Leiðbeiningar aldraðra til að halda heilsu árið um kring

Efni.

• 1. Vertu virkur
• 2. Taktu fæðubótarefni eftir þörfum
• 3. Borðaðu hollt mataræði
• 4. Þvoðu hendurnar oft
• 5. Lærðu hvernig á að stjórna streitu
• 6. Hvíldu nóg
• 7. Gerðu ráðstafanir til að koma í veg fyrir sýkingar
• 8. Skipuleggðu árlega líkamlega notkun
• 9. Forðist snertingu við fólk sem er veikt
• Takeaway

Sama aldur þinn er mikilvægt að hugsa um líkama þinn og koma í veg fyrir veikindi.

En ef þú ert 65 ára eða eldri getur eitthvað eins einfalt og flensa eða kvef komið fram og leitt til fylgikvilla. Þetta felur í sér aukasýkingar eins og lungnabólgu, berkjubólgu, eyrnabólgu eða sinusýkingu. Ef þú ert með langvinnan sjúkdóm eins og astma eða sykursýki getur öndunarfærasjúkdómur gert það verra.

Vegna þessa er mikilvægt að taka heilbrigðar ákvarðanir til að styrkja ónæmiskerfið og draga úr líkum á veikindum.

Fylgdu þessum níu ráðum til að vera heilbrigð árið um kring.

1. Vertu virkur

Líkamleg virkni er örvun ónæmiskerfisins. Því meira sem þú hreyfir þig, því meira er líkaminn fær um að berjast gegn bólgum og sýkingum.

Starfsemin sem þú tekur þátt í þarf ekki að vera erfið. Æfingar með lítil áhrif eru líka árangursríkar.

Þú gætir íhugað að hjóla, ganga, synda eða þolfimi með lítil áhrif. Ef þú ert fær um það skaltu taka miðlungs mikla áreynslu í um það bil 20 til 30 mínútur á dag til að ná ráðlögðum samtals. Styrktu einnig vöðvana með því að lyfta lóðum eða gera jóga.

Breyttu æfingarvenjunni þinni til að finna það sem þér finnst best.

2. Taktu fæðubótarefni eftir þörfum

Sum fæðubótarefni stuðla að heilbrigðu ónæmiskerfi. Áður en þú tekur viðbót skaltu alltaf spyrja lækninn hvort það sé öruggt, sérstaklega ef þú tekur lyfseðilsskyld lyf. Sum fæðubótarefni sem þau geta mælt með eru kalsíum, D-vítamín, B6 vítamín eða B12 vítamín.

Taktu fæðubótarefni eða fjölvítamín samkvæmt leiðbeiningum til að auka ónæmiskerfið.

3. Borðaðu hollt mataræði

Mataræði sem er ríkt af ávöxtum, grænmeti og magruðu kjöti veitir einnig ónæmiskerfinu uppörvun og verndar gegn skaðlegum vírusum og bakteríum sem valda veikindum. Ávextir og grænmeti eru góð andoxunarefni. Andoxunarefni vernda frumurnar þínar gegn skemmdum og halda líkama þínum heilbrigðum.

Þú ættir einnig að takmarka neyslu á sykruðum og feitum matvælum, sem geta komið af stað bólgu í líkamanum og lækkað ónæmiskerfið.

Að auki takmarkaðu neyslu áfengis. Spurðu lækninn þinn um öruggt magn af áfengi til að drekka á dag eða viku.

4. Þvoðu hendurnar oft

Að þvo hendurnar reglulega er önnur frábær leið til að halda heilsu árið um kring. Veirur geta lifað á yfirborði í allt að 24 klukkustundir. Það er hægt að veikjast ef þú snertir vírusþakið yfirborð og mengar hendurnar og snertir síðan andlit þitt.

Þvoðu hendurnar oft með volgu sápuvatni og í að minnsta kosti 20 sekúndur. Forðist að snerta nefið, andlitið og munninn með höndunum.

Þú getur líka verndað sjálfan þig með því að nota sýklalyfja handhreinsiefni þegar þú getur ekki þvegið hendurnar. Einnig skal sótthreinsa yfirborð umhverfis heimili þitt og vinnustöð oft.

