5 leiðir til að auka serótónín

Efni.

• 1. Æfðu líkamlega virkni
• 2. Sólaðu þig daglega
• 3. Tryptófanríkur matur
• 4. Slakandi athafnir
• 5. Notkun fæðubótarefna

Hægt er að auka magn serótóníns með náttúrulegum aðferðum eins og líkamsrækt, nuddi eða hollt, jafnvægi mataræði sem er ríkt af tryptófani. En í þeim tilvikum þar sem þessi starfsemi er ekki nægjanleg til að auka serótónínmagn getur verið mælt með notkun fæðubótarefna til að stuðla að vellíðan.

Serótónín er taugaboðefni framleitt úr amínósýru, tryptófan, sem getur tengst ýmsum aðgerðum í líkamanum svo sem að stjórna svefni og líkamshita, stuðla að góðu skapi og vellíðan og bæta vitræna starfsemi. Lærðu meira um virkni serótóníns í líkamanum.

Því er mikilvægt að magn serótóníns sé tilvalið fyrir einstaklinginn að hafa sem mestan ávinning. Þannig eru nokkrar leiðir sem geta hjálpað til við að auka magn serótóníns sem dreifist í blóði til að tryggja ávinninginn sem þessi taugaboðefni veita:

1. Æfðu líkamlega virkni

Að æfa líkamlega virkni hjálpar til við að auka magn serótóníns sem dreifist í blóði þar sem það er hægt að stuðla að aukningu í framleiðslu og losun tryptófans, sem er amínósýran sem tengist framleiðslu þessa taugaboðefnis.

Þannig að þegar þú æfir reglulega eða í miklum styrk er mögulegt að auka magn serótóníns í blóðinu sem berst til heilans, sem skilar tilfinningu um vellíðan og bætt lífsgæði.

Allar tegundir hreyfingar geta örvað framleiðslu serótóníns, þó eru loftháðar æfingar venjulega tengdar meiri framleiðslu þessara taugaboðefna og því gæti það verið áhugavert fyrir viðkomandi að æfa hlaup, sund, gangandi eða dansandi, til dæmis. dæmi.

Skoðaðu aðra kosti hreyfingarinnar.

2. Sólaðu þig daglega

Sumar rannsóknir benda til þess að útsetning fyrir sólinni daglega geti einnig aukið serótónínmagn, vegna þess að útsetning fyrir sólu stuðlar að framleiðslu D-vítamíns, sem hefur bein áhrif á efnaskipti tryptófans og leiðir þar af leiðandi til myndunar meira magns serótóníns. .

Svo er mælt með því að til að auka magn D-vítamíns og þar af leiðandi serótóníns verður viðkomandi fyrir sólinni 10 til 15 mínútur á dag, helst á þeim sólarhringum þegar sólin er ekki svo heit, vegna þess að það er mælt með því að við þessar aðstæður notið ekki sólarvörn. Sjáðu hvernig þú getur sólað þig til að framleiða D-vítamín.

3. Tryptófanríkur matur

Matur er nauðsynlegur til framleiðslu á serótóníni, því það er í gegnum mat sem hægt er að fá ákjósanlegt magn af tryptófani.

Þannig að til að auka serótónín er mikilvægt að hafa mataræði sem er ríkt af tryptófani, þar sem matur eins og ostur, lax, egg, bananar, avókadó, hnetur, kastanía og kakó er valinn, svo dæmi séu tekin. Kynntu þér annan tryptófanríkan mat.

Skoðaðu fleiri ráð varðandi fóðrun til að auka serótónín í eftirfarandi myndbandi:

4. Slakandi athafnir

Sumir afslappandi aðgerðir eins og hugleiðsla og jóga, til dæmis, geta einnig hjálpað til við að auka serótónínmagn, því þegar þú æfir þessar athafnir er mögulegt að stjórna taugaboðum og bæta virkni taugaboðefna og stuðla að tilfinningu um vellíðan.

Þar að auki, þar sem þessar aðgerðir miða að því að draga úr kvíða- og streitueinkennum, hjálpa þær einnig við að stjórna kortisólmagni, sem hefur verkun í andstöðu við serótónín. Þannig er mögulegt að greiða fyrir verkun serótóníns í líkamanum.

Önnur leið til að stuðla að aukningu á serótónínmagni með virkni sem stuðlar að slökun er með nuddi þar sem framleiðsla taugaboðefna sem tengjast vellíðanartilfinningu, svo sem serótónín og dópamín, er í vil.

5. Notkun fæðubótarefna

Þegar náttúrulegar aðferðir eru ekki nægar til að auka serótónín getur verið bent á notkun fæðubótarefna sem stuðla að aukningu á styrk tryptófans í líkamanum og losun serótóníns.

Sum fæðubótarefnanna sem hægt er að gefa til kynna eru 5-HTP, sem geta auðveldlega borist taugakerfinu og framkallað serótónínframleiðslu og tryptófanuppbót, þegar ekki er hægt að fá kjörmagn af þessari amínósýru í gegnum mat.

Að auki benda sumar rannsóknir til þess að notkun probiotics geti einnig stuðlað að auknu magni serótóníns, því það stuðlar að auknu magni tryptófans í blóði, sem táknar þar af leiðandi meira magn af þessari amínósýru í heila og meiri framleiðslu serótóníns. Sjá meira um probiotics og hvernig á að neyta.

Mikilvægt er að notkun fæðubótarefna sé tilgreind af lækni eða næringarfræðingi í samræmi við þarfir viðkomandi.