‘Hver er ég?’ Hvernig á að finna sjálfsvitund þína

Efni.

• Af hverju það er svona mikilvægt
• Athugaðu með tilfinningu um sjálfan þig
• Segi ég já til að gleðja aðra?
• Hverjir eru styrkleikar mínir?
• Hvað færir mér hamingju?
• Hver eru gildi mín? Líf ég líf mitt í samræmi við það?
• Endurspegla ákvarðanir mínar eigin áhugamál mín eða einhvers annars?
• Þættir sem geta haft áhrif á sjálfsskilning þinn
• Aðgreining
• Viðhengi
• Löngun til að passa inn
• Að byggja upp sterka tilfinningu um sjálf
• Skilgreindu gildi þín
• Taktu þínar eigin ákvarðanir
• Eyddu tíma einum
• Hugleiddu hvernig þú getur náð hugsjónum þínum
• Hvenær á að fá hjálp
• Aðalatriðið

Sjálfstilfinning þín vísar til skynjunar þinnar á safni einkenna sem skilgreina þig.

Persónueinkenni, hæfileikar, líkar og mislíkar, trúarkerfi þitt eða siðferðisreglur og hlutirnir sem hvetja þig - þetta stuðla allt að sjálfsmynd eða einstökum sjálfsmynd þinni.

Fólk sem getur auðveldlega lýst þessum þáttum í sjálfsmynd sinni hefur venjulega nokkuð sterka tilfinningu fyrir því hver það er. Að berjast við að nefna fleiri en nokkur þessara einkenna gæti bent til minna skilgreindrar sjálfsvitundar.

Þú eyðir kannski ekki miklum tíma meðvitað í að hugsa um sjálfsmynd þína en það hefur samt áhrif á líf þitt. Að vita hver þú ert gerir þér kleift að lifa með tilgang og þróa fullnægjandi sambönd, sem bæði geta stuðlað að góðri tilfinningalegri heilsu almennt.

Hefurðu áhuga á að kanna ávinninginn af vel skilgreindri sjálfsvitund? Ertu að leita að ráðum til að þróa sjálfsmynd þína? Þú ert kominn á réttan stað.

Af hverju það er svona mikilvægt

Sumt fólk getur náð því ansi langt í lífinu án þess þó að gefa sjálfsmynd sína of mikið. Svo gætirðu velt því fyrir þér, skiptir sterk tilfinning um sjálfan sig raunverulega máli?

Það gerir það algerlega.

Erika Myers, löggiltur fagráðgjafi í Bend, Oregon, útskýrir:

„Að hafa vel þróaða tilfinningu fyrir sjálfum sér er mjög gagnleg til að hjálpa okkur að taka ákvarðanir í lífinu. Frá einhverju eins litlu og uppáhaldsfæði og yfir í stærri áhyggjur eins og persónuleg gildi, það að vita hvað kemur frá okkur sjálfum á móti því sem kemur frá öðrum gerir okkur kleift að lifa ósvikið. “

Sjálfsmynd þín getur einnig ýtt undir viðurkenningu á eigin verðmæti. Þú ert ekki fullkominn (hver er?), En þú hefur samt mikil gildi.

Sjálfsþekking gerir það auðveldara að samþykkja allt sjálfið þitt, bæði eiginleikana sem þú ert stoltur af og þeir sem þú vilt bæta. Ef þér finnst þú vera óánægður með ákveðna þætti í sjálfum þér, áttu auðveldara með að takast á við þessi svæði þegar þú hefur sterka tilfinningu fyrir eðli þínu og getu.

Skortur á skýrt skilgreindri sjálfsvitund gerir það aftur á móti oft erfitt að vita nákvæmlega hvað þú vilt. Ef þér finnst þú vera óviss eða óákveðinn þegar kemur að því að taka mikilvægar ákvarðanir, þá gætirðu lent í því að berjast við að velja.

Þess vegna gætirðu einfaldlega rekið þig um lífið, borið af öðru fólki og aðstæðum frekar en þínum eigin skriðþunga. Þetta leiðir oft til óánægju, jafnvel þegar ekkert sérstakt virðist rangt og þú getur ekki borið kennsl á óhamingju þína.

Athugaðu með tilfinningu um sjálfan þig

Svo hvar fellur tilfinning þín fyrir sjálfum sér á litrófið?

