Að setja mörk yfir einstakling með þunglyndi

Efni.

• Áhætta umönnunar
• Stilla mörk
• Haltu þig við meðferðaráætlunina
• Stattu upp við misnotkun
• Stuðla að heilbrigðum venjum
• Hafðu tíma fyrir sjálfan þig
• Takeaway

Þunglyndi getur verið mjög erfitt - ekki bara fyrir fólk sem upplifir það í fyrstu hendi heldur einnig fyrir ástvini sína. Ef þú átt vin eða fjölskyldumeðlim með þunglyndi gætirðu verið fær um að bjóða þeim félagslegan stuðning. Á sama tíma er mikilvægt að setja mörk og taka á eigin þörfum líka.

Áhætta umönnunar

Þegar einhver sem þú elskar er þunglyndur gætirðu viljað hjálpa þeim á hvaða hátt sem þú getur. Hins vegar er einnig mikilvægt að gera ráðstafanir til að vernda eigin andlega og líkamlega heilsu.

Ef þú reynir að sjá fyrir þunglyndi einhvers ertu á hættu að upplifa líka sálræna vanlíðan. Ein rannsókn leiddi í ljós að umönnunaraðilar fólks með alvarlegan þunglyndisröskun og geðhvarfasjúkdóm voru líklegri til að tilkynna um sálræna vanlíðan en umönnunaraðilar sem veita fólki með aðrar þarfir í heilbrigðiskerfinu aðstoð. Þeir sögðu einnig frá minni lífsgæðum.

Allir upplifa og bregðast við þunglyndi á annan hátt. Sumt fólk með þunglyndi verður líkamlega eða munnlegt ofbeldi en aðrir verða órólegir eða hegða sér kærulaus. Sumt fólk bregst við þunglyndi með því að láta undan fíkniefnum eða binda áfengi. Sumir verða svo daufir, þeir geta varla klætt sig, fóðrað sig eða haft tilhneigingu til grunn hreinlætisþarfa.

Þegar þú annast einhvern með þunglyndi getur þessi hegðun ógnað eigin líðan. Þú getur fundið það stressandi eða líkamlega krefjandi að hjálpa þeim að mæta daglegum umönnunarþörfum. Þú gætir jafnvel orðið markmið um líkamlega eða munnlega misnotkun.

Stilla mörk

Þegar þú annast einhvern með þunglyndi er mikilvægt að tala um hegðun sem er óviðunandi eða hættuleg. Tökum sem dæmi eftirfarandi leiðbeiningar og aðferðir.

Haltu þig við meðferðaráætlunina

Félagslegur stuðningur er mikilvægur, en yfirleitt er það ekki nóg til að meðhöndla þunglyndi. Ef einhver sem þú þekkir er að takast á við þunglyndi skaltu hvetja þá til að fá faglega aðstoð. Þunglyndi er læknisfræðilegt ástand sem hægt er að meðhöndla með meðferð, lyfjum eða samsetningu beggja.

Segðu þeim sem þér er annt um en þú getur ekki hjálpað þeim einum. Útskýrðu hvers vegna þú heldur að þeir þurfi að leita sér faglegrar meðferðar. Heimtu að fylgja þeim eftir ráðleggingum geðheilbrigðisfræðinga. Til dæmis ættu þeir að samþykkja að mæta dyggilega í lækningatíma. Þeir ættu einnig að taka ávísað lyf samkvæmt fyrirmælum.

Stattu upp við misnotkun

Ef sá sem þér er annt um miðar þig við misþyrmandi tungumál, segðu þeim að það sé óásættanlegt og þeir þurfi að forðast þá hegðun.

Ef þeir hafa stundað líkamlega ofbeldi eða ofbeldi, heimtu að hætta. Ef þig grunar að líkamleg heilsa þín sé í hættu skaltu biðja um hjálp frá fjölskyldumeðlimum eða vinum. Ef þú býrð með þessum einstaklingi gæti verið nauðsynlegt að taka þátt löggæslumönnum á staðnum. Ef þú býrð ekki með þessari manneskju og þú ert beitt ofbeldi / líkamsárás, gætirðu þurft að fjarlægja þig þar til viðkomandi fær þá hjálp sem hún þarfnast.

Stuðla að heilbrigðum venjum

Hvetjið þann sem þér þykir vænt um að flytja orku sína yfir í uppbyggilega hegðun, svo sem líkamsrækt. Regluleg hreyfing dregur úr hættu á þunglyndi. Það getur einnig hjálpað þeim að ná sér hraðar.

Þú ættir líka að hvetja þá til að borða heilbrigt mataræði. Hugleiddu að bæta það við D-vítamíni og omega-3 fitusýrum (sem er almennt að finna í lýsi). Lítið magn þessara næringarefna getur aukið hættu á þunglyndi.

Ein rannsókn kom í ljós að margir þátttakendur með þunglyndi höfðu lítið magn af D-vítamíni. Þriggja mánaða D-vítamín viðbót hjálpaði til við að létta einkenni þunglyndis.

Önnur endurskoðun bendir til þess að lítið magn af omega-3 fitusýrum geti gegnt hlutverki í sumum tilfellum þunglyndis. Frekari rannsókna er þörf til að læra hvort omega-3 fitusýruuppbót getur meðhöndlað þunglyndi á áhrifaríkan hátt. Áhættan af því að taka omega-3 fitusýruuppbót er lítil.

Hafðu tíma fyrir sjálfan þig

Láttu þann sem þér er annt um vita að þú getur ekki verið til staðar allan sólarhringinn, sjö daga vikunnar. Þú þarft tíma fyrir þig.

Reyndu að fylgja heilbrigðu mataræði, æfðu reglulega og fáðu nægan svefn.Til að stjórna streitu þínu skaltu gefa þér tíma til reglulegra hléa og athafna sem þú nýtur.

Takeaway

Þegar þú ert ekki heilbrigður sjálfur getur það verið erfitt að sjá um einhvern annan. Gerðu ráðstafanir til að koma í veg fyrir bruna, meiðsli og veikindi með því að setja raunhæf mörk. Talaðu við þann sem þér þykir vænt um um skaðlega hegðun. Hvetjið þá til að fylgja ráðlögðum meðferðaráætlun þeirra, iðkið heilsusamlega venja og virðið andlega og líkamlega heilsuþörf ykkar.