Skuldbinding Shay Mitchell til líkamsræktar mun hvetja þig til að hætta að koma með afsakanir

Efni.

• Umsögn fyrir

Ef þú ert ein af 19 milljónum manna sem fylgjast með Shay Mitchell á Instagram, þá veistu vel hversu mikið hún er í ræktinni. Og skuldbinding við góðan svita er greinilega sérgrein hennar.

Í röð af Instagram sögum, Fallegir litlir lygarar alum deildi því að hún ók í meira en klukkustund, þrátt fyrir að vera þotuhömluð, bara svo hún gæti skellt sér á æfingu með fræga þjálfara Kira Stokes (konan á bak við 30 daga plankáskorunina fyrir sterkan kjarna og 30 daga handleggina áskorun fyrir tónaða handleggi).

„Það getur enginn unnið hana,“ segir Stokes Lögun. "Ég var yfir mig hrifinn af getu hennar til að mæta og gefa henni allt. Hún er sönnun þess að ef þú vilt það, þú gera tíminn sama hversu margar hindranir eru á vegi þínum. "(Tengt: 5 haltar afsakanir sem ættu ekki að hindra þig í að æfa)

Eins og það væri ekki nóg að berjast í gegnum umferðina í LA (ekkert smáatriði) var Mitchell nýlent aftur í LA frá Hong Kong kvöldið áður og var alvarlega þotustöf. og sár eftir æfingu með einkaþjálfara sínum Jay Cruz. Stokes segir okkur að leikkonan hafi sagt að hún hafi farið beint út á flugvöll úr ræktinni. „Við erum klippt úr sama klút því ég myndi gera nákvæmlega það sama,“ segir hún.

Það sem ætlað var að vera klukkustundar líkamsþjálfun endaði með því að vera tveggja tíma sprenging í fullum líkama innblásin af Stokes aðferðinni Stokes. „Ég ætlaði ekki að láta hana ferðast yfir klukkutíma og gera það ekki þess virði á meðan,“ sagði þjálfari í gríni.

Krefjandi venjan byrjaði með 25 mínútum beint af mikilli styrkleiki hjartalínurita. „Shay elskar hjartalínurit og hún elskar að svitna,“ segir Stokes. „Hún skorast ekki undan því þannig að ég setti inn nokkrar hástyrktar hreyfingar í upphafi til að auka orku hennar og gera hana tilbúna fyrir það sem var næst.

Sumar æfingar, eins og Bosu boltaburpees, jump squats og fjallaklifrarar voru skráðar á Instagram sögum Stokes og Mitchell, en Stokes segir að parið hafi gert röð af öðrum íþróttaæfingum úti. „Líkamsræktin á hótelinu mínu var lítil þannig að við fórum út þar sem var niðamyrkur og tókum nokkrar stöður, hliðarstokkar, há hné og rassspör við sundlaugina,“ segir hún. (Tengd: 13 lungnaafbrigði sem virka á hverju horni á neðri hluta líkamans)

Myndir: Instagram/Kira Stokes

Því næst tók Mitchell nokkrar einangrunaræfingar með samsettum hreyfingum. „Sérhver hringrás var sett saman hvað varðar samsetta styrk hreyfingu, eins og hreyfingu eftir keðju, plyometric eða kraftæfingu eins og burpees og push-up á Bosu boltann, hjartalínurit æfingar (renna á gólfinu með handklæði) , og einangrun á efri hluta líkamans eða lóðaeinangrun eins og lungatogið sem hún gerði með snúru,“ segir Stokes.

Á milli hverra hringrásarinnar lét hún Mitchell stökkva til að halda púlsinum alltaf háum. „Ég trúi því að það að bæta við svona hjartalínuriti á milli hringrása haldi manneskjunni viðloðandi og einbeitingu,“ segir Stokes. „Það hjálpar virkilega við þessa tengingu huga og líkama. (Tengd: Lífsheimspeki Shay Mitchell mun hvetja þig til að prófa eitthvað nýtt tölfræði)

Það er ekki hægt að neita því um styrk, samhæfingu og vígslu Mitchells og Stokes gæti ekki verið meira sammála. „Hún hafði hugarfar íþróttamanns og æfir eins og íþróttamaður,“ segir hún. „Bara það að hún var í ræktinni klukkan 21:30 kvöldið áður og keyrði klukkutíma fram í tímann, þrátt fyrir að vera í flugi klukkan 6 að morgni daginn eftir segir sitt um vígslu hennar.“ Þjálfarinn heldur áfram að segja hversu hrifinn hún var af því að upptekinn orðstír viðskiptavinur, eins og Mitchell, finnur tíma til að láta líkamsræktina gerast og vera til staðar á æfingu. "Það er eitthvað til að vera innblásið af."

Umsögn fyrir