Höfundur: Sharon Miller
Sköpunardag: 21 Febrúar 2021
Uppfærsludagsetning: 7 April. 2025
Anonim
Sexý orðstír með besta abs: Nicole Scherzinger - Lífsstíl
Sexý orðstír með besta abs: Nicole Scherzinger - Lífsstíl

Efni.

„Sem dansari verð ég að halda kjarna mínum sterkum,“ segir Dansað við stjörnurnar meistari. Til að gera það æfir hún að minnsta kosti fimm daga vikunnar-oft með Adam Ernster, þjálfara sínum í Los Angeles. Á 60- til 90 mínútna æfingum sínum gerir dúóið hringrásir með þremur eða fjórum styrkleikahreyfingum með takmarkaðri hvíld á milli, auk nóg af hjartalínuriti. Á eigin spýtur hleypur Nicole og fylgir kviðarholi án gírs.

Nicole Scherzinger æfingin:

Gerðu 2 eða 3 sett af hverri magaæfingu þrisvar í viku.

Þú þarft: A 6- til 12 punda Body Bar og mótstöðu band eða rör. Finndu gír á spri.com.

Bar marr


Virkar: Abs

A. Liggðu með beygð hné og sköflunga samsíða jörðu og haltu líkamsstöng yfir brjósti. Marr upp, nær stöng yfir hné; lækka og endurtaka. Gerðu 8 til 12 endurtekningar.

B. Teygðu fæturna nokkra tommu yfir jörðu og haltu stönginni fyrir aftan höfuðið. Færðu vinstra hné í átt að brjósti, skiptu síðan um fætur til að ljúka 1 endurtekningu. Gerðu 8 til 12 endurtekningar.

Standandi snúningur

Virkar: Kjarni

A. Festu mótstöðurör í höfuðhæð og stattu með hægri hliðina næst því, fet á breidd. Haltu handfangi í hvorri hendi í axlarhæð til hægri, lófar snúa að jörðu (rör ætti að vera stíft).

B. Snúðu til vinstri á hægri fæti þegar þú snúir búk til vinstri og dregur handleggi yfir líkamann. Farðu aftur í upphafsstöðu; endurtaka. Gerðu 10 til 12 endurtekningar; skiptu um hlið til að klára settið.


Farðu aftur til kynþokkafyllstu líkanna í aðalsíðu Hollywood.

Umsögn fyrir

Auglýsing

Soviet

Rasagiline Bulla (Azilect)

Rasagiline Bulla (Azilect)

Ra agiline Maleate er lyf, einnig þekkt undir við kiptaheiti Azilect, notað til meðferðar við Parkin on veiki. Þetta virka efnið virkar með því a...
Til hvers er Burdock og hvernig á að nota það

Til hvers er Burdock og hvernig á að nota það

Burdock er lækningajurt, einnig þekkt em Burdock, Greater Herb of Tackling, Pega-moço eða Ear of Giant, mikið notað við meðferð á húð jú...