3 skref til að meðhöndla meðferðaraðila til að stöðva „sjálfskömmuðu spírallinn“

Efni.

• 1. Notaðu staðfestingar til að æfa sjálf samkennd
• 2. Komdu aftur að líkamanum
• 3. Reyndu að hreyfa þig aðeins
• Svo, hvernig líður þér núna?

Sjálf samkennd er kunnátta - og hún er öll sem við getum lært.

Oftar en ekki þegar ég er í „meðferðaraðstöðu“, minni ég viðskiptavini mína oft á meðan við erum að vinna hörðum höndum að því að aflæra hegðun sem þjónar okkur ekki lengur, við erum líka vinna að því að hlúa að samkennd. Það er nauðsynlegt efni í verkinu!

Þó að það geti verið auðvelt fyrir sum okkar að geta fundið fyrir og tjáð öðrum samúð, þá er oft erfitt að færa sömu samkennd gagnvart okkur sjálfum (í staðinn sé ég mikla sjálfsskömm, ásökun og tilfinningar sektarkenndar - öll tækifæri til að æfa sjálf samkennd).

En hvað á ég við með sjálfsvorkunn? Samúð víðara snýst um vitund um vanlíðan sem annað fólk upplifir og löngun til að hjálpa. Svo fyrir mér er sjálf samkennd að taka sömu tilfinningu og beita henni sjálfum.

Allir þurfa stuðning í gegnum ferð sína í lækningu og vexti. Og af hverju ætti sá stuðningur ekki að koma líka innan frá?

Hugsaðu um sjálfsvorkunn þá ekki sem áfangastað heldur sem tæki á ferð þinni.

Til dæmis, jafnvel í eigin sjálfselskuferð, fæ ég samt kvíðastundir þegar ég geri ekki eitthvað „fullkomlega“ eða ég geri mistök sem geta komið af stað skammarlegum spíral.

Nýlega skrifaði ég niður röngan upphafstíma í fyrstu lotu með viðskiptavini sem olli því að ég byrjaði 30 mínútum seinna en þeir bjuggust við. Yikes.

Þegar ég áttaði mig á þessu fann ég hjartað mitt sökkva í bringunni með adrenalíndælu og djúpum skola af heitum í kinnunum. Ég náði fullkomlega árangri ... og ofan á það gerði ég það fyrir framan viðskiptavin!

En þegar ég var meðvitaður um þessar tilfinningar leyfði ég mér að anda að þeim til að hægja á þeim. Ég bauð mér (þegjandi, auðvitað) að losa um tilfinningar skammar og jarðvegs í stöðugleika þingsins. Ég minnti mig á að ég er mannlegur - og það er meira en í lagi að hlutirnir gangi ekki samkvæmt áætlun allan tímann.

Þaðan leyfði ég mér að læra af þessu snafu líka. Ég gat búið til betra kerfi fyrir sjálfan mig. Ég leitaði einnig til viðskiptavinar míns til að ganga úr skugga um að ég gæti stutt þá frekar en að frysta eða skreppa í burtu í skömm.

Það kemur í ljós að þeir voru algerlega fínir, því þeir gátu séð mig fyrst og fremst sem manneskju líka.

Svo, hvernig lærði ég að hægja á mér á þessum augnablikum? Það hjálpaði til að byrja á því að ímynda mér reynslu mína sem mér var sagt í þriðju persónu.

Það er vegna þess að fyrir flest okkar getum við ímyndað okkur að bjóða samúð með öðrum miklu betur en við sjálf (venjulega vegna þess að við höfum æft fyrrnefnda miklu meira).

Þaðan get ég svo spurt sjálfan mig: „Hvernig myndi ég votta þessari samúð með þessari manneskju?“

Og það kemur í ljós að það að vera séð, viðurkenndur og studdur voru lykilatriði jöfnunnar. Ég leyfði mér augnablik að stíga til baka og velta fyrir mér því sem ég sá í sjálfum mér, viðurkenndi kvíða og sekt sem kom upp og síðan studdi ég mig við að grípa til aðgerða til að bæta ástandið.

Með því að segja, að efla sjálfsvorkunn er ekki lítill árangur. Svo áður en við höldum áfram vil ég heiðra það. Sú staðreynd að þú ert tilbúinn og opinn fyrir að kanna jafnvel hvað þetta gæti þýtt fyrir þig er mikilvægasti hlutinn.

Það er sá hluti sem ég ætla að bjóða þér að taka þátt í núna með þremur einföldum skrefum.

1. Notaðu staðfestingar til að æfa sjálf samkennd

Mörg okkar sem glíma við sjálfsvorkunn glíma líka við það sem ég kalla oft skömmina eða sjálfsvafaskrímslið, en rödd þeirra getur skotið upp kollinum á óvæntustu augnablikunum.

Með það í huga hef ég nefnt nokkrar mjög algengar setningar um skömm skrímslið:

• „Ég er ekki nógu góður.“
• „Mér ætti ekki að líða svona.“
• „Af hverju get ég ekki gert hluti eins og annað fólk?“
• „Ég er of gamall til að glíma við þessi mál.“
• „Ég ætti að hafa [fyllt út autt]; Ég gæti haft [fyllt út autt]. “

Rétt eins og að beygja vöðva eða æfa nýja færni, þá þarf að rækta sjálf samúð með því að æfa okkur að „tala til baka“ við þetta skömm skrímsli. Með tímanum er vonin að innri rödd þín verði sterkari og háværari en rödd sjálfsvafans.