Kannski hefur þú tekið eftir mynstri þegar þú tekur ákvarðanir út frá því sem þú heldur að aðrir vilji frá þér. Eða kannski hefur þú ekki mikinn metnað eða djúpstæðar ástríður og finnur einfaldlega fyrir því að fylgja straumnum.

Að spyrja sjálfan þig spurninganna hér að neðan getur veitt smá innsýn.

Segi ég já til að gleðja aðra?

Það er alveg fínt að koma til móts við aðra stundum, en ef þú samþykkir alltaf það sem aðrir vilja, þá ertu líklega ekki að lifa fyrir sjálfan þig. Að skilgreina sjálfan þig aðallega með samböndum við aðra eða getu þína til að þóknast ástvinum þínum getur bent til minna þróaðrar tilfinninga um sjálf.

Hverjir eru styrkleikar mínir?

Sjálfsvitund veltur ekki aðeins á því að viðurkenna styrkleika þína heldur einnig að trúa á getu þína til að nota þá til að ná markmiðum þínum.

Að hafa góða tök á hæfileikum þínum og hámarka þá í daglegu lífi þínu þýðir oft að þú hefur heilbrigða tilfinningu fyrir sjálfum þér.

Hvað færir mér hamingju?

Hvað hjálpar þér að slaka á og njóta þín? Hvaða áhugamál eða athafnir gera lífið þroskandi?

Allir eiga nokkur atriði og fólk í lífinu sem þeir vilja ekki breyta eða missa og að þekkja þetta mikilvæga fólk og iðju getur sagt þér margt um sjálfan þig.

Hver eru gildi mín? Líf ég líf mitt í samræmi við það?

Vitneskja um persónuleg gildi getur náð langt í því að gera grein fyrir sjálfsvitund þinni. Gildi lýsa eiginleikunum sem þú forgangsraðar í sjálfum þér eða öðrum - samkennd, heiðarleika, áreiðanleika, góðvild osfrv.

Endurspegla ákvarðanir mínar eigin áhugamál mín eða einhvers annars?

Ef þú ert ekki viss um hvernig þú átt að svara þessari spurningu skaltu skoða hana frá öðrum sjónarhorni: Myndir þú taka sömu ákvarðanir ef þú værir einn? Ákvarðanir sem aðallega eru byggðar á löngunum þínum og markmiðum fyrir þig endurspegla venjulega sterka sjálfsmynd.

Þættir sem geta haft áhrif á sjálfsskilning þinn

Segðu að þú hafir átt í nokkrum vandræðum með að svara spurningunum hér að ofan.

"Hver er ég, í alvöru? “ þú gætir verið að velta fyrir þér, kannski með einhverja vanlíðan.

Það gæti fullvissað þig um að læra að það er ekki mjög óalgengt að þú hafir nokkuð óskýrt sjálfsmynd. Þetta þýðir ekki að þú hafir gert neitt rangt eða að þér sé ætlað að lifa lífi þínu án skýrrar deili.

Betri skilningur á þeim þáttum sem eiga þátt í myndun sjálfsmyndar getur hjálpað þér að byrja að skerpa hana.

Aðgreining

Aðgreining, eða ferlið sem þú þroskar einstakt sjálf, byrjar í barnæsku. Börn þurfa svigrúm til að kanna, læra og tjá þarfir og langanir til að aðlaga sig vel.

„Þegar við erum hvött til að sýna persónuleika okkar án blygðunar eða sektar getum við þróað sterka tilfinningu fyrir okkur sjálfum,“ útskýrir Myers.

Ef tilraunir þínar til sjálfstjáningar fá aðeins gagnrýni eða refsingu frá foreldrum, vinum eða öðrum, gætirðu brugðist við með því að hunsa innri tilfinningu þína fyrir sjálfum þér. Það kann að virðast öruggara og gagnlegra að móta sjálfan þig að einhverjum sem auðveldara er að taka við.

Viðhengi

Samband þitt við foreldra þína eða umönnunaraðila gegnir mikilvægu hlutverki í skilningi þínum á öðrum samböndum síðar á lífsleiðinni. Óörugg tengsl geta ekki aðeins haft áhrif á þróun sjálfsmyndar þinnar heldur hegðun þína í rómantískum samböndum fullorðinna.

