Fáðu þér líkama eins og NFL klappstýra

Efni.

• Umsögn fyrir

Ertu tilbúinn í fótbolta? Opinbera NFL fótboltatímabilið hefst í kvöld og hvaða betri leið til að fagna en að koma sér í form eins og einn af hæfustu mönnum vallarins? Nei, ég er ekki að tala um quarterbacks eða móttakara (þó þeir séu vissulega frábærir!). Ég er að tala um NFL klappstýrurnar!

Þessar dömur eru meira en bara fallegt andlit með góðan sveigjanleika í toppformi. Til að fá innsýn í hvernig NFL klappstýrur komast áfram og vera svona vel á sig kom, spjölluðum við við Kurt Hester, innlenda framkvæmdastjóra TD1, sem hefur ekki aðeins þjálfað NFL stjörnur Tim Tebow, Reggie Bush, og Michael Oher, en einnig nokkrir klappstýrir NFL, þar á meðal Denver Bronco klappstýra Kim Hidalgo. Lestu áfram fyrir fimm bestu ráðin hans um hvernig á að móta líkama þinn eins og NFL klappstýra!

1. Líttu niður. Til að fá glutes þarftu að gera hreyfingarnar. Þetta felur í sér mjaðmaslag með glute samdrætti (þar sem þú kreistir herfangið efst á ferðinni) og hnébeygju (fullt af þeim)-lykillinn er að ná sér niður.

"Mundu að glutes eru aðeins virkjuð neðst á hnébeygjunni og síðan þegar þú rís verður það meira 4-ráðandi æfing," segir Hester. "Dýpt er lykillinn!"

2. Sprettu það út. Hester mælir með mikilli álagssprettu til að brenna hitaeiningum, draga úr líkamsfitu og styrkja hamstrings. Ef þú ert nýr í spretthlaupi, taktu þig smám saman inn í það með því að hlaupa fyrstu vikuna með 75 prósenta átaki, framfarir í hverri viku til að vinna þig að lokum upp í 100 prósent áreynslu.

Ef þú ert ekki viss um hvar þú átt að byrja skaltu prófa þessa líkamsþjálfun frá Hester: Hitaðu þig á hlaupabrettinu og farðu úr göngu í auðvelt hlaup á fimm mínútum. Stígðu af hlaupabrettinu á hliðarteinana, stilltu síðan hlaupabrettið á 6,0 og stígðu aftur á, notaðu handrið til að styðja við líkamann og hlauptu í 30 sekúndur. Stígðu síðan af og hvíldu í 30 sekúndur. Auktu hraðann í 6,5, stígðu síðan á hlaupabrettið í 30 sekúndur. Endurtaktu þetta, aukið hraðann á 30 sekúndna fresti, í 15 til 30 mínútur, allt eftir ástandi þínu. Þú vilt vinna þig upp úr 6,0 í 9,0 á nokkrum vikum.

3. Skuldbinda sig til fjögurra klukkustunda funda í viku. NFL klappstýrurnar sem Hester vinnur með eru með annasama dagskrá, fara til og frá vinnu, skóla, æfingum og kynningarviðburðum. Til að fá meiri pening fyrir æfingarnar, pakka þeir í styttri og ákafari æfingar. Taktu vísbendingu um þjálfun þeirra með því að gera að minnsta kosti tvo daga í viku með þyngdarþjálfun. (Þú getur líka blandað saman í heila klukkustund.)

„Reiknaðu hversu margar klukkustundir í viku þú horfir á sjónvarp, Facebook, kvak, situr á kaffihúsi-ég eyði of miklum tíma á Starbucks-og vafra um netið,“ segir Hester. "Ef þú styttir niður einhvern tíma þá kæmi þér á óvart hversu mikill tími getur opnast til að þjálfa. Með því að gera þig betri gerir þú heiminn í kringum þig að bjartari og hamingjusamari stað!"

4. Borðaðu rétt og á réttum tíma. Hester ráðleggur klappstjórum sínum í NFL að borða próteinríka fæðu-að minnsta kosti 0,8 til 1,0 grömm á hvert kíló líkamsþyngdar og kolvetnalaus (flókin kolvetni úr höfrum, brúnum hrísgrjónum, kínóa og heilhveiti pasta er best). Hann lætur þá líka borða um 20 til 30 grömm af trefjum á dag og íhugar að taka CLA-undirstaða vöru eins og Ab Cuts sem hjálpar líkamlegum ferlum að brenna upp umfram kolvetni meðan á þjálfun stendur. Tímasetning matar er líka mikilvæg, segir hann. „Það er mikilvægt að neyta flókinna kolvetna fyrir þjálfun og einföld kolvetna strax eftir þjálfun til að halda kortisól- og insúlínmagni í skefjum.

5. Ýttu á þig. Flestir fara í ræktina og gera sömu æfingar annan hvern dag, venjulega framkvæma 10 endurtekningar á hverri æfingu og nota nákvæmlega sömu þyngd. „Þetta er gert viku inn og viku út og þeir velta því fyrir sér hvers vegna þeir sjái engan árangur,“ segir Hester. "Leyfðu mér að gefa þér vísbendingu: Þegar líkaminn hefur aðlagast áreiti, þá verður ekki meiri aðlögun! Þú verður að þrýsta á sjálfan þig til að fá líkamsbyggingu sem þú þráir."

Þarna hefurðu það! Fimm ráð til að æfa og borða eins og NFL klappstýra. Segðu okkur, ertu spenntur fyrir fótboltavertíðinni? Ætlarðu að prófa eitthvað af þessum ráðum? Segðu það!

Jennipher Walters er forstjóri og meðstofnandi vefsíðna heilbrigðra lifandi FitBottomedGirls.com og FitBottomedMamas.com. Hún er löggiltur einkaþjálfari, þjálfari í lífsstíl og þyngdarstjórnun og hópþjálfunarkennari, hún er einnig með MA í heilsublaðamennsku og skrifar reglulega um allt sem er líkamsrækt og vellíðan fyrir ýmis rit á netinu.

Umsögn fyrir