Nokkur dæmi til að prófa:

• „Ég er alveg verðugur og verðskuldar guðlega.“
• „Mér er heimilt að líða hvernig sem mér líður - tilfinningar mínar eru gildar.“
• „Ég er einstakur á minn yndislegan hátt á meðan ég deili ennþá helgum samtengdum reynslu manna með mörgum.“
• „Ég mun aldrei verða of gamall (eða of mikið af neinu, hvað það varðar) til að halda áfram að rækta forvitni um eigin hegðun mína og rými til vaxtar.“
• „Á þessu augnabliki er ég [fyll í eyðuna]; á þessu augnabliki finnst mér [fylla út autt]. “

Ef þetta finnst þér ekki eðlilegt, þá er það í lagi! Prófaðu að opna dagbók og skrifaðu nokkrar staðfestingar þínar.

2. Komdu aftur að líkamanum

Sem sómatískur meðferðaraðili sem einbeitir sér að tengingu huga og líkama finnur þú að ég býð fólki alltaf að snúa aftur til líkama síns. Það er svona hluti minn.

Oft getur verið mjög gagnlegt að nota teikningu eða hreyfingu sem verkfæri til vinnslu. Það er vegna þess að þeir leyfa okkur að tjá okkur frá rými sem við erum ekki alltaf fullkomlega meðvituð um.

Með þetta í huga skaltu bjóða þér varlega að teikna hvernig þér fannst að finna í staðfestingum sem ég bauð upp á - einbeittu þér kannski að einum sem talaði djúpt til þín. Leyfðu þér að nota hvaða liti sem er í hljóm hjá þér og hvaða sköpunarmiðill sem hljómar hjá þér. Þegar þú ert að gera það, leyfðu þér líka að taka eftir og forvitnast um hvernig það líður í líkama þínum að teikna.

Tekurðu eftir einhverjum spennusvæðum í líkama þínum? Geturðu prófað að losa þá í gegnum list þína? Hversu erfitt eða mjúkt ertu að þrýsta niður með merkinu þínu þegar þú ert að búa til? Geturðu tekið eftir því hvernig það líður í líkama þínum og hvernig það er að bjóða mismunandi afbrigði af þrýstingi á pappírinn?

Allt þetta eru upplýsingar sem líkami þinn er nógu góður til að deila með þér, ef þú hlustar. (Já, ég veit að það hljómar svolítið woo-woo, en þú gætir verið hissa á því sem þú finnur.)

3. Reyndu að hreyfa þig aðeins

Auðvitað, ef að búa til list er ekki samhljómur með þér, þá myndi ég líka bjóða þér að finna til hreyfingar eða hreyfinga sem vilja eða þurfa að koma betur fram.

Til dæmis, þegar ég þarf að vinna úr tilfinningum, hef ég nokkrar go-jógastellingar sem breytast á milli opnunar og lokunar sem hjálpa mér að vera óföst. Ein þeirra skiptir í nokkrar umferðir milli Happy Baby og Child’s Pose. Hinn er Cat-Cow, sem gerir mér einnig kleift að samstilla hægaganginn við andardráttinn.

Samúð með sjálfum sér er ekki alltaf auðveldast að rækta, sérstaklega þegar við getum oft verið versta gagnrýnandi okkar sjálfra. Svo að það getur raunverulega hjálpað að finna aðrar leiðir til að nálgast tilfinningar okkar sem taka okkur út úr munnlega sviðinu.

Þegar við erum að taka þátt í list meðferðarlega snýst þetta um ferlið en ekki niðurstöðuna. Sama gildir um jóga og hreyfingu. Að leyfa sjálfum sér að einbeita sér að því hvernig ferlið líður fyrir þér og losna frá því hvernig það lítur út fyrir aðra, er liður í því hvernig við breytumst yfir í sjálfsvorkunn.

Svo, hvernig líður þér núna?

Hvað sem þér líður, þarftu ekki að dæma um það. Einfaldlega hittu sjálfan þig hvar sem þú ert.

Að vinna að því að sleppa þeim dómum og væntingum sem aðrir leggja til okkar er ekki auðveld vinna en það er heilagt verk. Með tímanum getur það verið raunveruleg uppspretta valdeflingar. Þú ert að græða sár sem margir gera sér ekki einu sinni grein fyrir; þú átt skilið að fagna þér í gegnum þetta allt saman.

Með tímanum, þegar þú sveigir þessum nýja vöðva, munt þú komast að því að sjálfsvorkunn er tilbúinn kyndill, til að leiða þig í gegnum hvað sem verður á vegi þínum.

Rachel Otis er sómatísk meðferðaraðili, hinsegin gatnamótafemínisti, líkamsvirkur, eftirlifandi Crohns sjúkdóms og rithöfundur sem útskrifaðist frá California Institute of Integral Studies í San Francisco með meistaragráðu sína í ráðgjafarsálfræði. Rachel trúir á að veita manni tækifæri til að halda áfram að færa félagslegar hugmyndir á meðan hún fagnar líkamanum í allri sinni dýrð. Session er í boði á rennandi skala og með fjarmeðferð. Hafðu samband við hana með tölvupósti.