Viðhengismál geta verið nokkuð flókin en hér er stutt yfirlit yfir hvernig þau tengjast tilfinningu um sjálfan sig.

Þegar þú finnur ekki fyrir skilyrðislausri ást og viðurkenningu umönnunaraðila þinna gætirðu sérsniðið hegðun þína til að vinna sér inn samþykki þeirra. Hrósið og væntumþykjan sem af því leiðir styrkir trúna á að móta sjálfan þig til að falla að væntingum annarra er besta (kannski eina) leiðin til að ná árangri í samböndum.

Þetta mynstur heldur venjulega áfram að spila í framtíðarsamböndum þínum þar sem þú kæfir þínar eigin þarfir til að uppfylla þarfir samstarfsaðila þinna og lítur á þetta sem eina leiðina til að halda í ástúð þeirra.

Löngun til að passa inn

Ef þú átt í erfiðleikum með að passa með jafnöldrum þínum á unglingsárunum, þá hefur þér kannski fundist auðveldara að taka að þér hlutverk félagslegs kameleonns. Í stað þess að halda í tilfinninguna um sjálfan þig byrjaðir þú að færa sjálfsmynd þína til að passa betur inn í marga hópa.

Samþykki getur verið öflugur hvati. Ef þessi breytta sjálfsvitund þjónaði þér vel á unglingsárunum getur þessi kennslustund verið áfram hjá þér langt fram á fullorðinsár.

Þú gætir tekið að þér ákveðna persónu í vinnunni, aðra þegar þú ert með fjölskyldunni þinni og enn önnur þegar þú eyðir tíma með vinum þínum. Að skipta á milli þessara mismunandi „sjálfs“ getur gert það enn erfiðara að grafa upp hið sanna eðli þitt og skapa þér streitu.

Að byggja upp sterka tilfinningu um sjálf

Óstöðug tilfinning um sjálfan þig getur látið þér líða flatt og óuppfyllt, en það er alltaf hægt að þróa skýrari sjálfsmynd.

Reyndu þessar aðferðir til að byrja að koma á áþreifanlegri, sjálfstæðari sjálfsmynd.

Skilgreindu gildi þín

Gildi og persónulegar skoðanir eru grundvallarþættir í sjálfsmynd.

Trúarkerfið þitt getur hjálpað þér að þekkja það sem skiptir þig mestu máli og ákvarða hvar þú stendur í mikilvægum málum. Til dæmis getur löngun til að vernda réttindi dýra orðið til þess að þú velur grimmdarlausar vörur og tekur upplýstar ákvarðanir um matinn sem þú borðar.

Gildi geta hjálpað til við að leiðbeina þeim mörkum sem þú setur með öðrum í lífi þínu. Ef þú metur heiðarleika til dæmis gætirðu gert þér grein fyrir því að þú getir ekki haldið sambandi við einhvern sem lýgur að þér.

Þú þarft ekki að bera kennsl á öll gildi þín í einu, en reyndu að hugsa um einhver möguleg þegar þú ferð um daginn og hefur samskipti við heiminn.

Taktu þínar eigin ákvarðanir

Ákvarðanir þínar ættu að mestu leyti að koma heilsu þinni og vellíðan til góða. Ef þú átt maka eða börn viltu líka taka tillit til þarfa þeirra, þó að það ætti ekki að fela í sér að vanrækja þig.

Mundu: Þegar þarfir þínar eru ekki uppfylltar hefurðu minna að bjóða öðrum.

Kannski hefurðu látið aðra taka mikilvægar ákvarðanir fyrir þig áður - val þitt á háskóla, starfsferli eða búsetu. Ef svo er gæti það fundist óþægilegt, jafnvel skelfilegt, að byrja að taka ákvarðanir fyrir sjálfan þig.

Það er samt í lagi að byrja smátt. Æfðu þig í að gera hlutina af því þú vilji gera þau, án þess að biðja um inntak frá öðrum.

Hafðu í huga að að leita leiðbeiningar frá öðrum þýðir ekki að þig skorti sjálfsmynd. Það er alveg hollt - jafnvel skynsamlegt - að tala um erfiðar ákvarðanir við ástvini sem þú treystir. Í lok dags er mikilvægt að velja það sem hentar þér best, óháð skoðunum þeirra.

