Sexý orðstír með besta abs: Nicole Scherzinger

Efni.

• Umsögn fyrir

„Sem dansari verð ég að halda kjarna mínum sterkum,“ segir Dansað við stjörnurnar meistari. Til að gera það æfir hún að minnsta kosti fimm daga vikunnar-oft með Adam Ernster, þjálfara sínum í Los Angeles. Á 60- til 90 mínútna æfingum sínum gerir dúóið hringrásir með þremur eða fjórum styrkleikahreyfingum með takmarkaðri hvíld á milli, auk nóg af hjartalínuriti. Á eigin spýtur hleypur Nicole og fylgir kviðarholi án gírs.

Nicole Scherzinger æfingin:

Gerðu 2 eða 3 sett af hverri magaæfingu þrisvar í viku.

Þú þarft: A 6- til 12 punda Body Bar og mótstöðu band eða rör. Finndu gír á spri.com.

Bar marr

Virkar: Abs

A. Liggðu með beygð hné og sköflunga samsíða jörðu og haltu líkamsstöng yfir brjósti. Marr upp, nær stöng yfir hné; lækka og endurtaka. Gerðu 8 til 12 endurtekningar.

B. Teygðu fæturna nokkra tommu yfir jörðu og haltu stönginni fyrir aftan höfuðið. Færðu vinstra hné í átt að brjósti, skiptu síðan um fætur til að ljúka 1 endurtekningu. Gerðu 8 til 12 endurtekningar.

Standandi snúningur

Virkar: Kjarni

A. Festu mótstöðurör í höfuðhæð og stattu með hægri hliðina næst því, fet á breidd. Haltu handfangi í hvorri hendi í axlarhæð til hægri, lófar snúa að jörðu (rör ætti að vera stíft).

B. Snúðu til vinstri á hægri fæti þegar þú snúir búk til vinstri og dregur handleggi yfir líkamann. Farðu aftur í upphafsstöðu; endurtaka. Gerðu 10 til 12 endurtekningar; skiptu um hlið til að klára settið.

Farðu aftur til kynþokkafyllstu líkanna í aðalsíðu Hollywood.

Umsögn fyrir