5. Lærðu hvernig á að stjórna streitu

Langvarandi streita eykur framleiðslu líkamans á streituhormóninu kortisóli. Of mikið af kortisóli getur truflað mismunandi aðgerðir í líkama þínum, þar með talið ónæmiskerfið.

Til að draga úr streitu, auka líkamlega virkni, sofa mikið, setja sanngjarnar væntingar til þín og kanna afslappandi og skemmtilegar athafnir.

6. Hvíldu nóg

Ekki aðeins getur svefn dregið úr streitustigi, heldur er svefninn eins og líkami þinn lagar sjálfan sig. Af þessum sökum getur svefn haft í för með sér sterkara ónæmiskerfi sem gerir líkamanum auðveldara að berjast gegn vírusum.

Svefn er líka mikilvægur þegar þú eldist því það getur bætt minni og einbeitingu. Stefna að að minnsta kosti sjö og hálfum til níu tíma svefn á nóttu.

Ef þú átt erfitt með svefn skaltu ræða við lækninn þinn til að finna undirliggjandi orsök. Orsakir svefnleysis geta verið óvirkni á daginn og of mikið koffein. Eða það getur verið merki um læknisfræðilegt ástand eins og kæfisvefn eða eirðarlausa fótheilkenni.

7. Gerðu ráðstafanir til að koma í veg fyrir sýkingar

Að fá árlegar bólusetningar er önnur leið til að halda heilsu allt árið. Ef þú ert 65 ára og eldri skaltu ræða við lækninn þinn um að fá stóra skammta eða viðbótarbóluefni gegn flensu.

Flensutímabil er milli október og maí í Bandaríkjunum. Það tekur um það bil tvær vikur fyrir bóluefnið að skila árangri og það dregur úr hættunni á flensu þegar bóluefnisstofnarnir passa við stofna í blóðrásinni.

Flensuveiran breytist á hverju ári, svo þú ættir að fá bóluefnið árlega. Þú getur líka rætt við lækninn þinn um að fá bóluefni gegn pneumókokkum til að vernda gegn lungnabólgu og heilahimnubólgu.

8. Skipuleggðu árlega líkamlega notkun

Að skipuleggja árlega skoðun getur líka haldið þér heilbrigðum. Talaðu alltaf við lækninn þinn ef þú hefur áhyggjur af heilsu þinni.

Aðstæður eins og sykursýki og hár blóðþrýstingur geta ekki orðið vart. Reglulegar líkamsrannsóknir gera lækninum kleift að greina öll vandamál snemma. Að fá snemma meðferð getur komið í veg fyrir langvarandi fylgikvilla.

Einnig, ef þú ert með kvef eða flensueinkenni, hafðu strax samband við lækninn. Flensuveiran getur leitt til fylgikvilla hjá fullorðnum eldri en 65 ára. Ónæmiskerfið veikist með aldrinum og gerir það erfiðara að berjast gegn vírusnum.

Ef þú heimsækir lækni á fyrstu 48 klukkustundum inflúensueinkenna geta þeir ávísað veirueyðandi lyfi til að draga úr alvarleika og lengd einkenna.

9. Forðist snertingu við fólk sem er veikt

Önnur leið til að vernda þig allt árið er að forðast að vera nálægt fólki sem er veikt. Þetta er hægara sagt en gert. En ef flensufaraldur kemur upp á þínu svæði, takmarkaðu samband við fólk sem líður ekki vel og forðastu fjölmenn svæði þar til aðstæður batna.

Ef þú verður að fara út, verndaðu þig með því að vera með andlitsgrímu. Ef þú ert að hugsa um einhvern með flensu skaltu vera með andlitsgrímu og hanska og þvo hendurnar oft.

Takeaway

Flensa og aðrir vírusar geta verið hættulegir þegar þú eldist. Þú getur ekki komið í veg fyrir alla sjúkdóma en að taka fyrirbyggjandi nálgun getur styrkt ónæmiskerfið.

Sterkt ónæmiskerfi getur haldið þér heilbrigðari og gert þig næmari fyrir veikindum allt árið.