Eyddu tíma einum

Þegar þú vilt kynnast einhverjum eyðirðu tíma með þeim, ekki satt? Það leiðir því að því að kynnast sjálfum þér mun fela í sér góðan tíma einn.

Það gæti verið undarlegt í fyrstu, en það er hollt að taka smá tíma í sundur frá öðrum, jafnvel fjölskyldu þinni eða maka.

Notaðu þennan tíma eins og þú vilt. Ef þú vilt virkilega hámarka sjálfsskoðun skaltu prófa:

• að gera tilraunir með ný áhugamál
• sjálfboðaliða
• að lesa fleiri bækur
• hugleiða
• halda dagbók

Hugleiddu hvernig þú getur náð hugsjónum þínum

bendir til þess að munur á hugsjónasjálfinu þínu (sem þú sérð fyrir þér) og raunverulegu sjálfinu þínu (hver þú ert í raun) geti stuðlað að tilfinningum um óánægju, jafnvel þunglyndi.

Með öðrum orðum, það getur ekki verið nóg að vita hver þú ert, þó að það sé mjög góð byrjun. Ef þú heiðrar ekki þessa tilfinningu um sjálfan þig gæti það haft neikvæð áhrif á tilfinningalega heilsu þína.

Þegar þú hefur skilgreint meira sjálfsmynd skaltu íhuga hvað þú getur gert til að samræma líf þitt við sjálfsmynd þína. Þú gætir til dæmis spurt sjálfan þig hvaða breytingar þú getur gert á atvinnulífi þínu eða samskiptum við aðra.

Hvenær á að fá hjálp

Það gæti fundist ansi yfirþyrmandi að byrja að skilgreina sjálfsskilning þinn, sérstaklega ef þú hefur aldrei velt sjálfsmynd þinni mikið fyrir þér.

Ef þér finnst þú fastur skaltu íhuga að leita til geðheilbrigðisstarfsmanns um leiðbeiningar. Meðferðaraðili getur boðið stuðning með tilfinningalegum vanlíðan sem tengist tilfinningu þinni um sjálfan þig, svo sem:

• lágt sjálfsálit
• þunglyndi
• kvíði
• viðvarandi óhamingja sem stafar af óánægju með lífið
• áhyggjur af vinnustað eða sambandi

Jafnvel þó að þú hafir engin geðheilsueinkenni er meðferð samt frábær staður til að hefja sjálfsskoðunarferlið.

Í meðferð geturðu:

• þekkja gildi
• afhjúpa viðhengismál eða vandasöm samskiptamynstur
• læra og æfa ákvarðanatökuhæfileika
• kanna og koma til móts við ó uppfylltar þarfir
• vinna í gegnum öll tengsl sem varða sjálfsmynd

Tengslin milli geðheilsu og óstöðugs sjálfsvitundar fara báðar leiðir. Málefni sem tengjast persónulegri deili, svo sem óljós, oft breytt eða brengluð sjálfsmynd, geta stundum gerst sem einkenni um:

• jaðarpersónuleikaröskun
• histrionic persónuleikaröskun
• sundurlaus sjálfsmynd og aðrar aðgreiningartruflanir
• geðklofi
• áfallastreituröskun (PTSD)

Þessar aðstæður geta verið alvarlegar en þær eru meðhöndlandi. Menntaður geðheilbrigðisstarfsmaður getur hjálpað þér við að kanna önnur einkenni og veitt leiðbeiningar um meðferðarúrræði.

Aðalatriðið

Hugtakið „sjálf“ er ekki alltaf auðvelt að átta sig, að hluta til vegna þess að sjálfsmynd þín breytist náttúrulega og þróast yfir lífið þegar þú lærir og vex.

Það er eðlilegt að hafa einhver augnablik í ruglingi eða sjálfsvafa. Þegar þér finnst þú stöðugt vera óuppfylltur eða berjast við að nefna þarfir þínar og langanir skaltu íhuga að gefa þér tíma í smá sjálfsuppgötvun.

Crystal Raypole hefur áður starfað sem rithöfundur og ritstjóri GoodTherapy. Áhugasvið hennar fela í sér asísk tungumál og bókmenntir, japanska þýðingu, matreiðslu, náttúrufræði, jákvæðni kynlífs og geðheilsu. Sérstaklega hefur hún lagt áherslu á að draga úr fordómum varðandi geðheilbrigðismál.