, beinþéttniskönnun og jafnvel augnskoðun.

Stewart: Tíðahvörf mín byrjaði þegar ég var 47 ára, sem ég átti alls ekki von á. Þegar mér fór að líða heitt, burstaði ég það vegna streitu þar sem ég var að ganga í gegnum skilnað á þeim tíma. Að lokum varð ég að viðurkenna að þetta voru hormónin mín í leik.

Ég gerði sjálfan mig ábyrgan með því að halda mataræði og bæta við dagbók ásamt einkennum á hverjum degi. Ég var þegar að æfa en ég var hræðilegur í að slaka á. Vegna nokkurra rannsókna sem ég hafði lesið um formlega slökun sem dregur úr hitakófum ákvað ég að prófa hugleiðslu með Pzizz appinu. Þetta fékk mig til að vera endurhlaðinn og svalari.

Fæðubótarefnin sem ég valdi hjálpuðu einnig til við að stjórna hitauppstreymi og eðlilegu hormónastarfsemi minni. Mér tókst að ná tökum á einkennum mínum innan nokkurra mánaða.

Connolly: Í tíðahvörf tók ég upp daglega hugleiðslu og fór að einbeita mér að því að borða lífrænan mat. Ég byrjaði að bera rakakrem á allan líkamann eftir hverja sturtu til að vinna gegn þurru húðinni. Ég átti í vandræðum með að sofa á nóttunni svo ég gaf mér leyfi til að leggja mig með bók síðdegis til að hvíla mig og fékk mér oft stuttan blund.

Ég skammast mín heldur ekki fyrir að segja að ég talaði við lækninn minn og byrjaði að taka þunglyndislyf til að takast á við þunglyndi sem orsakast af breytingu á hormónum.

Hvað er eitt ráð sem þú myndir gefa einhverjum sem er í tíðahvörf varðandi sjálfsþjónustu?

Connolly: Vertu mildur við sjálfan þig og hlustaðu á það sem þinn breytti líkami þarfnast. Finndu einhvern til að tala við ef þú finnur fyrir stressi. Ef þú hefur áhyggjur af því að þyngjast skaltu auka hreyfingu þína og fylgjast með auka kaloríunum sem þú gætir borðað ómeðvitað. En vertu viss um að þú sért þolinmóð við sjálfan þig og líkama þinn. Ó, og sofðu í bómull! Þessi nætursviti getur verið villtur!

Miller: Ég myndi segja henni fyrst að tíðahvörf eru umskipti en ekki lífstíðardómur. Breytingar á tíðahvörfum geta verið svo miklar og virðast endalausar. Þetta getur gert það að verkum að þér finnist þú aldrei vera “eðlilegur” aftur. En þú munt gera það.

Þegar raunverulegri tíðahvörf er náð mun [sumum konum] ekki aðeins finnast „eðlilegt“ aftur, heldur [fyrir suma] er yndisleg, endurnýjuð tilfinning um sjálf og lífsorku. Þó að það sé rétt að æska okkar sé að baki og þetta getur valdið sorg og missi hjá sumum konum, þá er það líka rétt að frelsi frá tíðahringum og öllum meðfylgjandi líkamlegum erfiðleikum er jafn spennandi.

Hjá mörgum konum eru ár eftir tíðahvörf þeirra hamingjusömustu og afkastamestu og ég vil hvetja konur til að faðma þessi ár af ástríðu og tilgangi.

Robinson: Ekki hætta að sjá um sjálfan þig á nákvæmlega þeim tíma í lífi þínu sem þú þarft mest að hugsa um sjálfan þig.

Dolgen: Búðu til lista yfir raunhæfar og raunhæfar starfshætti fyrir sjálfsþjónustu fyrir sjálfan þig. Finndu næst góðan tíðahvörfssérfræðing sem er með nýjustu vísindi og rannsóknir. Þessi sérfræðingur er viðskiptafélagi þinn við tíðahvörf, svo vertu viss um að velja skynsamlega.

Það er hægt að líða vel í tíðahvörfum, tíðahvörfum og eftir tíðahvörf ef þú færð þá hjálp sem þú þarft og á skilið!

Jennifer Connolly hjálpar konum yfir fimmtugt að verða sjálfstraust þeirra, stílhrein og best sjálf í gegnum blogg sitt, Vel stílað líf. Löggiltur persónulegur stílisti og ímyndarráðgjafi, hún trúir því af öllu hjarta að konur geti verið fallegar og öruggar á öllum aldri. Djúpt persónulegar sögur og innsýn Jennifer hafa gert hana að traustum vini þúsunda kvenna um Norður-Ameríku og heiminn. Jennifer hefur verið að leita að hinum fullkomna grunnskugga síðan 1973.

Ellen Dolgen er stofnandi og forseti Tíðahvörf mánudaga og er skólastjóri Dolgen Ventures. Hún er rithöfundur, bloggari, fyrirlesari og talsmaður meðvitundar um heilsu, vellíðan og tíðahvörf. Fyrir Dolgen er menntun tíðahvarfa verkefni. Innblásin af eigin reynslu af baráttu við einkenni tíðahvarfa hefur Dolgen helgað síðustu 10 ár ævi sinnar til að deila lyklunum að tíðahvörfinu á heimasíðu sinni.

Undanfarin 27 ár hefur Maryon Stewart hefur hjálpað tugþúsundum kvenna um allan heim að endurheimta líðan sína og vinna bug á PMS og tíðahvörfseinkennum. Stewart hefur skrifað 27 vinsælar sjálfshjálparbækur, verið meðhöfundur röð læknablaðs, skrifað reglulega dálka fyrir fjölmörg dagblöð og tímarit og haft sína eigin sjónvarps- og útvarpsþætti. Hún hlaut einnig British Empire Medal árið 2018 fyrir þjónustu við lyfjamenntun í kjölfar vel heppnaðrar sjö ára herferðar sinnar í Angelus Foundation, sem hún stofnaði til minningar um dóttur sína, Hester.

Karen Robinson býr á Norður-Austur-Englandi og bloggar um tíðahvörf á vefsíðu sinni Tíðahvörf Online, gestablogg á heilsusíðum, fer yfir tíðahvörf sem tengjast tíðahvörfum og hefur verið rætt við hann í sjónvarpinu. Robinson er staðráðinn í því að engin kona eigi að vera ein til að takast á við tíðahvörf, tíðahvörf og árin þar á eftir.

Magnolia Miller er rithöfundur, talsmaður og kennari fyrir heilsu og vellíðan kvenna. Hún hefur ástríðu fyrir málefnum kvenna á miðjum aldri sem tengjast breytingum á tíðahvörfum. Hún er með meistaragráðu í heilsusamskiptum og er löggilt í málsvörn neytenda í heilbrigðisþjónustu. Magnolia hefur skrifað og birt efni á netinu fyrir fjölmargar síður um allan heim og heldur áfram að tala fyrir konum á vefsíðu sinni, Perimenopause Blog . Þar skrifar hún og birtir efni um málefni sem lúta að heilsu hormóna kvenna.